O que você come afeta sua saúde mental

Eles dizem que “ Você é o que você come &" ;, então nós também podemos dizer que sua saúde mental é afetado por aquilo que você come. Se o seu açúcar no sangue está em todo o lugar, então o seu humor vai ser muito. Se você está comendo alimentos desprovidas de vitaminas B e Omega 3 gorduras, então Depressão pode definir. Se o seu fígado e artérias estão entupidas de alimentos gordos altos, então você vai se sentir fraco e ranzinza. Seu cérebro é muito afetado por aquilo que você come e como você digeri-lo.

Mantendo o seu nível de açúcar no sangue por comer a cada 3-4 horas e sempre incluindo proteínas, fibras e carboidratos complexos altas em cada refeição, também ajudar a manter sua saúde emocional e mental de maior nível. Quando você haven &'; t comido por um tempo, ou você consumir os alimentos errados, você vai começar a sentir-se instável, irritado, mal-humorado, náuseas, estilo excêntrico e você também pode ter uma dor de cabeça. Os alimentos errados: açúcares, produtos de farinha branca, pop, biscoitos, bolos, pão branco, alimentos processados, basicamente, que têm pouca fibra ou proteína em si, pode realmente detonar os desequilíbrios de açúcar no sangue. Comer fibras retarda a liberação do açúcar na corrente sanguínea e proteína ajuda com ansiedade pelo açúcar

Estudos têm demonstrado que uma pessoa com depressão está faltando nutrientes específicos em seu corpo:. Vitaminas B, magnésio e ácidos graxos ômega 3 . A deficiência de Omega 3 tem mostrado para causar baixa energia, prejuízo no aprendizado, habilidades motoras pobres, alergias, ansiedade e depressão pós-parto, depressão, ADD, fraqueza imunológica, má digestão e muito mais. Tomar Omega 3 vai ajudar com a acalmar o sistema nervoso (assim você &'; re mais capaz de lidar com o stress), perda de peso, inflamação, regulação do açúcar no sangue, a saúde cardiovascular, problemas de pele e melhor desempenho mental. Você pode obter Omega 3 do peixe, cápsulas de óleo de peixe, nozes, farinha de linho, óleo de cânhamo e outras nozes e sementes cruas

As vitaminas B são necessárias para formar neurotransmissores; estes são usados ​​para enviar mensagens de uma célula nervosa para outra, e para processar o cérebro &'; s de alimentos, o açúcar no sangue. Algumas boas fontes de vitaminas B são: grãos integrais, vegetais de folhas verdes, ovos, arroz integral, nozes, feijão, melaço, gérmen de trigo, lecitina, aveia e cerveja &'; s levedura. As vitaminas B trabalham em conjunto para ajudar o seu corpo a lidar com o estresse, para acalmar o sistema nervoso e para fornecer energia

Certos alimentos podem causar reações específicas para algumas pessoas; uma pessoa pode tolerar produtos lácteos, enquanto outra pessoa pode tornar-se irritado, zangado, spacey, e náuseas e até mesmo obter colmeias. Certas gorduras: Tran &'; s gorduras, gorduras hidrogenadas e gorduras fritas pode entupir o sistema de fígado e arterial, fazer uma pessoa se sentir fraco, irritado e tenso. Você deve cortar essas gorduras ruins, tanto quanto possível, acrescentando as boas gorduras em sua dieta: óleo de linhaça, óleo de peixe, óleo de cânhamo, óleo de oliva, nozes e sementes cruas. Essas gorduras irá ajudar a acalmar e nutrir o corpo.

Comida tem um papel muito maior em nossa saúde mental do que pensamos tem havido estudos feitos em crianças com ADD e como a dieta afeta a sua condição. As crianças foram retiradas alimentos que desencadeiam a sua ADD, como açúcares, cores artificiais e outros produtos químicos e seu comportamento melhorou. Quando os alimentos são re-introduzido, o comportamento anterior começou novamente. Um relatório publicado no Reino Unido, diz que “ Os alimentos podem ter um efeito imediato e duradouro sobre a saúde mental eo comportamento por causa da forma como isso afeta a estrutura e função do cérebro &"; (Sustentar). Eles têm claramente ligada ADD, depressão, Alzheimer &'; s e esquizofrenia para dietas junk food ea ausência de suplementos específicos, como o Omega 3 gorduras e vitaminas B

“. Você é o que você come &" ;, está a assumir um significado maior, então agora é a hora de prestar mais atenção ao que você come. Se você não pode obter tudo isso em sua dieta, completar com uma boa qualidade de óleo de peixe e multi-vitamínico; peixe é muitas vezes contaminados por mercúrio, mas as melhores empresas vão testar a contaminação em seus suplementos. Como você recebe mais nutrição em seu corpo, você vai encontrar os seus desejos por açúcares e gorduras ruins vai começar a diminuir. Depois de um tempo em uma dieta saudável, você também vai achar que você &'; re saúde mental e emocional também irá melhorar Restaurant  .;