Tratar Conselhos de Ansiedade Social - Respiração profunda

tratamento da ansiedade social é um dos componentes mais importantes para aumentar seus níveis de energia naturais. Quando estamos ansiosos ou estressado ele usa energia física e psicológica valioso que poderiam ser aplicados a atividades produtivas. Além de suplementos à base de plantas de alívio do estresse, há uma série de estilo de vida simples mudanças que você pode praticar no tratamento da ansiedade social. A primeira dessas práticas é a respiração profunda

Como se sentir mais feliz & Mais relaxado em um minuto ...

A maioria de nós não respirar corretamente. Parecer engraçado?

Bem, é verdade. Aprender a respirar corretamente pode ter um efeito imediato e dramático sobre como você pensa e sente; e aprender a fazer isso de forma consistente pode ajudar a reduzir todas as formas de ansiedade (e não apenas de ansiedade social) e têm um impacto duradouro sobre a sua saúde geral.

O oxigênio é uma grande fonte de energia. Embora você sempre está respirando, você não pode estar fazendo isso de forma eficaz.
Dr. Andrew Weil recomenda aprendendo a respirar mais longa, mais profunda, mais silenciosos, e aprender a fazer todas as três coisas regularmente. Quando possível, respirar pelo nariz e expire pela boca.

Eu gosto de praticar o que é conhecido na yoga como a respiração Quatro Part. A própria respiração yogue completo tem quatro partes: a inalação (puraka), a retenção (kumbhaka), a exalação (Rechaka), e ausência de respiração dentro do corpo (shunyata). Por simplesmente tornar-se consciente de sua existência e distinção que nós respiramos, fortalecemos e retardar a nossa respiração.

Sua respiração está intimamente ligada ao seu estado físico e psicológico. Se você é uma pessoa que normalmente leva respira curtas, rápidas e rasas você pode achar que é difícil escapar sentimentos de ansiedade e inquietação.

Por outro lado, se você é uma pessoa que habitualmente toma, lento, respirações profundas longas você provavelmente tem um tempo mais fácil pensar com clareza e manter a calma sob pressão.

A maneira mais rápida de mudar de sentimentos de ansiedade para sensações de relaxamento é através de sua respiração.

Tomar os próximos 60 segundos para praticar esta técnica de respiração profunda simples e eficaz:

Através de seu nariz, inspire com uma respiração profunda que enche completamente seus pulmões com oxigênio. Concentre-se em encher o peito primeiro, segundo estômago, barriga e terceiro. Depois de ter concluído a sua inalação você não deve ser capaz de se adaptar a qualquer mais oxigênio dentro de seus pulmões. Demora cerca de 3-5 segundos para completar a inalação. Pausa para um segundo. Agora, através de sua boca, expire lentamente esvaziamento (em ordem inversa) a primeira barriga, estômago segundo e terceiro peito. Repita este processo tendo 5-6 respirações profundas nos próximos 60 segundos.

Como você se sente? Você pode notar uma diferença?

A chave está a abrandar a sua respiração e permitir que o ar para encher completamente os pulmões. Pode ser tão simples como tomar algumas respirações lentas e profundas para iniciar o processo de tratamento da ansiedade social.

Meditação, Yoga, e Qigong são todos excelentes maneiras de melhorar sua saúde geral e começar a integrar estes simples de respiração e práticas de relaxamento em sua vida.

Use essa ferramenta a qualquer momento o seu sentimento estressado ou dispersos. Essa técnica de respiração simples pode ter se sentindo mais feliz e mais relaxado quase que instantaneamente, e você pode fazê-lo em qualquer lugar Restaurant  .;