Inside Story sobre a obtenção de Qualidade de Sono

Se você perder o sono de vez em quando, você pode eventualmente sofrer com sacos de olho ou círculos escuros sob os olhos por um dia ou dois. No entanto, se a privação de sono torna-se crônica, pode causar mais do que apenas inchado e olhos de guaxinim. Estudos têm mostrado que pessoas que pulam o sono regularmente ou não fazer ... Se você perder o sono de vez em quando, você pode eventualmente sofrer com sacos de olho ou círculos escuros sob os olhos por um dia ou dois. No entanto, se a privação de sono torna-se crônica, pode causar mais do que apenas inchado e olhos de guaxinim. Estudos têm mostrado que pessoas que pulam regularmente sono ou não conseguir sono profundo pode acelerar o seu processo de envelhecimento. Perda de sono freqüente também retarda o metabolismo e aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade, lapsos de memória, pressão arterial elevada, e até mesmo alguns tipos de cancro, como a leucemia.

Uma pesquisa recente mostrou também que os níveis de açúcar no sangue de homens que são privados de sono leva cerca de 40% mais tempo para cair após uma refeição rica em hidratos de carbono, em comparação com aqueles que são capazes de dormir bem. A capacidade da pessoa privada de sono para responder ou secretar insulina também pode ser prejudicada em 30%. No entanto, a mesma investigação também confirmou que estas alterações podem ser facilmente revertida após um período de recuperação de sono. Assim, se você é uma das pessoas que têm dificuldade para dormir, apenas continue a ler e seguir as dicas abaixo.

ter tempo para relaxar

Stress é a causa número um de privação de sono . As pessoas que são ansiosas ou preocupadas sobre algo geralmente têm dificuldade para dormir. A única maneira que você pode dormir, se você está sob estresse é tentar relaxar. Existem muitas técnicas de relaxamento e meditação que ajudam a manter sua mente fora de seu trabalho ou problemas mesmo que por apenas um tempo. Alongamento, tai chi, ouvir música suave, e imaginar que você está em um lugar calmo e sereno tudo pode ajudá-lo a relaxar.

Diga não a cafeína Depois Noontime

Beber café ou chá Pela manhã pode ajudar a acordá-lo e mantê-lo alerta na parte da manhã. No entanto, se você beber bebidas com cafeína - como refrigerantes, café e chá - no período da tarde e à noite, você pode encontrar-se acordado durante toda a noite. Se você está tendo dificuldade em adormecer à noite, em seguida, carregando-se em cafeína depois do almoço pode ser o culpado.

Exercício na noite

Imediatamente depois de trabalhar para fora, você pode sentir-se bombeada para cima e pronto ir. No entanto, depois de algumas horas, você vai perceber que você está tão cansado, você não pode fazer mais nada. Isso pode ajudá-lo a pegar o sono profundo que têm ansiado.

Não resistir ao desejo de dormir

Muita gente acaba tendo dificuldade em recuperar uma soneca porque eles têm resistido a sua vontade de dormir, a fim de pegar um jogo de bola, terminar o trabalho, ou se divertir com os amigos. Não há realmente nada de errado com isso, se feito apenas de vez em quando. No entanto, se você consistentemente desafiar sinais de sono do seu corpo, em seguida, seu relógio biológico pode ser desalinho, causando mais noites em claro. Se você não está realmente fazendo alguma coisa importante, então seria sensato para atender ao chamado de sono uma vez que você sente.

Mantenha uma rotina

Durante a semana, as pessoas costumam manter uma rotina de dormir em um determinado momento e acordar no dia seguinte no mesmo horário. No entanto, durante a semana, muitos mudar drasticamente sua rotina. Tal mudança dramática pode realmente afetar seus padrões de sono na semana seguinte. É realmente melhor se você manter a sua rotina, tanto quanto possível, mesmo durante a semana.

Tente Melatonina

A melatonina é o hormônio que é responsável pelo fornecimento de sono repousante. Especialistas acreditam que esta substância é normalmente liberado pelo organismo em cerca de duas horas da manhã para que a pessoa pode alcançar o sono profundo e ter o descanso adequado. No entanto, uma vez que muitos estão trabalhando em turnos ou necessidade de manter dois empregos ao mesmo tempo, tomar suplementos com melatonina pode ajudar a resolver seus problemas de sono. Um produto que contém a quantidade certa de melatonina é Somulin. Se você quiser saber mais sobre o que este suplemento pode fazer por você, basta clicar sobre a http://tinyurl.com/8jkw6ma
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