6 Passos para Breaking Bad Habits

Como você sabe, os hábitos são difíceis de quebrar. Isso ocorre porque os hábitos são formados por uma combinação complexa de emoções, ações, biologia e relacionamentos. Aqui estão 6 passos simples para quebrar seus maus hábitos

Passo 1: Identificar os problemas de comportamento
Achamos que estamos conscientes dos nossos hábitos alimentares, mas &'; re não.. Os estudos mostram que 30% das pessoas com peso normal significativamente sub-relatório que eles comem e 60% do excesso de peso pessoas compreensão relatar o que eles comem.
A melhor maneira de identificar comportamentos é manter um registro diário. Faça isso por 2 semanas e, em seguida, começar a fazer mudanças. Record:
• Time /Situação
• Sentimentos /Mood Restaurant &touro; O que você comeu e onde você comeu
• Valor nutricional
• Como você se sentiu depois
Etapa # 2: regular o seu ambiente
A idéia é torná-lo mais difícil de realizar-lhe hábitos. Aqui estão alguns passos a tomar para ganhar controle sobre seu ambiente.
1. Elimine os alimentos da sucata de sua casa. Se ele não estiver lá, é muito mais fácil não comê-lo, certo?
2. Mantenha porções controladas na mão. Você pode fazer isso através da compra de alimentos e, em seguida, dividindo-se, congelação alguns em Tupperware, e colocar alguns em sacos plásticos. Sims 3. Sentar-se. Pessoas comer demais em pé porque comem em movimento e don &'; t perceber o quanto eles comem. Como regra geral, é melhor sentar-se, mas se você comer demais, enquanto sentado, tente romper o ciclo de pé, por vezes, página 4.. Desacelere. Se você é um comedor rápido (não uma coisa boa para perder peso!) Tentar jogar alguma música lenta, tomar mordidas menores, e desligar as luzes.
5. Mantenha grandes lanches saudáveis ​​porção controlada na mão. Os melhores petiscos são aqueles que estão em porções, como o queijo embalados individualmente seqüência, pequenos sacos de castanhas, pequenos sacos de mini cenouras, frutas ou
Etapa # 3:. Alterar Comer Emocional
Qualquer emoção pode levar à insalubre comendo. Acabar com isso por surgir com uma lista de atividades alternativas para fazer que irá ajudá-lo a gerenciar todas as emoções negativas. As melhores atividades são aquelas que são realmente oposto de como você está sentindo.
Ele pode se sentir pouco natural ou contra-intuitivo, mas ajuda você a descobrir o que fazer de forma diferente. Por exemplo, se eu me sinto triste e quer deitar no sofá com um pint de Ben & Jerry, eu sei que o que eu realmente preciso fazer é o oposto disso:. Saia, manter-se activo, e comer algo que me faz sentir bem
Etapa # 4: Vire desculpas em estratégias
Que desculpas chegar para voce? Eu encontrei recentemente que eu digo: "Eu não tenho tempo para ... ir fazer compras, ir ao ginásio, para preparar um jantar saudável ..." Minha desculpa comum é o tempo.
Nossas desculpas são baseados muitas vezes na realidade. Eu não tenho muito tempo extra. Questionar suas desculpas e usá-los para encontrar soluções
Vamos dar o meu primeiro:. Eu não tenho tempo para ir às compras de supermercado. Em vez disso eu sair para comer várias vezes por semana. Eu vou a uma delicatessen para almoço 4 dias por semana. Isso leva 25 minutos por dia ou mais de 1,5 horas por semana apenas para o almoço. Demora cerca de uma hora para ir ao supermercado e comprar algumas refeições congeladas orgânicos saudáveis. O tempo é menor eo valor nutricional é muito melhor quando eu preparar minhas próprias refeições
Etapa # 5:. Parcialmente gratificar Insta
Se o hábito é para sentar e lanche durante um longo período de tempo, encontrar algo que é saudável e lento para comer, tais como uvas, mini palitos de cenoura, sem gordura ou pipoca baixo teor de gordura, ou blueberries, um por um. Você satisfazer o seu desejo de lanche durante quinze minutos, mas fazê-lo com poucas calorias.
Você também pode usar essa estratégia para cumprir os desejos com opções mais saudáveis. Por exemplo, se você almeja algo salgado, ir para alguns legumes ou pretzels levemente salgada. Se você anseiam chocolate, tem um pouco de chocolate coberto passas ou soja. Ao longo do tempo seus desejos para os itens mais elevados de gordura e calorias irá diminuir porque você &'; ve quebrado a ligação entre o desejo de comer essas coisas
Etapa # 6: sair com pessoas com os hábitos alimentares você quer
Se alguém. perto de você come saudavelmente, você &'; re mais propensos a comer saudável. Sendo em torno de comedores saudáveis ​​irá reduzir tentações e sentimento de privação. Peça a outros para apoio — quando alguém lhe dá o incentivo ou elogios por suas escolhas saudáveis, que serve como reforço positivo, tornando-o mais propensos a escolher opções inteligentes no futuro.

Use estes 6 passos de forma consistente ao longo do tempo e os seus maus hábitos serão substituídos por outros saudáveis ​​Restaurant  !;