Como impulsionar seus padrões Snooze e alcançar Sono Profundo

De acordo com uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, cerca de 58% dos adultos nos Estados Unidos experiência insônia ou alguma forma de dificuldades para dormir. Os respondentes da pesquisa também acreditam que a falta de sono reparador afeta significativamente seu desempenho no trabalho, seu relacionamento com ... De acordo com uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, cerca de 58% dos adultos nos Estados Unidos experiência insônia ou alguma forma de dormir dificuldades. Os respondentes da pesquisa também acreditam que a falta de sono reparador afeta significativamente seu desempenho no trabalho, seu relacionamento com os outros, as habilidades motoras e capacidade de evitar acidentes, e até mesmo sua saúde. Investigação estudos mostram realmente que a privação do sono pode acelerar o envelhecimento, desacelerar o metabolismo e até mesmo aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes, pressão alta e outras doenças graves.

Se você está tendo dificuldade em permanecer ou cair no sono, acordando -se muito cedo, ou sentindo lento depois de acordar, então provavelmente você está sofrendo de algum tipo de insônia. Você realmente não precisa se preocupar muito se você está apenas experimentando sessões curtas de problemas de sono ou privação por causa de algumas razões triviais. Há uma grande chance de que seu corpo pode lidar com alguns dias de falta de sono reparador. No entanto, ter insônia crônica é outra questão. Se não ter uma boa noite de sono está se tornando a norma em sua vida, você tem que fazer algo sobre seu problema agora ou sofrer as conseqüências no futuro.

Aqui estão algumas dicas que são eficazes em melhorar o seu tempo cochilando :

bater na cama quando você sentir
Cansado

Se você se sentir sonolento e cansado, o corpo ea mente estão sinalizando que eles precisam de algum tempo para descansar e recuperar-se de uma agenda muito ocupada ou atividade extenuante . Aproveite estes momentos para ficar ainda um cochilo de 30 minutos. Tanto quanto possível, não lutar contra o seu desejo de dormir, porque se você fizer isso, você pode achar que é mais difícil adormecer como o corpo ea mente estará em um modo ativo prolongado. Pelo contrário, se você não se sentir como dormir, no entanto, não vá para a cama e olhar para o teto ou forçar-se a dormir. Em vez disso, sair do seu quarto, fazer alguns exercícios de alongamento relaxantes ou outros e ir para a cama quando o corpo ea mente estiverem prontos para adiar.

Exercício durante a noite

A maioria das pessoas com vida sedentária está sofrendo de insônia. Se você gastar muito tempo assistindo televisão ou jogando no computador ou videogame consoles antes de sua hora de dormir, sua mente irá permanecer ativo até as primeiras horas da manhã. Assim, seria útil se você se exercita durante a noite, apenas algumas horas antes de dormir. Depois de uma atividade extenuante, você vai se sentir cansado em um par de horas e ter uma chance maior de obter tempo de sonolência profunda e ininterrupta.

seguir uma rotina

Se você treinar seu corpo para descansar em dez horas a cada noite e acordar às sete ou oito da manhã seguinte, você vai ver que isso virá naturalmente para você mesmo durante os fins de semana. No entanto, se você de repente mudar sua rotina e dormir até tarde na sexta-feira ou sábado à noite, seu relógio biológico vai derem errado e vai demorar algum tempo antes que você possa pegar o ritmo de volta. Se você é do tipo de pessoa que está tendo dificuldade em dormir, é aconselhável que você a manter a sua rotina por um tempo e evitar a quebra de seu horário de dormir.

ficar longe de cafeína após o meio-dia

Um copo de chá gelado, xícara de café ou lata de refrigerante feita durante o jantar pode realmente afetar seu padrão de sono. Tanto quanto possível, você precisa parar de ceder em bebidas ou alimentos após a hora do almoço rico em cafeína.

Existem também algumas ajudas para dormir no mercado que são eficazes em ajudar você a dormir tranquilamente à noite. Além de seguir as dicas acima enumerados, você também pode tomar suplementos que promovem um sono melhor. Apenas certifique-se de que o que você escolhe é tudo natural e segura. Um produto que é garantido seguro e eficaz é Somulin. Visite http://tinyurl.com/8jkw6ma para mais detalhes Art  .;