Durma-se finamente e saudável

Dormir-se
magro e saudável

Quando se trata de perda de gordura corporal a maioria das pessoas estão obcecados com calorias que consomem vez de calorias queimaram. Infelizmente, não é assim tão fácil, se fosse a taxa de obesidade seria significativamente menor.

Como já disse inúmeras vezes ao longo deste site a maneira de perder peso é aumentar a saúde do corpo. Para fazer isso você deve fornecer as células com os nutrientes e estímulo certo, por exemplo, exercício.

Igualmente importante para isso está permitindo que seu corpo a chance de reconstruir os tecidos com nutrientes que você forneceu. A maior parte deste é feito durante o sono.

Ao dormir seu corpo passa por um ciclo de secreção hormonal que facilita músculo e tecido reconstrução. Estes tecidos saudáveis ​​permitirá que você perder gordura, aumentar a saúde ou construir músculos.

Quanto e quando?

Os montantes exactos de sono para cada pessoa pode variar. As recomendações gerais de 8 horas por noite são uma boa estimativa para começar. O elemento mais importante é o tempo que você conseguir dormir. O corpo tem um relógio interno natural. Por volta das 10h30 o corpo está preparado para começar a liberar hormônios anabólicos. Estas medidas ajudarão a reconstruir os tecidos e aumentar a saúde do seu corpo.

No entanto, os hormônios anabólicos vai e só pode ser ativada se o corpo está em um estado de repouso e sono. Portanto ficar acordado depois do que 10,30 é a redução do tempo que o corpo liberta estes produtos químicos vitais. Por volta das 02:00 o corpo terminou liberando esses produtos químicos, como parte do ciclo diário natural. Portanto, é crucial que você está dormindo cedo para maximizar essa janela de oportunidade.

Qualidade do sono

A quantidade de sono está ligada também à qualidade. As dicas a seguir podem ajudá-lo a aumentar consideravelmente a qualidade de suas horas de descanso

• Vire todas as luzes na sala de viajantes - O quarto deve ser tão escuro como breu que possível, para desligar os relógios, stand by e botões garantir a janela está completamente apaguei
• Desligue todos os dispositivos elétricos Network - Assegurar a sala está livre de radiação electromagnética. Isso pode ser feito por mudar as velas de folga em cada parte do quarto
• Evite estimulação pré deitar
. - Evite estimulantes químicos, como a cafeína. Evite ficar a mente trabalhada por assistindo TV ou até mesmo ler. Não exercer dentro de algumas horas antes de deitar, pois isso estimula o corpo ea mente mais
• Use EFT para aquietar a mente viajantes - Se os pensamentos estão ocupando o seu psiquismo e, assim, prevenir a EFT sono profundo é uma excelente técnica para acalmar seus pensamentos. A meditação também pode ser usado pré deitar, para melhorar ainda mais a qualidade do sono

Seguindo as orientações acima devem aumentar a qualidade do sono para permitir que este componente vital para apoiar a sua saúde. Este é um dos muitos aspectos abrangidos em meus cursos

Ben WIlson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
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