A importância das vitaminas

As vitaminas são compostos orgânicos em alimentos que são necessários em seu corpo em quantidades muito pequenas para o crescimento e para manter a boa saúde. As vitaminas e os minerais são essenciais na regulação de várias actividades corporais. As vitaminas são necessárias na nossa dieta em apenas pequenas quantidades. Tomar mais do que a dose recomendada de uma vitamina ou mineral não é melhor para você. Ele pode realmente prejudicial para o seu corpo

A vitamina A
Função:. A vitamina A ajuda a combater infecções e é essencial para a pele saudável. Ele auxilia na formação de ossos e dentes. A vitamina A também promove o crescimento e reparação de tecidos do corpo e ajuda a manter uma boa visão
quais os alimentos que contêm vitamina A:. Cenouras, melão, pêssegos, tomates, produtos lácteos, óleos de fígado de peixe
ingestão diária recomendada: As mulheres devem consumir 800mcg e os homens devem consumir 1000mcg

A vitamina B1 (tiamina)
Função: Vitamina B1 ajuda a promover o crescimento eo tônus ​​muscular e auxilia no bom funcionamento do coração, músculos e sistema nervoso. * Uma nova pesquisa mostrou que tomar suplementos de vitamina B1 pode prevenir ou retardar o aparecimento da doença de Alzheimer &'; s doença. *
Quais os alimentos que contêm vitamina B1: batatas, ervilhas, gema de ovo, laranjas e alguns cereais matinais
ingestão diária recomendada: As mulheres devem consumir 1.1mcg e os homens devem consumir 1.2mcg

Vitamina B2 (riboflavina )
Função: Vitamina B2 ajuda a manter a boa visão e cabelo saudável, pele e unhas. Ele também auxilia na formação de anticorpos e as células vermelhas do sangue. Também desempenha um papel no metabolismo
quais os alimentos que contêm vitamina B2:. Saladas, vegetais folhosos escuros, produtos lácteos e carne
Ingestão diária recomendada: As mulheres devem consumir não mais do que 1,2 mg e os homens não devem consumir mais do que 1,3 mg

A vitamina B3 (niacina)
Função: Vitamina B3 reduz os níveis de colesterol no sangue. Ela ajuda a manter a pele saudável e sistema digestivo. Ele também ajuda a melhorar os níveis de circulação e de energia
quais os alimentos que contêm vitamina B3:. As carnes magras, aves, peixe, amendoim e fermento
Ingestão diária recomendada: As mulheres devem consumir 14 mg e os homens devem consumir 16 mg

Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Função: Vitamina B5 ajuda a garantir que o corpo &'; s crescimento e ajuda a combater a infecção. Ele também ajuda o corpo &'; s resistência ao estresse e constrói células
quais os alimentos que contêm vitamina B5: Peanuts, nozes pecan, nozes e frutas secas
Ingestão diária recomendada: Os adultos devem consumir 10 mg por dia

Vitamina B6 (Piridoxina)
Função: Vitamina B6 suporta o sistema nervoso central e ajuda a manter a pele saudável
quais os alimentos que contêm vitamina B6: Carnes, grãos integrais, bananas, ovos, leite, vegetais verdes folhosos
diária recomendada Ingestão: As mulheres devem consumir 1,6 mg e os homens devem consumir 2 mg de vitamina B6 diariamente

A vitamina B12 (cobalamina)
Função:. A vitamina B12 ajuda a prevenir a anemia por regeneração de células vermelhas do sangue e ajuda a manter um nervoso saudável sistema
quais os alimentos que contêm vitamina B12: carnes musculares dos peixes, produtos lácteos, fígado e rins
Ingestão diária recomendada: As mulheres devem consumir 1,6 mg, enquanto os homens precisam 2mg de vitamina B12 diária

ácido fólico <. br> Função:. Ela promove a reprodução das células do corpo e auxilia na formação de células vermelhas do sangue e da medula óssea
quais os alimentos que contêm ácido fólico: feijão, verduras e cereais matinais fortificados
ingestão diária recomendada: Os adultos devem consumir 200mcg diária. As mulheres grávidas ou mulheres que estão tentando engravidar devem tomar 400mcg em forma de suplemento diário.

A vitamina C
Função: A vitamina C é essencial para os dentes saudáveis, gengivas e ossos. Ele ajuda a curar feridas, fraturas e tecido susto. Ele também ajuda a construir a resistência às infecções e auxilia na prevenção e tratamento do resfriado comum
quais os alimentos que contêm vitamina C:. Mamão, goiaba, bagas, rosa mosqueta, brócolis, kiwi, frutas cítricas, como laranjas, limões, . morangos, repolho, pimentão verde e couve-flor
Ingestão Diária Recomendada: As mulheres devem consumir 1,6 mg e os homens devem consumir 2mg

A vitamina D
Função: A vitamina D é importante para ajudar o corpo a usar e absorver cálcio e fósforo. Promove ossos e dentes fortes e apóia o sistema nervoso. * Alguns estudos descobriram que ele ajuda a prevenir a osteoporose *
Quais os alimentos que contêm vitamina D:. Peixes gordos, atum, truta, ovos e queijo
Ingestão diária recomendada: Adultos 10mcg

A vitamina E
Função: A vitamina E ajuda suprimento de oxigênio para o sangue e previne os coágulos de sangue e retarda o envelhecimento celular. Alguns estudos têm algum que ela diminui os sintomas da síndrome pré-menstrual e certos tipos de falecimento de mama
quais os alimentos que contêm vitamina E:. Óleo de girassol, sementes de girassol, nozes, batata doce e vegetais verde-escuros
Ingestão diária recomendada: Para um óptimo saúde 80 mg é recomendada diariamente, mas você só precisa de 24 mg

**** A decisão de tomar um suplemento não deve ser feita de forma aleatória. É melhor procurar o conselho de seu médico ou consultar com um nutricionista **** Art