Survival Com Vitamina B

dietas adequadas, desde há muito conhecido por ser benéfico para a nossa boa saúde em geral. Nova pesquisa demonstrou mais detalhes sobre o quão importante e que nós precisamos para comer, a fim de se manter saudável e em forma.

A vitamina B é na verdade uma família de vitaminas solúveis em água 8 cada um com benefícios específicos que nosso corpo necessita para permanecer saudável. Todos eles, exceto para B12 são encontradas em fontes de alimentos semelhantes.

A vitamina B1 (tiamina) é encontrada em carnes, grãos e levedura de cerveja. Ele está envolvido na quebra de nutrientes e facilita a queima de combustível para a energia. Por isso, é crucial para todos os sistemas de órgãos e funções. Além disso, a vitamina B1 também ajuda a níveis mais baixos de AGEs ajudando assim diabéticos gerenciar seu açúcar no sangue. Fumantes, os abusadores em drogas e alcoólatras tendem a ter níveis reduzidos de vitamina B1 e que muitas vezes leva ao fato de muitos dos problemas fisiológicos que aqueles indivíduos desenvolvedor. A ingestão diária recomendada para B1 (RDI) é de 1,5 mg.

Vitamina B2 (riboflavina) é encontrada em muitos dos mesmos alimentos como a vitamina B1 e também ajuda na liberação de energia. Além disso, também ajuda na produção de uma enzima antioxidante chamado redutase de GSH. Vitamina B2 tem mais impacto sobre os olhos porque uma deficiência pode resultar em sensível à luz, perto de desconforto ponto, leitura e focando problemas, prurido e ardor, olhos secos, vermelhidão da conjuntiva e até catarata. O IDI é de 1,7 mg.

A vitamina B3 (niacina) é encontrada em Beets, carnes, aves e peixes, sementes, nozes e levedura de cerveja. Uma das principais funções da vitamina B3 é o de manter a pele. A deficiência pode resultar em rachaduras e descamação na pele, dores de cabeça e até mesmo uma língua vermelha. A sobredosagem com a vitamina B3 pode causar inchaço da retina e perda de sobrancelhas e cílios. O IDI é de 20 mg.

A vitamina B5 (ácido pantotênico) é encontrada em alimentos similares como o outro Vitamina Bs e ajuda no crescimento normal e desenvolvimento, bem como célula sanguínea e de hormônio de produção Vermelho. A deficiência pode levar a problemas de cicatrização da pele e fadiga. IDI é de 10 mg.

Vitamina B6 (da família de piridoxal) é composto por 3 vitaminas que ajuda nas reacções que envolvem proteínas e aminoácidos. Ele ajuda na produção de glóbulos vermelhos, função do sistema imunológico e do sistema de largura níveis de fluido. IDI é de 2 mg.

Vitamina B7 (biotina) é encontrada em levedura, fígado, salmão, bananas, cenouras, ovos, legumes e cogumelos. Isso é necessário para o crescimento celular e está envolvida no ciclo do ácido cítrico para ajudar a gerar energia. Deficiência, apesar de raros, pode causar perda do olho e erupções cutâneas chicote.

vitamina B9 (ácido fólico) é encontrada principalmente em vegetais verdes escuros, cereais, tomate, lentilhas e feijão. Esta vitamina ajuda a regular importante Glóbulos vermelhos. O IDI é de 400 mcg.

A vitamina B12 (cobalamina) é encontrado em peixes, carne, ovos e leite. É crítico para o desenvolvimento da mielina (isolamento do nervo) e está também envolvida em ADN, ARN e síntese de RBC. Uma vez que é necessário para a produção de mielina, que protege o nervo óptico e tem sido demonstrado que o aumento dos campos visuais em pacientes com glaucoma. O IDI é 6 mcg.

A nutrição adequada é necessária para se manter saudável. O complexo da vitamina B é parte dessa exigência. Portanto, todos nós devemos comer uma dieta bem equilibrada e evitar substâncias que bloqueiam a absorção destes nutrientes críticos. Itens como álcool, tabaco e drogas ferir nossos sistemas corporais em parte por bloquear estas substâncias importantes. "Tudo com moderação." Art