BE jovem e saudável através da construção de ossos fortes

Os ossos são a fundação do corpo. Tendo fortes ossos densos é essencial para uma boa postura, força e equilíbrio. A qualidade da nossa estrutura esquelética tem um impacto direto sobre o nosso nível de aparência, vitalidade e energia. Quanto melhor em pé, andar e se movimentar, o mais jovem, vamos olhar e sentir. Construção e manutenção de ossos fortes saudáveis ​​ao longo da vida é uma preocupação porque os nossos ossos são tecidos vivos em um estado constante de renovação. A maioria das pessoas acreditam finos ossos fracos são uma parte inevitável do envelhecimento. No entanto, a pesquisa está mostrando isso pode não ser o caso. A perda óssea e osteoporose pode ser prevenida e possivelmente reverteu com uma dieta adequada e estilo de vida. Duas das maneiras mais fáceis de conseguir isso é por comer mais alimentos ricos em cálcio à base de soja e incluindo as atividades do peso-rolamento em nossa rotina diária.

Um fator vital para manter os ossos fortes e saudáveis ​​é a capacidade de absorver e reter cálcio. Não importa o quanto de cálcio que tomamos em nosso corpo se não está assimilando-lo corretamente. As dietas ricas em proteína animal lixiviação cálcio e outros minerais importantes a partir dos ossos. Eles causam cargas de ácido do nosso corpo a aumentar, o que obriga o nosso sistema para bombear mais água para os rins para ajudar a eliminá-la. Esta resposta diurética resulta em excesso de cálcio e excreção de magnésio, o que leva à osteoporose. Estudos independentes realizados em várias universidades nos Estados Unidos e Hong Kong indicam alimentos de soja pode ter um efeito protetor sobre nossos ossos. Essa proteína de soja aumenta a retenção de cálcio e de absorção, o que resulta em menos excreção na urina. Eles descobriram proteína de soja e isoflavonas de aumentar o conteúdo mineral ósseo, densidade, qualidade e força. Eles também observaram que a soja ajuda a habilidade do corpo para reconstruir o osso, e pode até mesmo reverter a osteoporose. Alimentos de soja como tofu feito com sulfato de cálcio, tempeh e leite de soja fortificados fornecem cálcio, magnésio e isoflavonas nosso corpo pode mais facilmente absorver e reter. Os alimentos de soja são também uma fonte de proteína vegetal completo de alta qualidade, sem a gordura saturada e colesterol encontrado em proteínas de origem animal.

Embora a dieta pode ajudar a construir fortes ossos densos, que por si só, não produz o mesmo osso melhorar efeitos do que quando combinado com o exercício. Cada aumenta e complementa o outro na prevenção da osteoporose. Rolamento de peso e exercícios aeróbicos são necessárias para criar benefícios do edifício do osso. Qualquer atividade que faz com que você levantar peso, incluindo o seu próprio peso corporal, é considerado um exercício do rolamento de peso. Alguns exemplos incluem subir escadas, agachamentos, flexões, abdominais, ou qualquer movimento com algum tipo de peso pesado (como halteres) envolvido. Mesmo jardinagem e limpeza da casa pode se tornar rolamento de peso exercícios, se fizermos um agachamento em vez de apenas curvando-se para pegar as coisas. Andar a pé, caminhadas, jogging e dança são atividades que são consideradas tanto peso-rolamento e aeróbica. Entre estes, a caminhada é o método mais simples e mais segura de construir e manter os ossos saudáveis. Não é necessário nenhum equipamento especial ou treinamento, e é muito fácil sobre as articulações. Andar fortalece os ossos e músculos e, ao mesmo tempo, aumenta a resistência e durabilidade. Comece andando 30 minutos por dia, 3 a 4 dias por semana. Não pense de distância, apenas tentar andar o mais rapidamente possível, mantendo uma boa postura. O ritmo deve ser rápido o suficiente para obter um bom treino e ainda ser capaz de manter uma conversa.

Como os nossos expectativa de vida aumentar, devem ser tomadas medidas preventivas para assegurar que podemos manter os ossos fortes e densos. Ao comer mais alimentos de soja e menos proteína animal, seremos mais capazes de absorver e reter o cálcio em nossos ossos e prevenir a osteoporose. Ao caminhar e aumentar os nossos níveis de atividade, vamos ajudar os nossos ossos ganhar força e melhorar o tônus ​​muscular. Essas mudanças na dieta e estilo de vida simples também irá aumentar os níveis de energia, aumentar a mobilidade e ajudar-nos a permanecer jovem em qualquer idade.

Para obter mais informações sobre a soja, visitar as Virtudes da Soja no site http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

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