Cinco dicas para ajudar a evitar dor nas costas em trabalhadores de escritório

Os especialistas em saúde estimam que até 80% da população em os EUA serão afetados por dores nas costas em algum momento de suas vidas. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a mantê-lo no 20% das pessoas com costas saudáveis.

1. Preste atenção a sua postura, especialmente no trabalho. Quando em sua mesa, você mantenha as costas retas na maioria das vezes, ou você continuamente se inclinar para frente em um ângulo? Sentado debruçado sobre a sua mesa por longos períodos pode causar os músculos na parte da frente do seu torso para encurtar e os músculos das costas para se tornar fraco e esticada. Com o tempo, os trabalhadores de escritório com desequilíbrios musculares de uma postura continuamente caído podem desenvolver ombros arredondados e uma postura pescoço para a frente, levando a costas e pescoço dor crônica.

2. Obter o exercício regular que usa todos os seus principais grupos musculares. Mesmo com a melhor postura no trabalho, nossos corpos simplesmente não foram projetados para estar sentado na frente de um computador o dia todo. Músculos mantidos em posições dobrados por longos períodos pode tornar-se contratado, e podem tornar-se difícil de estender completamente ao fazer outras tarefas. Os músculos não utilizados em tudo pode atrofiar a partir de inatividade. Se você se sentar em uma mesa durante todo o dia, tentar ter algum tipo de exercício físico regular agendado fora do trabalho para manter as articulações lubrificadas e seus músculos se movendo livremente.

3. Tente fazer pausas regulares estiramento em sua mesa. Definir um temporizador para lembrá-lo de fazer uma pausa a cada 30 minutos, ou comprar o software com uma janela que aparece com alongamentos simples que você pode fazer em sua mesa.

4. Tente yoga para a prevenção de dores nas costas e alívio da dor. Yoga é frequentemente útil para pessoas que sofrem de dor nas costas, como a execução de uma variedade de diferentes tipos de posturas geralmente ajudar a alongar e fortalecer todos os principais grupos musculares do corpo. Yoga pode ajudar a prevenir dores nas costas, mantendo os músculos equilibrado, movendo-se livremente, e pelo alongamento e "descomprimir" áreas restritas do aperto. Sentado o dia todo pode causar coluna vertebral de uma pessoa a tornar-se contratado e comprimido. Os trabalhadores de escritório, muitas vezes encontrar as posições dobrar para trás em yoga bom contrabalançar exercícios depois de ser curvado para a frente sobre um teclado de computador durante todo o dia.

Um estudo de 2005 realizado em Seattle pesquisa comparada yoga, exercícios e educação como opções de tratamento para um grupo de pessoas que sofrem de dor nas costas. Após 26 semanas, os pacientes no grupo de yoga relataram menos dor e função relacionada-back melhor do que pacientes em ambos os grupos de exercício ou de educação.

Por favor, note que, se você já sofre de dor nas costas e têm movimento limitado, muitas das posturas em uma aula de yoga geral pode ser medicamente desaconselhável ou demasiado difícil para você realizar. Nesse caso, considerar a ver um terapeuta yoga qualificado para exercícios terapêuticos que podem ajudar. Há também muitos livros de yoga e vídeos disponíveis com exercícios suaves projetados especificamente para as pessoas com dor crônica nas costas.

5. Se você já tentou de fisioterapia para dor nas costas e ele não ajudar, não desista. Considere tentar um terapeuta diferente com um estilo e de formação diferente. Estou convencido de que a fisioterapia pode, de certa forma, ser mais uma arte do que uma ciência. Assim como nem todo mundo que vai para a escola de arte se torna um grande artista, nem toda a gente com uma licenciatura em fisioterapia se destaca em sua carreira. Os primeiros dois fisioterapeutas que eu tentei para dor nas costas me fez pior. O segundo eu tentei me deu exercícios que foram agravantes minhas costas, mas quando eu protestei que eu estava piorando em vez de melhorar, ele me disse para "trabalhar com a dor". No final das minhas sessões de terapia com ele, eu estava com tanta dor que eu mal conseguia andar. (Se nada mais, ele foi boa lição que continuar a exercer quando na dor severa é, provavelmente, nunca é uma boa idéia.) No entanto, o terceiro terapeuta Eu tentei me ajudou tremendamente, analisando a minha postura e me dando suaves, postura de equilíbrio exercícios.

5. Comer uma dieta saudável de alimentos integrais, certificando-se de consumir uma variedade de alimentos ricos em magnésio. Entre centenas de outras funções, o magnésio é o mineral que o corpo precisa para liberar as contrações musculares. O magnésio também é importante para obter uma boa noite de sono, o que também é importante para quem sofre de dor nas costas. Estudos mostram que as pessoas com ingestão inadequada de magnésio freqüentemente desenvolvem insônia e, mesmo depois de adormecer inicialmente, pode despertar freqüentemente durante a noite.

Diretrizes para subsídios alimentares recomendada (DDR) de magnésio são definidas pelo Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, e variam de acordo com fatores como idade e sexo. Por exemplo, a RDA de magnésio para uma fêmea, idade de trinta dezanove é de 310 mg.

De acordo com uma sondagem 2004 Gallop, oitenta por cento dos norte-americanos não estão consumindo bastante magnésio da dieta sozinho. Mesmo quando suplementos vitamínicos e minerais foram tidas em conta, juntamente com a ingestão dietética de magnésio, apenas cerca de trinta e cinco por cento das pessoas em os EUA foram encontrados para consumir o RDA ou mais de magnésio. Sem magnésio adequada, os músculos não pode relaxar, e não apenas na parte de trás, mas também em todos os lugares no corpo. Boas fontes de magnésio incluem alimentos vegetais mais verdes folhosos, sementes de abóbora, feijão, castanha do Brasil, halibut e feijão branco.

Por favor, note que todas as informações neste artigo deve ser considerada como informação geral e não deve ser usado para diagnosticar ou tratar a dor nas costas ou qualquer outra condição de saúde. Consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento de quaisquer preocupações médicas que você possa ter, e antes de implementar qualquer dieta, exercício, complementar ou outras mudanças de estilo de vida.

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