Perder peso Viver como um Thai - A perspectiva ocidental sobre um estilo de vida oriental baixo teor de gordura

It &'; s off para a Tailândia. Eu era um graduado da faculdade recente buscando conhecer uma nova cultura e melhorar minhas habilidades de artes marciais. Depois de um planejamento cuidadoso Selecionei a terra dos sorrisos para minha primeira aventura internacional.

Eu, obviamente, tem uma dose de choque cultural salto em uma cultura radicalmente diferente da minha cidade natal, em Littleton, Colorado. A cidade de Bangkok estava zumbindo com o tráfego non-stop. O clima tropical oferecido um ambiente quente e úmido. E eu descobri o lugar mais barato é o mundo para obter uma massagem nos pés.

Embora eu gostasse de experimentar uma nova cultura eu rapidamente me senti as retiradas de alguns meus western comodidades, nomeadamente um fácil acesso a um centro de treinamento de peso. Depois de algum pedindo ao redor e pensamento criativo (como o uso de elásticos ou halteres para resistência) Eu finalmente encontrei algumas instalações de treino que tenho o trabalho feito

Então eu estava um pouco surpreso ao ver que a maioria dos tailandeses don &';. T praticar exercícios estruturados (especialmente levantamento de peso). No entanto, a grande maioria são extremamente finas especialmente em comparação com o meu país &'; s linha de cintura padrão. Para confundir ainda mais a situação notei que eles realmente didn &'; t expressam uma grande preocupação com a dieta. Toda vez que eu pedi um café gelado (temperaturas são geralmente quente na Tailândia) sempre veio carregado com açúcar. A maioria de seus pratos de comida onde carregado com itens fritos. Arroz frito, amigo frango, macarrão frito, frito nada Thais iria comê-lo. O consumo de álcool foi comparável para os EUA (talvez um pouco menos).

Assim como o país de Siam ficar tão magro? Poderia ser em parte devido à genética, mas eu realmente acredito que este fenómeno se resume a quatro fatores:. Comida porção controle, refeições freqüência, baixa tensão e muita atividade (exercício não apenas estruturado)

Na Tailândia refeições cozinhadas estão prontamente disponíveis em quase toda parte que você vai. Os moradores se levantar cedo de manhã ao fogo até suas pequenas churrasqueiras portáteis. Eles iria oferecer alimentos de múltiplas variedades: frango frito, rolos de salsicha frita (pelo menos parecia salsicha), banana frita, frutas frescas. Houve também vários pequenos restaurantes walk-in onde quer que fosse. A maioria deles oferece pratos que incluem combinações de arroz, frutos do mar, legumes ou de frango. Sempre que eu fui para pedir uma refeição a partir de um desses restaurantes que me daria um pequeno (mas saborosa) porção de comida. Eu estava tentado ordem mais no começo, mas aprendeu a comer devagar e ficar satisfeitos com apenas uma porção. Seus restaurantes também foram consistentemente ocupado. Ele didn &'; t parecer que não foram estabelecidos tempos comer na Tailândia. Todo mundo iria cair em coma sempre que sentia fome. Isso normalmente seria várias vezes por dia (5-6 pequenas refeições).

Quanto ao transporte se locomover maioria das cidades tailandesas (especialmente Bangkok) poderia ser um esforço muito frustrante que foi ainda agravada pela barreira da língua. Eles pareciam ter congestionamentos de tráfego não parada com carros, ciclomotores e motociclos em todos os lugares. Apesar do caos Eu vi as pessoas sorrir e acenar sempre que um conflito raiva potencialmente estrada se apresentou. Alguém cortou meu táxi de táxi eo motorista só iria rir. O mesmo era verdade para fora da estrada. Onde quer que eu fui pessoas apenas sorriu. Eles pareciam felizes de estar vivendo suas vidas. Qualquer sentimento de descontentamento eram raramente perceptível. Isso contrastava enormemente de onde fui criado.

Eu sei que o excesso de estresse pode influenciar negativamente nossos níveis hormonais (especialmente cortisol). Quantas vezes você tornar-se extremamente irritado e frustrado porque você ficou preso em um engarrafamento? Quantas vezes você sentiu impaciente enquanto espera em uma linha na loja de conveniência, supermercado, loja de café, etc? Quantas vezes você já perdeu o sono por coisas que você sabe são relativamente sem importância? I &'; não tenho certeza o que causa esse problema, mas &';. Certamente não s derrubando as escalas em nosso favor

Quanto à actividade Eu não &'; t ver muito muitos Thai &'; s engajar-se em exercício rigoroso estruturado. A academia peso I trabalhou no tinha uma mesa de pingue-pongue que era muito mais freqüentada, em seguida, o supino. No entanto I fez notar algumas Thais se envolver em uma atividade excelente fitness; Muay Thai Kickboxing. Só para lhe dar um pouco sobre Muay Thai é uma arte marcial milenar que tem crescido em uma competição de esporte de ultra internacional hoje. Treinamento em Muay Thai requer que você tenha tanto resistência e explosão. Inadvertidamente Thais estão usando tanto de contração lenta e músculos de contração rápida ao treinar em seus esportes. Esta combinação aeróbio /anaeróbio queima uma grande quantidade de calorias. A sessões vigorosas de acertar socos /chutes almofadas thai pode queimar em qualquer lugar de 300 a 600 + calorias por hora.

Assim que este ferver tudo para baixo para? Bem para a pessoa média olhando para ficar em forma e ter uma gordura corporal relativamente baixo Eu recomendaria o seguinte:

1. Comida controle da parcela: Coma pequenas refeições de 400 a 600 Kcal dependendo do seu tamanho corporal. Comer demais pode causar picos de nível de insulina, o estômago expandido e coloca um monte de estresse desnecessário em seu sistema digestivo.

2. Freqüência de refeições: 5-6 seis pequenas refeições por dia, de preferência espaçadas a cada 2-3 horas. Se você don &'; t tem tempo para comer tomar um suplemento de proteína entre as refeições.

3. Acalme-se: sim América é certamente país estressante. No entanto a vida não é de forma mais fácil na Tailândia e eles conseguem ficar recolhido. Pegue um monte de respirações profundas, começar a abundância do sono e encontrar maneiras saudáveis ​​para canalizar o estresse. Lembre-se que o seu trabalho, sua vida e suas escolhas são suas. Os tailandeses eu conheci don &'; t perder cabelo sobre a tentar ganhar uma renda de seis dígitos (em dólares norte-americanos, é claro) e você não deve o &'; t quer.

4. Atividade. Sei que nem todo mundo tem o tempo de exercício, mas quase ninguém tem os meios para ser mais ativo. Dê um passeio na sua pausa para almoço. Melhor ainda utilizar essa hora para treino em uma academia local. A rotina de treino ideal envolveria uma combinação de pesos /cardio. Se você está precisando de tempo tentar encontrar uma atividade que combina exercícios aeróbicos /anaeróbia. Algumas recomendações seria estruturada aulas de aeróbica que combinam tanto peso formação /cardio (a maioria das academias americanas oferecem alguma variedade deste) ou um programa de artes marciais, eu pessoalmente recomendo uma classe kickboxing para quase ninguém.

O único coisa negativa que eu notei na Tailândia é que os suplementos de perda de peso custar uma fortuna. Suplementos de proteína são cerca de 3/2 mais caro. Custos para produtos da perda de peso são revoltantes. Se você reside em os EUA Eu recomendo www.discountanabolics.com para suplementos de proteína. Além disso, se você está olhando para tomar alguns atalhos (me prometa que você ganhou &'; t para baixo uma garrafa de efedrina) para perder peso que eu gostaria de sugerir o suplemento de perda de gordura Phire! de www.axislabs.net Restaurant  .;