5 Estilo de vida mudanças que você deve fazer para sua saúde do coração

Se você não dar o seu coração a atenção que precisa, você vai colocar-se em maior risco de doença cardíaca. A doença cardíaca é a causa principal de morte nos Estados Unidos, que aparecem em muitas formas. Felizmente, existem passos simples que você pode tomar para manter seu coração saudável e forte.

manter uma dieta saudável
Obter quantidades suficientes de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais . Minimizar a ingestão de açúcares refinados e carne vermelha. Escolha gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, sementes, e abacate em vez de gorduras saudáveis, como os encontrados na margarina, alimentos processados ​​e junk food.

parar de fumar
Não
só pode fumar causa problemas respiratórios e câncer de pulmão, mas também pode dar-lhe uma doença cardíaca. 1 de mortes causadas pelo doenças cardíacas 5 foram finalmente causados ​​pelo fumo, e você é até 4 vezes mais propensos a ter doença de coração, se você é um fumante. Há uma abundância de recursos disponíveis, a partir de informações para e-cigarros para adesivos de nicotina, para ajudá-lo a parar de fumar, então por que colocá-lo fora por mais tempo?

controlar o stress
estresse aumenta sua pressão arterial e torna-lo mais vulnerável a ataques cardíacos. Para reduzir o estresse, fazer um ponto para ter tempo para relaxar todos os dias. Ótimas maneiras de relaxar incluem conectar com seus entes queridos, exercício, meditação, arte, jardinagem e outros hobbies. Se houver uma fonte constante de estresse em sua vida, como uma pessoa tóxica causando o problema ou uma doença mental crônica, você vai precisar para lidar com esses problemas diretamente. Cortar pessoas tóxicas de sua vida, e procurar ajuda profissional para a ansiedade e depressão.

Limitar a ingestão de álcool
Beber muito álcool vai elevar a pressão arterial e causar outro coração- os problemas relacionados. Por outro lado, beber uma quantidade moderada de álcool pode realmente melhorar sua saúde cardíaca. O funcionário recomendou limite é de 2 drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres. Uma bebida é definida como 1,5 onças fluidas de licor, 5 onças fluidas de vinho, ou 12 onças fluidas de cerveja.

obter abundância de exercício
O funcionário recomendou quantidade de exercício é 150 minutos de exercício moderado por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso. Encontre uma atividade que você goste e comprometer-se a fazê-lo todos os dias. Algo é sempre melhor do que nada! Isto, combinado com uma dieta saudável, faz para controle de peso fácil. De acordo com um especialista do ICE, Instituto Cardiovascular de Excelência, fazendo tudo o que puder para manter um peso saudável é essencial para a saúde do coração. Exercitando diariamente diminui o risco de problemas cardíacos, obesidade, depressão e muitas outras doenças.

Como cuidar do seu coração não tem que ser difícil! Ao seguir estas cinco sugestões simples, você pode fazer uma enorme diferença para a sua saúde Restaurant  .;