Como aumentar o bom colesterol HDL

Finalmente, você quer mais alguma coisa, em vez de menos! HDL (lipoproteína de alta densidade) colesterol também é conhecido como o “ bom &"; colesterol. HDL remove o colesterol da corrente sanguínea e leva-lo de volta para o fígado. Eu gosto de pensar de HDL como um aspirador de pó, pegando o colesterol LDL deixa para trás em suas artérias. HDL deve ser superior a 40 mg /dL, de preferência maior do que 60 mg /dL.

Atividade Física

Uma das melhores maneiras de aumentar o HDL é através físico atividade, atividade especificamente aeróbico (corrida, natação, ciclismo, etc.). Para obter resultados, você precisará de pelo menos 120 minutos de atividade física moderada por semana. Neste caso, a actividade vigorosa não tem um impacto maior, mas a duração faz. Quanto mais tempo você trabalha fora o maior impacto sobre eles HDL. Trabalhe seu caminho até a um mínimo de 30 minutos, 5 dias /semana. Se você &'; re não está fisicamente ativo, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Gorduras saturadas e trans

Limitar gorduras saudáveis ​​também terá impacto HDL, assim que olhar para a sua gordura saturada e trans gordura e ingestão de ver onde você pode fazer cortes. Sua ingestão total de gordura para o dia deve ser limitado a 30% de suas calorias diárias. Deste 30%, apenas 10% deve ser de gordura saturada e, idealmente, zero a partir de gorduras trans. Para alcançar estes níveis, você &'; ll precisa selecionar escolhas saudáveis ​​quando jantar fora, ler os rótulos dos alimentos, cozinhar com gorduras saudáveis, e selecionar cortes de carne magra.

Omega 3 &'; s

A seleção de gorduras saudáveis, como ômega 3 &'; s, vai elevar o HDL ao abaixar LDL. Incorporando ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​também irá melhorar o seu colesterol total para o HDL.

Fibra dietética

Uma dieta rica em fibras não aumentar diretamente os níveis de HDL. No entanto, uma dieta rica em fibras faz diminuir o colesterol LDL. Como LDL é reduzida, o seu colesterol total para o HDL melhora. Para o maior impacto, comer uma dieta rica em fibras, especialmente solúvel e selecionar produtos de grãos integrais, frutas e legumes diariamente.

Álcool

O álcool desempenha um papel no aumento os níveis de HDL também. I &'; não sou um grande defensor do uso de álcool para aumentar o HDL, mas se você já consomem álcool, 1-2 drinques por dia pode elevar os níveis. Mais de 1-2 drinques por dia vai aumentar seus problemas de saúde. Se você não beber, não comece Restaurant  .;