Um Plano Mediterrâneo Authentic para prevenir ataques cardíacos

Apesar de muitas pessoas em todo o mundo estão proclamando os benefícios de saúde de seguir um Plano mediterrânica autêntica para prevenir ataques cardíacos, ainda há alguma confusão sobre o que esta dieta consiste. E isso é em parte porque às vezes, diferentes planos alimentares são apresentados a nós disfarçado como um autêntico Dieta Mediterrânica, quando a realidade é que eles têm muito pouco a ver com isso.

Mas antes de ler este artigo, gostaria que você responda a seguinte pergunta: Quantas vezes por semana você comer carne e quantas vezes você comer legumes? Se a escala se inclina para a carne, você não está seguindo uma dieta mediterrânea autêntica, mas uma dieta com excesso de proteínas que podem não ser muito saudável.

Os seguintes 10 pontos têm a finalidade de ajudar você a evitar mais confusão ao trazer-lhe as bases de uma das dietas mais saudáveis, a Authentic dieta mediterrânica.

1. Don &'; t perder café da manhã e tomar um lanche no período da tarde
investigação conduzida em todo o mundo tem mostrado que pular refeições, tanto na parte da manhã e da tarde, os resultados em nosso organismo tornando-se mais lento, tentando compensar a comida não recebeu.

2. É possível comer lanches saudáveis ​​e equilíbrio
Se você optar por lanches que vêm em sacos, ter muito cuidado com a qualidade e as porções. Se você sentir que está ficando viciado em cima delas, optar por um punhado de nozes, uma batata cozida com ervas aromáticas, varas vegetal com iogurte &hellip ;.

3. Don &'; t comer muita carne
Estudos realizados por muitas associações em todo o mundo têm demonstrado que o consumo de carne nas sociedades ocidentais supera o de qualquer outro alimento. O resultado é que, em muitos casos, ingerir um excesso de proteínas que não pode ser muito saudável.

4. Comer peixe quase
Peixe diária é rico é proteínas, vitaminas e minerais, tais como ferro, fósforo, iodo, todos necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. O peixe também contém gorduras Omega-3, o tipo certo de gordura para o coração eo cérebro. Introduzir pelo menos duas vezes por semana de peixes gordos, como salmão, atum, sardinha, cavala ou. Prepare peixes grelhados ou assados, não frito.

5. Feijões secos três ou quatro vezes por semana
A idéia de que as leguminosas podem nos fazer ganhar peso tem circulado em torno de anos. Isso não é verdade. Claro, se você se preparar legumes com carnes gordas, como salsichas, suas calorias vai subir. No entanto, só para lhe dar uma ideia, uma colher de lentilhas cozidas, cerca de 20 gramas, tem apenas 39 calorias.

6. A Jóia do Mediterrâneo: Azeite
Evite gorduras saturadas e gorduras trans. Use azeite como sua principal fonte de gordura, tanto para cozinhar e como se vestir para suas saladas. O azeite não se ater a suas artérias e tem muitos antioxidantes, incluindo a vitamina E, necessário para a saúde das nossas células. Use óleo de oliva extra virgem, nunca as variedades refinadas. Tente não comer mais de 3 colheres por dia desde que, afinal de contas, o azeite é uma gordura e, como todas as gorduras, contribui com 9 calorias por grama.

7. Incluir algo cru em cada refeição
Respeite a recomendação de comer frutas e legumes todos os dias. Sabemos que a inclusão de um mínimo de 5 peças por dia é a maneira de ingerir os antioxidantes que permitem que nosso corpo para se manter jovem, com menos problemas de coração e com defesas excepcionais contra a doença.

8. Ervas aromáticas para o sabor
usar o bom e ervas aromáticas da bacia do Mediterrâneo: alecrim, manjericão, louro, tomilho, açafrão, orégano, coentro ou em suas refeições. Eles podem substituir o sal para dar sabor ao mesmo tempo em que contribuem com muitas vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde.

9. Nuts contribuir nutrientes de alta qualidade
um estudo realizado por estados Predimed que as pessoas que incluem nozes em uma dieta mediterrânea ganhar menos peso do que as pessoas que don &'; t incorporá-los em sua dieta e têm menos problemas cardiovasculares. Exatamente o oposto do que a maioria das pessoas pensa.

10. Cereais e batatas
cereais, como trigo, centeio, aveia, arroz e batatas são pilares importantes da dieta mediterrânica e precisamos comê-los todos os dias. Tente incluí-los como pratos laterais com outros alimentos que são mais elevados em calorias. Comprar grãos inteiros, porque sua fibra não só limpa os intestinos, mas a parte de fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol.

Final pensamento
A dieta mediterrânica foi provado pela investigação científica para ter benefícios para a saúde do coração. Esta dieta é uma sinergia de princípios de saúde e apesar de cada componente desta dieta contribui com uma série de benefícios por conta própria, it &'; s a combinação de todos eles que faz esta dieta tão poderoso. Se você seguir os 10 pontos previstos para você neste artigo, você pode ter certeza que você está seguindo uma dieta mediterrânica tradicional Art  .;