Principais alimentos e estilo de vida muda promover a saúde cardíaca

A doença cardíaca é o assassino número um em os EUA, e resulta de décadas de abuso na dieta e estilo de vida que levam a danos das artérias delicadas que fornecem sangue ao coração. A condição é chamada de doença arterial coronariana (DAC) e é o principal tipo de problema cardíaco que leva à morte súbita de um ataque cardíaco, como espumoso placa se acumula no revestimento dos vasos e aumenta o risco de um coágulo bloqueando o fluxo de sangue para este músculo crítica. Felizmente, você pode reduzir seu risco de doença por tomar conta dos fatores que precipitam CAD
.

Criar um plano para reverter a doença cardíaca

A investigação médica continua a fornecer informações importantes que revela que os efeitos negativos da má alimentação e estilo de vida pode ser revertida através da implementação de um plano estruturado para corrigir maus hábitos. Os resultados de um estudo publicado na Journal of the American Medical Association
demonstra que fazendo as escolhas alimentares corretos é mais coração do que de proteção tomam estatinas.

O estudo destaca um pequeno grupo de super alimentos que afectam a função cardíaca e foram mostrados para reduzir o risco de desenvolvimento de doença cardíaca, e pode realmente funcionar para reverter a acumulação de placa coronária. Além de adicionar estes alimentos para a sua dieta, há modificações essenciais do estilo de vida que você pode incorporar o que pode reduzir significativamente o risco de um ataque cardíaco.

Super alimentos para o coração

A cada refeição de alimento que comemos tem um efeito direto e calculável em nossos genes e, especificamente, o nosso coração. Eliminar o açúcar, carboidratos refinados e gorduras trans hidrogenadas a partir da dieta é um primeiro passo importante para recuperar o controle sobre a saúde do coração. Como você lentamente cortar alimentos prejudiciais de sua dieta, substitua esses super alimentos para melhorar seu menu saudável coração

O salmão ea gordura ômega-3 Fontes:.
Salmon ea maioria dos peixes são excelentes fontes da gorduras omega-3, EPA e DHA, que foram mostrados para diminuir o risco de morte súbita de um ataque cardíaco em um terço. Gorduras omega-3 reduzir gorduras no sangue perigosas conhecidas como triglicerídeos, e ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Comer salmão ou peixe gordo duas vezes por semana, ou suplemento com óleo de peixe para o máximo benefício

Mirtilos:.
Mirtilos são embalados com antioxidantes poderosos que foram mostrados para alterar a formação de placas de características oxidado Colesterol LDL. Isto significa que esta forma prejudicial de colesterol é menos provável que se torne incorporada placa que estreita as artérias que irrigam o coração. Mirtilos também gosto muito e desempenham um papel importante na saúde do cérebro, bem

Faça o Lifestyle Direito Altera

Uma vez que você &';. Ve realizou as mudanças necessárias em sua dieta, pesquisadores identificaram alterações de estilo de vida específicos que assegurem uma protecção contra doenças cardíacas. Plano de fazer mudanças lentamente e você &'; ll ser mais provável para mantê-los para a vida

Atividade Física:.
Próximo à dieta, incorporando o exercício regular em sua rotina diária terá o maior impacto sobre saúde do coração. Você se beneficia por meio do fortalecimento desse músculo crítica e do sistema vascular de apoio, reduzindo a pressão arterial e estabilizar o açúcar no sangue e insulina resposta. Plano de pelo menos 20 a 30 minutos cada dia

perder peso:.
O excesso de peso força o coração a trabalhar muito mais do que o necessário, e, eventualmente, o coração aumenta em uma tentativa de manter o ritmo com o aumento da carga. Estudos mostram que a perda de tão pouco como 5 a 7% do seu peso corporal pode ter um efeito dramático sobre a saúde do coração

No Smoking:.
O tabagismo é a principal causa evitável de doença cardíaca, como isto afecta negativamente todos os órgãos no corpo, especialmente do coração. Fumar provoca constrição perigoso dos vasos sanguíneos que força o coração a trabalhar muito mais difícil. Obtenha ajuda profissional para largar o hábito, como os estudos demonstram os benefícios positivos para a saúde do coração depois de apenas 6 meses

Reduzir o estresse:.
Os efeitos do estresse pode ser tão devastador quanto o tabagismo. Muitas vezes referido como um assassino silencioso, estresse contínuo provoca a liberação de hormônios como o cortisol, que aumentam a pressão arterial e inflamação sistêmica. Técnicas de redução de estresse, tais como yoga e meditação são úteis para negar os efeitos nocivos do estresse.

A doença cardíaca é evitável e reversível com um plano sólido para melhorar a dieta e estilo de vida. Substituindo coração saudável super alimentos como amoras e salmão pode ter um impacto imediato sobre o seu coração. Arranje tempo para o exercício diário, perder peso e eliminar a causa do stress que está a prejudicar a sua saúde. Você pode minimizar ou mesmo eliminar o risco de doença cardíaca por tomar conta de seu estilo de vida total de Art  .;