Poderia uma alta Estresse Lifestyle ser Aumentando a pressão arterial?

Esta descrição de um estilo de vida típico de alta-tensão pode soar familiar para você ... muito familiar. Você se levanta de manhã, e você está atrasado, então o estresse começa antes que você está mesmo feito comer café da manhã. Você apressa-se para o trabalho, insistindo sobre se você vai fazer isso para trabalhar em tempo e, em seguida, insistindo sobre se você vai ter uma multa no caminho e acabam muito tarde. Quando você começar a trabalhar, você está insistindo sobre seu desempenho no trabalho, seu chefe exigente e se você vai conseguir aquela promoção. Quando você não está insistindo sobre seu desempenho no trabalho, você está insistindo sobre o desempenho de seu filho na escola. Como você está insistindo sobre o tráfego no caminho de casa, você está insistindo sobre seus planos de férias futuras. Finalmente, você está no seu caminho para fora da porta para férias, mas agora você tem aeroporto e estresse voando!

Parece que você não pode evitá-lo. Fora da frigideira para o fogo, de um estresse para o próximo que você vá. Pode até parecer divertido na superfície, todas essas pequenas coisas salientando-nos para fora, mas não é uma matéria rindo em tudo. Obtendo controle sobre o estresse em sua vida pode ser uma questão de vida ou morte. Se você está perpetuamente estressado e você não aprende o que fazer sobre isso, você pode se tornar um excelente candidato para a pressão arterial elevada - o assassino silencioso

Os médicos especialistas estimam que 90 por cento dos americanos terá alta. pressão arterial em algum momento de suas vidas. Com estatísticas surpreendentes como este em suas mentes, os pesquisadores da Universidade de Pittsburgh embarcou em um estudo de 13 anos para ver se estressores do início da vida impactou os níveis pressóricos futuros de alguém.

Depois de mais de 5.000 homens e mulheres entre as idades de 18 e 30 anos, os pesquisadores estudaram a atividade cardiovascular dos sujeitos através de uma série de testes bastante incomuns, incluindo submersing mãos do sujeito em água gelada e com eles se envolver em jogos de vídeo estressantes.

Depois de tomar cada pressão arterial da pessoa, que a hipótese de que os participantes com as leituras de pressão arterial mais elevados seriam precursores de altas leituras mais tarde na vida. Treze anos mais tarde, quando os resultados dos testes foram reavaliadas, você adivinhou - um número significativo desses mesmos participantes havia se tornado hipertensivo. O estudo foi publicado na revista Circulation da American Heart Association.

Assim como você ir sobre como minimizar sua tendência para ficar estressado? Será que é mesmo possível em ritmo acelerado, com sobrecarga de informação ea sociedade agitada de hoje? A resposta é sim e você está prestes a aprender.

Em primeiro lugar, eu gostaria que você considerar o fato de que eu não estou sugerindo que você parar tudo o que você está fazendo. Você não necessariamente tem que desacelerar, você simplesmente precisa se acalmar. Com esse pensamento em mente, aqui estão alguns passos que você pode tomar a partir de hoje, o que fará uma grande diferença em manter seus níveis de estresse sob controle e minimizar os efeitos negativos do stress que não podem ser evitados

1. ) Exercício - Além de ser bom para seu corpo, o exercício é bom para seu cérebro. Exercício estimula a liberação de endorfinas, que nos fazem sentir felizes e à vontade. Ela também ajuda a aumentar o fluxo de sangue no cérebro, livrando a mente de produtos residuais que se desenvolvem ao longo de períodos de tensão quando processos mentais estão em excesso. Além disso, quanto mais em forma estiver, mais você é capaz de lidar com eventos da vida que provocam estresse.

Eu recomendo um mínimo de 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana, aumentando gradualmente para 45 minutos a 1 hora na maioria dos dias da semana. Um estudo publicado na edição de Medicina e Ciência no Esporte e Exercício Dezembro de 2005 concluiu que a caminhada em uma esteira por apenas 30 minutos pode impulsionar o seu humor e sensação de bem-estar

2) Coma regularmente e Healthfully. - Pular refeições é provavelmente a pior coisa que você pode fazer para sua saúde. Níveis de açúcar no sangue baixos que resultam de pular refeições não só retardar o metabolismo, mas abrandar praticamente todos os sistemas do corpo. Este, por sua vez afeta sua capacidade de pensar com clareza e contribui para a sensação de estresse por causa de dores de fome.

Tenha um pequeno-almoço saudável para começar. Um dos meus favoritos é uma xícara de aveia lentos cozidos (aveia não instantânea, que é carregado com conservantes) com banana, mirtilos e uma colher de sopa de grânulos de lecitina (muito eficaz para reduzir o colesterol). Evite alimentos processados, como bacon e lingüiça, que são ricos em gordura e não possuem fibras e nutrientes. Você também deve comer pequenas porções ao longo do dia. Isto irá manter o seu fogo metabólico queima quente e manter seus níveis de açúcar no sangue estável

3) Aprenda a meditar -. A pesquisa indica que meditar por menos de 20 minutos por dia é extremamente propício para a saúde mental e minimizando os níveis de estresse. A chave é encontrar o tempo para meditar e, em seguida, ficar com ele uma vez que você começar. Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Medicine concluiu que um curto programa de "meditação mindfulness", produzido com duração de mudanças positivas, tanto no cérebro e as funções do sistema imunológico. A Universidade de Wisconsin-Madison equipe de pesquisa descobriu que a meditação, a longo promovido como uma técnica para reduzir a ansiedade eo estresse, pode produzir efeitos biológicos importantes que melhoram a resiliência de uma pessoa.

Há muitas maneiras de meditar, mas começar por encontrar um local sereno, um onde há pouca ou nenhuma distração, onde você pode separar-se do mundo. Então, assim como você vê na televisão ou em qualquer outro lugar que ilustra meditação, sentar-se ereto com as pernas cruzadas e tomar respirações longas, profundas dentro e para fora. Concentre-se, tanto quanto possível na sua respiração e tentar não deixar sua mente vagar. Seja um observador; se concentrar em seu interior.

Uma das razões meditação é tão eficaz em reduzir o estresse é por causa do poder de respirar corretamente. Vá em frente e experimentá-lo - agora. Tome uma respiração longa e profunda através do nariz ... segurá-la, segurá-la ... Então, lentamente deixá-lo fora através de sua boca, e dizer para si mesmo, silenciosamente, 'relaxar'. Mesmo com que uma única respiração, você sentiu uma onda de relaxamento passar através de seu corpo como tensão drenada. Agora imagine o que uma sessão de vinte, quinze, dez ou mesmo apenas cinco minutos por dia, o que quer que você pode gerenciar, de meditação respiração profunda ou relaxamento guiado vai fazer por você.

Os benefícios da meditação são notáveis ​​e este não é apenas alguma Oriente tagarelice "nova era" mística - a investigação científica agora comprova isso. Uma maneira de facilmente começar com a meditação é com áudios de hipnose. Você sabia que sessões de hipnose começar usando a respiração profunda para induzir um estado de profundo relaxamento profundo? Na verdade, quando você "deixar ir" e deixar um hipnoterapeuta guiá-lo, seja em pessoa, ou mais convenientemente por ouvir o áudio, você libera automaticamente a tensão, reduzir o stress e chegar a um profundo estado de relaxamento profundo do que qualquer outra forma. Art