Proteína vegetal para reduzir a pressão sanguínea

De acordo com pesquisas recentes, uma dieta rica em proteínas vegetais pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial.

O estudo recente comparou a ingestão dietética do ácido glutâmico proteína vegetal e pressão arterial elevada. Quanto maior a ingestão de ácido glutâmico quanto maior for a diminuição da pressão sanguínea, mas sistólica (número superior) e diastólica (número inferior). Mesmo uma pequena diminuição nos níveis de pressão arterial pode reduzir mortes derrame e doenças cardíacas por quatro por cento de acordo com o pesquisador Dr. Jeremias Stamler.

Felizmente, ácido glutâmico é uma proteína comum e não é difícil de incluir como parte regular de sua dieta. Aqui estão algumas dicas para aumentar a sua ingestão de ácido glutâmico por comer mais vegetais fontes de proteína diária

Boas fontes de proteína vegetal incluem:.

• Feijões (soja, nos rins, preto, feijão branco, etc.) (3/4 de xícara – 11 gramas de proteína)
• (Proteína 3/4 xícara = 13 gramas) Lentilhas
• Tofu, tempeh e outros produtos de proteína de soja (150 gramas ou 1/3 tijolo tofu firme – 21 gramas de proteína)
• Substitutos da carne, como hambúrgueres vegetarianos e fatias de deli (patty 1 soja – 18 gramas de proteína) •
Patty vegetal (proteína 18 gramas)
• Manteiga de amendoim e outras manteigas (2 colheres de sopa –. 7 gramas de proteína)
• Nozes e sementes (1/4 de xícara – 8 gramas de proteína) •
Ovos (1 grande – 6 gramas de proteína)
• Hummus (1/2 xícara – proteína 8 gramas)

Esta é uma evidência adicional de suporte a eficácia do DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Dieta para reduzir os níveis de pressão arterial. A dieta DASH é rica em frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura.

Inclua proteínas vegetais como um de seus passos para baixar a pressão arterial naturalmente. Exemplos de medidas adicionais podem incluir:

1. Aumentar a atividade física para 30 minutos ou mais
diária 2. Reduzir a ingestão de sódio /sal Sims 3. Pare de fumar página 4. Perder ou manter um peso saudável
5. Restringir álcool
6. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais (ou seja, vá para a dieta DASH)
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