Aumentar o seu metabolismo para uma melhor saúde do coração

O excesso de peso está ligado a um aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas de 45%. Verter libras extra não é fácil, mas, aumentando o seu metabolismo você aumenta as calorias a sua queima ao longo de cada dia. Isto levará ao coração saudável de perda de peso que você deseja.

Você provavelmente já ouviu o termo "metabolismo", mas você realmente entender o que é e como usá-lo em sua busca para a saúde do coração? Deixe-me dar-lhe algumas indicações

Em primeiro lugar, a definição de metabolismo:.

O metabolismo é o mínimo de energia que o corpo precisa para as funções corporais básicas quando descansando e acabado de acordar. O metabolismo é mais comumente referido como a taxa em que seu corpo queima calorias.

Por que você deve estar preocupado com o metabolismo?

Se você aumentar o seu metabolismo, mais calorias você queima quando está em repouso e durante todo suas atividades diárias básicas. Isso significa menos calorias armazenadas como gordura e promoção da perda de peso. O oposto também é verdadeiro. Se o seu metabolismo cai, as calorias que você queima gotas, eo resultado é o ganho de peso.

A sua massa muscular tem o maior impacto sobre o seu metabolismo. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima. A menos músculo iguala os menos calorias. Para adicionar outra chave em seu peso e coração luta saúde, o metabolismo diminui à medida que envelhecemos. A taxa de redução é de cerca de 2% a cada 10 anos, com início na idade 30. Você pode neutralizar esse declínio por ser ativo e manter sua massa muscular
.

Construção de um extra de 5 libras do músculo irá aumentar o seu metabolismo por ~ 100 calorias por dia.

Então, como você construir músculos?

A melhor maneira é começar o treinamento de força. Se esta é uma área que você não está familiarizado com o melhor é trabalhar com um treinador para uma ou duas sessões até que você se sinta confortável. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciado um programa de exercícios.

Você pode estar pensando, mas que sobre o meu tempo na esteira? Sim, o exercício cardiovascular não construir músculos através da repetição, mas o objetivo principal de atividades cardiovasculares é aumentar a sua frequência cardíaca para queimar calorias, e não a construção muscular. O exercício cardiovascular aumenta temporariamente a taxa que você queimar calorias durante a atividade, mas esta taxa diminui para voltar ao seu nível normal após a atividade é completa e sua freqüência cardíaca volte ao normal. Ela não afeta a sua taxa metabólica durante todo o dia como o treinamento de força.

Ok, você decidiu que você precisa para construir algum músculo e você está entusiasmado para começar. Ótimo! Mas espere um segundo.

Um erro que eu freqüentemente ver pessoas fazem é tentar fazer muitas mudanças de uma só vez. Se você não estiver ativo no momento, pulando de repente em levantamento de pesos e correr 5 dias por semana não é realista e você prepare-se para o fracasso. Você precisa dar um passo de cada vez

O estabelecimento de um plano realista é fundamental para o seu sucesso quando você se esforça para aumentar o seu metabolismo, perder peso, e atingir a saúde do coração Restaurant  ..;