Óleo de linhaça contra Óleo de peixe

Um estudo recente publicado em setembro passado comparou os benefícios do óleo de linho contra o óleo de peixe em elevar os níveis sanguíneos de coração saudável omega 3 &'; s. A ingestão adequada de ômega 3 está ligada a baixar a pressão arterial, triglicérides mais baixos, aumento do colesterol HDL e redução da inflamação arterial.

O óleo de linhaça contém o ácido graxo ômega 3 ALA (ácido alfa-linolênico), enquanto o óleo de peixe contém EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Os benefícios da ALA continuar a ser estudado, mas EPA e DHA têm sido positivamente ligada ao coração benefícios

O corpo pode converter ALA em EPA e DHA, mas &';. S sido bem conhecido que este processo de conversão não é eficiente. De acordo com um estudo recente publicado no Nutrition Reviews, 8-20% de ALA é convertido em EPA. A partir disso, apenas 0,5-9% é convertido em DHA.

Para testar os benefícios dos suplementos de óleo de linhaça (ALA) em quantidades comumente consumidos, o estudo acompanhou 62 bombeiros. Os participantes foram divididos em 6 grupos e monitorados durante 12 semanas. Aqui estão os seis grupos:

1,2 gramas de óleo de linhaça por dia
2,4 gramas de óleo de linhaça por dia
3,4 gramas de óleo de linhaça por dia
0,6 gramas de óleo de peixe por dia
1,2 gramas de óleo de peixe por dia
girassol placebo

Os resultados mostraram um aumento de EPA e DHA no sangue para aqueles que tomam ambos os níveis de suplementos de óleo de peixe. Os níveis de EPA em glóbulos vermelhos quase duplicou até o final de estudos.

Agora, os suplementos de óleo de linhaça não teve o mesmo resultado. Aqueles que receberam 1,2 gramas de óleo de linhaça por dia não mostram um aumento significativo em EPA e DHA, ALA única. Os 2,4 g e 3,6 g de suplementos de óleo de linho aumentou ALA, EPA, DHA e níveis. EPA foi aumentada de 30%, com um suplemento de 2,4 g de 40% e com 3,6 g de óleo de linho diariamente. No entanto, não houve um aumento correspondente em DHA. Isto confirmou a crença original de que a conversão de ALA em DHA é mínima.

Os resultados deste estudo apoiam as minhas recomendações relacionadas com suplementos de ômega 3. Em primeiro lugar, consumir uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 (ou seja, peixes, nozes, semente de linhaça). Em segundo lugar, selecionar um suplemento de óleo de peixe de alta em EPA e DHA. Escolha com um suplemento de 850 mg de EPA e DHA por grama de óleo de peixe. Em terceiro lugar, se você não tolerar óleo de peixe, selecionar um suplemento de óleo de linho fornecer pelo menos 1 grama de ácidos graxos ômega 3 diariamente Restaurant  .;