Top 10 maneira de evitar um ataque cardíaco

Mais de 1,1 milhões de pessoas sofrem um ataque cardíaco (enfarte do miocárdio) a cada ano. Os ataques cardíacos ocorre quando as artérias do coração estão bloqueadas, reduzindo severamente ou parar o sangue de atingir parte do músculo cardíaco. Se o fluxo de isn sangue &'; t restaurado rapidamente, a secção do músculo cardíaco torna-se danificado por falta de oxigênio e começa a morrer

A maioria dos ataques cardíacos são causados ​​pela maneira como vivemos, e muitas vezes pode ser evitado com. mudanças de estilo de vida. Aqui estão 10 maneiras de evitar um ataque cardíaco.

1. Dieta saudável

- Reduzir a ingestão de gordura saturada e gordura trans (também conhecido como “ ruins &"; gorduras) pode reduzir o risco de doença cardíaca. Além disso, eles também podem aumentar a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou “ ruim, &"; colesterol, e reduz o seu lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “ bom, &"; colesterol

As principais fontes de gordura saturada incluem carne, manteiga, queijo, leite e óleos de coco e de palma. Fontes de gordura trans incluir alguns alimentos fritos rápido, produtos de padaria, salgadinhos empacotados, margarinas e bolachas

-. Comer uma dieta rica em frutas e legumes, grãos integrais, feijões, nozes e peixes gordos que pode ajudar a proteger seu coração

-. O consumo moderado de álcool. De acordo com a American Heart Association, embora o risco de doença cardíaca em pessoas que bebem quantidades moderadas de álcool (uma média de uma bebida para as mulheres ou dois drinques para homens por dia) é menor do que em pessoas que não bebem, não é recomendado para para nondrinkers a começar a beber ou para os bebedores de pensar “ mais é melhor &"; Limite-se a uma bebida por dia

-. Reduzir sal. Os cientistas encontraram evidências de que comer menos sal pode reduzir o risco de doenças cardíacas em um quarto. A American Heart Association recomenda que as pessoas não consomem mais de 2,3 gramas (cerca de 1 colher de chá de sal por dia).

2. Manter um peso saudável

O excesso de peso pode levar a condições que aumentam suas chances de doença cardíaca — pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes. Se você tem excesso de peso, consulte o seu médico e procurar um profissional nutricionista

3. Pare de fumar

fumar ou usar outros produtos do tabaco é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Quando se trata de prevenção de doenças do coração, nenhuma quantidade de fumo é segura. Tabaco sem fumaça e baixo teor de alcatrão e de nicotina cigarros de baixo também são arriscados, como é a exposição ao fumo passivo.

4. Exercício

Regularmente o exercício pode reduzir o risco de doença cardíaca fatal. A atividade física ajuda a controlar o seu peso e pode reduzir suas chances de desenvolver outras condições que podem colocar uma pressão sobre o seu coração, como pressão alta, colesterol elevado e diabetes. Ele também reduz o stress, que também pode ser um factor na doença cardíaca.

5. Reduzir o stress

O estresse é um fator contribuinte para ataques cardíacos. Ter um pouco demasiado stress pode colocar um monte de demanda sobre o coração e seus vasos, acelerando o seu ritmo cardíaco. O estresse pode ser controlado de maneira simples, como tomar respirações profundas ou por encontrar um lugar para simplesmente relaxar.

6. Baixa colesterol

O colesterol total deve ser inferior a 200 mg /dL. O seu nível de HDL ou colesterol bom deve estar acima de 40. Seu nível de LDL, ou mau colesterol, vai depender de quantos fatores de risco de ataque cardíaco você tem.

7. Controle sua pressão arterial

Você pode precisar de controlos mais frequentes se os seus números aren &'; t ideal ou se você tiver outros fatores de risco para doença cardíaca. A taxa de 120/80 mm Hg é o ideal. Você pode acompanhar em casa com um monitor de pressão arterial automático.

8. Monitore seu diabetes

Diabetes aumenta seriamente o risco de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. O risco é ainda maior se o açúcar no sangue isn &'; t adequadamente controlada

Seu coração é pena.. Independentemente de os sacrifícios que você tem que fazer, a fim de entrar em forma, impedindo um ataque cardíaco é uma das coisas mais amáveis ​​que você pode fazer por si mesmo e aqueles que você ama.

9. Obter enugh sono

Estudos têm mostrado que pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite eram quase 40 por cento mais propensos a sofrer de doença cardíaca do que pessoas que dormiam uma média de oito horas. Portanto, a chave é tentar e permanecer dentro desse intervalo de oito horas, e você &';. Re fazendo o seu coração a favor

10. Exames preventivos

exames de saúde preventivos pode dar a você e seu médico um monte de informações sobre como você está em risco para a doença cardiovascular. Esses exames devem incluir tudo, desde os níveis de colesterol e pressão arterial para a história familiar de doença cardíaca Restaurant  .;