Sua saúde do coração é importante

Professor Assistente de Medicina
Michigan State University-College de Medicina Osteopática

Seu coração é importante. Você sabe que isso é verdade. Sem nossos corações nós não iria o &'; t estar aqui. Nossos corações batem milhares de vezes por dia bombear sangue por todo o nosso corpo nutrir-nos, sustentando-nos.

Contamos com nossos corações físicos. No entanto, muitas pessoas don &'; t prestar atenção suficiente para a sua saúde cardíaca. Um relatório recente da American Heart Association mostrou
que a doença cardíaca ainda é o assassino número um na América. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
No ano passado, quase um milhão de pessoas morreram por causa da doença cardiovascular. Mulheres também estão em risco. Uma em cada cinco mulheres morrem por causa de doenças do coração e doença cardíaca. Sua claro que as mulheres &';. S questões de saúde deve incluir um foco no coração

Então, se nós sabemos que nossos corações são importantes que devemos começar a tomar passos para cuidar da nossa saúde do coração. Ele doesn &'; t tem que ser esmagadora. Podemos começar o processo com alguns passos muito simples.

1. Comece escolhendo a comer menos gordura saturada.

Um muito simples porque para começar a trabalhar na nossa saúde do coração é apenas para cortar o nosso consumo de gordura saturada. A gordura saturada é a gordura que vem de produtos de origem animal. Demonstrou-se a ser uma causa directa de doença cardíaca coronária. As principais fontes de gordura saturada são carne bovina, carne de porco mais, e que a carne escura do frango. Comer estes alimentos coloca 40% de gordura saturada em seu corpo. Por comparação, a carne de galinha branca tem 20% de gordura saturada.

Muitas vezes as pessoas me perguntam sobre veados, búfalos, ou veado. Eles querem saber se eles são mais saudáveis? Infelizmente, os relatórios do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos mostram que essas carnes escuras também contêm 40% de gordura saturada. Assim, eles podem ser melhor do que comer bacon, mas eles ainda contêm uma grande quantidade de gordura.

Outros alimentos que contêm gordura saturada incluem produtos lácteos. Felizmente, a maioria dos produtos agora lista a quantidade de gordura saturada que eles contêm.

Então, se você quer melhorar sua saúde do coração começar a fazer a decisão de colocar menos gordura saturada em seu corpo.

2. Escolha se mover mais.

Parece que um conceito tão simples. Precisamos nos mover para manter nosso coração saudável, mas você &'; d ser surpreendido com o número de pessoas que fazem quase nenhuma atividade física. Se você &'; re alguém que hasn &'; t vindo a fazer muito, don &'; t exagere no começo.

Inicie muito lentamente. Mantenha-o simples. Optar por tomar as escadas mais em vez do elevador. Don &'; t sempre estacionar no estacionamento mais próximo stall. Faça a escolha de caminhar 20-30 jardas de cada vez para ir a algum lugar. Se você assistir televisão, durante os comerciais sair de sua cadeira fazer alguns exercícios de relaxamento fáceis. Ele doesn &'; t tem que ser algo excepcional, apenas alguma atividade suave. It &'; s frequentemente as pequenas coisas que fazemos consistentemente que são mais importantes.

Decidir se mover mais. Coloque este pensamento em sua cabeça e você &'; ll se surpreender com as maneiras que você pode colocar mais movimento em sua vida. Seguindo estes passos simples podem fazer a diferença em sua vida.

3. Passado 15 minutos por dia em seu coração saúde emocional.

Tem sido bem documentado que as nossas emoções influenciam a nossa saúde do coração. As emoções negativas: medo, raiva, tristeza, frustração, depressão, ansiedade e estresse apenas velho liso pode ter um efeito nocivo em nosso corpo. Eles podem criar doenças cardíacas

A maioria das pessoas don &';. T tem um programa diário para reduzir o estresse e emoções negativas em sua vida. Nunca deixei de falar com os pacientes cardíacos que eu vejo no escritório, e seu único 1/10 que se envolver em qualquer forma de redução do stress diário.

Uma maneira fácil de reduzir o estresse em sua vida é sentar-se em silêncio por 15 minutos e apenas respirar profundamente. Obrigue-se a tomar uma respiração profunda e apagá-la. Faça isso por cerca de 10 respirações e depois é só sentar-se calmamente e estar ciente de sua respiração.

Muitas outras formas simples de redução do estresse estão disponíveis. Yoga, tai chi, meditação sentada, Sufi oração, biofeedback, e TM- são apenas alguns exemplos. O que &'; s importante é encontrar um método que você sente lhe dá conforto e, em seguida, fazê-lo. Gastar 15 minutos todos os dias neutralizar o estresse

O &';. S certo é que a doença cardíaca é evitável. Inúmeros estudos médicos têm mostrado que isso é verdade. Você pode fazer a escolha de viver uma vida livre de doença cardíaca

Se você valoriza o seu coração por que não fazer um esforço para viver uma vida livre de doença cardíaca
It &';.? S tudo depende de você. Art