Viver mais longo Siga a dieta mediterrânica!

Você quer viver uma vida livre de doença cardíaca? Gostaria de ter alguém que você ama reduzir suas chances de ter doença cardíaca. Você está interessado na prevenção de doenças do coração?

Se você respondeu "sim" a qualquer uma destas duas perguntas, então você deve considerar a adoção da dieta mediterrânea.

Os estudos médicos mostraram uma e outra vez as virtudes da dieta mediterrânica após a tanto quanto reduzir o risco de contrair uma doença cardíaca ou de sofrer um ataque cardíaco. Um estudo médico na revista Archives of Internal Medicine em maio de 2005, analisou mais de 1.302 homens e mulheres gregos que foram seguidos por 3,78 anos para examinar como crítico era a acompanhar de perto a dieta.

Essas pessoas que tiveram seguido de perto a dieta tiveram uma redução de 27% na mortalidade quando comparados com pessoas que não seguem de perto a dieta. Prevenção de doenças do coração foi comprovada por seguir esta dieta saudável do coração. Estresse e dor no peito também estão ligados. Pessoas que seguem esta dieta reduzir a sua dor no peito.

Não muito tempo atrás eu estava passando a dieta de um homem em seus anos 60 que tinham sofrido um ataque cardíaco. Eu tinha visto ele por mais de sete anos. Cada visita Eu o encorajei a seguir a dieta mediterrânea. Em sua última visita Pedi-lhe para me dizer tudo o que ele tinha comido na última semana. Fiquei chocado ao descobrir que ele estava comendo sorvete quase todos os dias.

Eu lhe perguntei: "Não sou eu falei com você várias vezes sobre a importância de seguir a dieta mediterrânica?"
um olhar tímido, atravessou seu rosto. "Sim, você me disse isso. Mas eu amo sorvete."
"E sua carne", sua esposa, que estava sentado no canto acrescentou. "Ele gosta de carne e queijo."
Um olhar mais atento em sua dieta revelou que ele tinha mudado de comer carne por dia para 3-4 vezes por semana. Ele ainda comia bacon, sanduíches de presunto e pizza. Eu tive um tempo difícil entender como alguém que sabia que eles tinham problemas de coração não iria tomar o tempo para seguir a dieta adequada.

Parece que muitas pessoas não entendem que sua dieta é o culpado chave que está causando sua doença cardíaca. Mesmo depois de seu médico diz-lhes mais e mais, é difícil para as pessoas entenderem que 2 + 2 é igual a 4. Se você tiver uma doença cardíaca, em seguida, algo vai derem errado em seu corpo que está causando o acúmulo de depósitos de colesterol dentro de suas artérias.

Deixe-me deixar claro "isso não é normal." Nas culturas que seguem a dieta mediterrânea, ou a doença cardíaca dieta-asiático é muito raro. Estudos de diferentes culturas têm mostrado de forma conclusiva que a nossa dieta ocidental é o culpado na formação de doença cardíaca coronária. Os vegetarianos estritos que não consomem produtos de origem animal ou alimentos altamente processados ​​raramente desenvolvem bloqueios cardíacos. Nas culturas indígenas da América do Sul, doença cardíaca África, Austrália ou raramente ocorre. Estas culturas comem principalmente frutas e legumes e raramente consomem carne.

Assim, quando você sabe que o que você come é muito importante para a prevenção de doenças cardíacas, é fundamental que você se torna extremamente diligente em seguir esta dieta. A principal coisa é adotar a dieta e, em seguida, tornar-se religioso em seguir suas regras. Uma coisa que eu normalmente digo a meus pacientes é seguir a regra 90/10. Com isto quero dizer que você precisa comer alimentos que são consistentes com Mediterranean comer mais de 90% do tempo. Apenas 10% do tempo você deve estar desviando o caminho do bem comer. Portanto, tente muito duro para limitar o seu consumo de carne vermelha a não mais de 1-2 refeições por mês! Sim, eu disse apenas 1-2 refeições por mês.

Aqui estão as regras que você precisa seguir a dieta mediterrânica, se você quiser reduzir suas chances de desenvolver doenças coronárias.

Regra nº 1: Consumir uma elevada percentagem de peixes. Comer peixe 3-5 vezes por semana é bom. ter cuidado com o tipo de peixe que você come. Alguns peixes podem ser ricos em mercúrio
Regra # 2:. Evite gordura saturada. Esta é a gordura que vem de produtos de origem animal:. Carne bovina, carne de porco mais, laticínios ricos em gordura
Regra # 3: Consumir nozes diariamente. Nozes, amêndoas, nozes, macadamia's- são grandes. Mas a maioria das nozes são boas
Regra # 4:. Coloque-se em frutas e legumes. Evite carboidratos de alto índice glicêmico e comer muitas frutas frescas, legumes e leguminosas
Regra # 5:. Coloque azeite cru em seu plano de alimentação. Tente comer 3 colheres de sopa de azeite cru todos os dias
Regra # 6:. Evite alimentos processados ​​de todos os tipos. Qualquer coisa que vem em um pacote deve ser evitado
Regra # 7:. Adote uma atitude despreocupada Mediterrâneo. É claro que o stress é um culpado na doença cardíaca. Se você é alguém que se preocupa muito você precisa encontrar maneiras de combater o estresse pelo esforço aprender técnicas de alívio.

Se você adotar e seguir estas 7 regras importantes e aprender vida saudável coração, você vai ficar umas boas chances de prevenção de doenças cardíacas.

Sua vida vai também ser mais saudável. E você vai mesmo se sentir melhor

Lembre-se:. Vive mais. Siga a dieta mediterrânica Restaurant  .;