Valentim Dia-Dor do coração ou doença cardíaca

O que é pior ?, aprecia a sua refeição gourmet de 10 cursos que vai fazer você ganhar algumas libras, ou sendo jogados no Valentine &'; s Day antes de você &'; re capaz de iniciar a sua refeição arruinando todas as chances de comer naquele dia. Bem, tudo depende do que é mais importante para você, ter um coração que vibra ou coração saudável. Não quer dizer, o estresse de ser despejado é saudável para o coração. No entanto, uma ruptura do coração é mais fácil do que lidar com qualquer doença cardíaca.

Sem um coração saudável, nenhum do amor que você quer experimentar alguma vez seria possível. Uma verdadeira Valentine iria querer que você tem um coração livre de qualquer dor ou doença. Em Americana, aproximadamente a cada 39 segundos alguém morre de doenças do coração e todos os anos mais de 6 milhões são hospitalizadas devido a doença cardiovascular

Eu não sou Casonova; seu trabalho difícil para mim ser romântico, basta perguntar a minha esposa. Mas quando se trata de assunto do coração, eu ficar com as coisas simples para reduzir o risco de doença cardíaca e você também pode.

Aqui está cinco passos simples que qualquer um pode fazer com um pouco de tempo e dedicação:

Reveja seus registros médicos e História. Consulte o seu médico para avaliar o risco de doença cardíaca. Isso não quer dizer que, se ninguém em sua família já teve doença cardíaca que, de repente, você pode sair e comer um cheeseburger, batatas fritas grandes, e um leite de baunilha agitar todos os dias. Durante a sua consulta, você deve rever a sua pressão arterial, os níveis de colesterol e seu risco para diabetes.

parar de fumar. Evite qualquer tipo de fumaça de cigarro de tabaco, incluindo baixo teor de alcatrão e de nicotina cigarros de baixos, e fumo passivo. Tabaco sem fumaça também devem ser evitados. A nicotina e substâncias químicas encontradas no tabaco estreita os vasos sanguíneos e aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial. O monóxido de carbono da fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue e as forças de seu coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente para o seu corpo. Parar de fumar agora, irá reduzir o seu risco de doença cardíaca dentro de um ano, mesmo se você &'; ve sido fumar por um longo tempo.

gerenciar o estresse. Vivemos em um mundo estressante com quantidade limitada de tempo, trabalho e uma família para cuidar. Estresse precisa ser mantida sob controle e reduzida. A meditação, exercícios de respiração, e outra de gerenciamento de estresse são essenciais para a prevenção de doenças cardíacas. Além disso, fazer boas ações e voluntariado para uma instituição de caridade são atividades que podem reduzir o estresse e tornar o mundo um lugar melhor.

Seja Ativo. Como a maioria das pessoas encontrar, pelo menos, 30 a 60 minutos para treino na maioria dos dias da semana pode ser difícil de espremer; embora seja possível. O exercício ajuda a manter seu peso saudável e pode reduzir o estresse, pressão arterial e colesterol. Programas como Beachbody &'; s P90X, Turbofire, magro em 6 e Insanity são exemplos de rotinas de exercícios que podem ser feitos em casa, o que economiza tempo para ir ao ginásio ou quando você encontra tempo inclemente.

Melhorar seus hábitos alimentares. Saber o que você está comendo pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, bem como sua linha de cintura. O desenvolvimento de uma dieta que inclui 5 a 10 porções de frutas e legumes, cereais integrais, peixe com um consumo limitado de gorduras saturadas (de laticínios, carne vermelha e óleos de coco /palma), gorduras poliinsaturadas, gorduras monoinsaturadas e gorduras trans (alimentos fritos profundos, salgadinhos e margarinas embalados. Alguns suplementos, como ácidos graxos ômega 3 e CoQ10 (coenzima Q10) ter sido conhecida a baixar a pressão arterial. Shakeology tem sido conhecida a reduzir o colesterol eo peso.

Faça valer cada minuto e desfrutar vida Restaurant  !;