3 Dicas para ser o coração saudável

Coração dicas saudáveis ​​pode ser muito simples!

1. Use azeite para preparar suas refeições.

O azeite de oliva contém gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o colesterol LDL. Para receber o mais alto nível de benefícios antioxidantes, selecione "extra-virgem" e óleos "virgens", as formas menos processados. Quando você vê o termo "light" nos rótulos, indica um sabor de oliva reduzida

Maneiras simples de usar mais azeite:.

1. é Saut; seus vegetais.
   
2. Substituir parte da gordura em produtos de panificação.
   
3. Use um molho de salada à base de óleo de oliva.
   
4. pão Flavor por imersão em azeite.
   
   

   2. Se você beber álcool, escolha vinho tinto. . moderação .in.
   

   Os estudos mostram uma ligação entre vinho tinto e diminuição do risco de doença cardíaca. Vinho tinto pode reduzir a coagulação do sangue de uma maneira semelhante aos efeitos da aspirina. O vinho tinto também contém antioxidantes. Uma dieta rica em antioxidantes leva a uma diminuição da oxidação do colesterol LDL e menos formação de placas nas artérias.
   

   Se você já beber vinho, continuando a fazê-lo com moderação (menos de 4 onças de vinho por dia) pode ser benéfica. Se você ainda não consumir vinho, eu não recomendo que você comece. Muito vinho vai neutralizar suas boas intenções e levar a complicações adicionais, tais como aumento da pressão arterial.
   

   3. Evite Ácidos Graxos Trans
   gorduras

   trans eleva o LDL níveis (mau) colesterol e menor HDL (bom colesterol). Consumir gorduras trans aumenta o seu risco de doença cardíaca. Ingestão de gordura trans por dia deve ser inferior a 1% do seu consumo total de calorias
   

   Fontes -. Batatas fritas, biscoitos, bolachas, gordura vegetal, produtos comerciais assados, batatas fritas, frango frito, donuts, doces, tortas, crostas de torta, biscoitos, massa de pizza, e margarina.
   

   Olhe para o Painel de Fato Nutrição em produtos. Se você ver as palavras "óleos vegetais parcialmente hidrogenados" na lista de ingredientes, em seguida, o produto contém gorduras trans. Em janeiro de 2006, as empresas são obrigadas a listar o conteúdo de gordura trans no painel de fato nutrição.
   

   Há um muitos passos que você pode tomar para promover a saúde do coração. Dê um passo de cada vez e você verá os resultados Restaurant  !;