Consumir bons alimentos para o coração saudável

Por que você deve consumir alimentos saudáveis ​​para o coração? Porque a doença do coração estão entre as principais causas de morte em adultos no mundo inteiro. Por conseguinte, é pouco mais do que cuidar do seu coração. Fazer exercício físico regular, não fumar, controlar o stress, comer menos calorias totais, etc .. parte das recomendações dadas por especialistas em saúde, além de comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​para o coração e cheio de nutrientes que compõem uma dieta saudável. você pode adicionar estes 15 alimentos saudáveis ​​para o coração para aumentar a ingestão nutricional, enquanto se come o que você quer, e manter o coração saudável:

1)
Salmon Os peixes são uma excelente fonte de ômega-3 ácidos graxos, que proteger o seu coração, reduzindo a inflamação do risco de coágulos sanguíneos. Esses ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir o risco de ataques cardíacos. Estas gorduras boas também irá manter seus níveis de colesterol baixo. Coma salmão ou outros frutos do mar peixes gordos, como o atum, sardinha ou o arenque, pelo menos, 2 vezes por semana. Para preparar uma refeição saudável para o coração, tente filés de salmão grelhado com legumes e comer uma salada temperada com suco de limão (em vez de um molho vinagrete muito rica em calorias). Tente comprar salmão selvagem, que contém menos contaminantes policlorados que o salmão criado em uma fazenda.

2) Azeite
Azeite reduz o risco de doença cardíaca, reduzindo seus níveis de LDL ("mau") colesterol. Escolha o azeite para cozinhar, ou fazer um bom mergulho para o pão, acrescentando um pouco de azeite em uma tigela pequena e adicionar um pouco de vinagre balsâmico e orégano.

3) Aveia A aveia contém
uma fibra solúvel chamada beta-glucano que ajuda a reduzir os níveis de colesterol total e colesterol LDL, em particular. As fibras solúveis também ajudam a manter o seu sistema digestivo saudável. Comer mingau de aveia com apenas uma pequena quantidade de açúcar mascavo e lotes de morangos e nozes para o pequeno almoço. Frios cereais feitos com aveia também são muito bons com leite ou leite de soja baixo teor de gordura, mais algumas fatias de frutas frescas.

4) Maçãs
Maçãs contêm um chamado quercetina fitoquímico que atua como um anti-inflamatório e ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos também. As maçãs contêm vitaminas e fibras, são deliciosos, vêm em muitas variedades e são fáceis de levar com você em todos os lugares. Comer uma maçã com um punhado de nozes ou amêndoas como um lanche saudável ou adicione fatias de maçã para suas saladas saudáveis.

5) Amêndoas
amêndoas e outros frutos secos contêm óleos saudáveis, a vitamina E e outras substâncias que ajudam manter os níveis de colesterol sob controle. Amêndoas também são uma boa fonte de proteínas e fibras. Amêndoas pode fazer um grande lanche por conta própria. Você também pode polvilhar amêndoas em feijão verde ou espargos, usando o suco de limão tempero saudável.

6) Vinho Tinto
O vinho tinto contém um poderoso antioxidante chamado resveratrol. Resveratrol tem sido demonstrado por estudos para ser saudável para o coração. No entanto, certifique-se de apreciar o vinho tinto com moderação. Estudos mostram que apenas 12 a 25 cl (1 copo cheio) de vinho tinto por dia são úteis.

7) Grãos
Os cereais integrais fornecem vitaminas e fibras que ajudarão a manter o coração saudável. Tente passar macarrão branco com massas integrais (feitos com 100% de grãos inteiros). Faça um sanduíche com dois pão deliciosamente saudável feito com 100% de grãos inteiros, 85 gramas de peito de peru magra, lotes de tomates cortados e abacate e alface e um pouco de mostarda.

8) Vegetais de folhas verdes
A vegetais de folhas verdes contêm vitamina E e ácido fólico, que ajuda a manter os níveis de homocisteína baixo. Os vegetais de folhas verdes também foram ciado a melhor retenção da memória mais antiga. Tente usar folhas de espinafre fresco ou outras verduras no seu favorito salada, em vez de tomar o tempo todo para alface.

9) Tomates
Tomates são embalados com vitaminas e licopeno, que foram mostrados capaz de reduzir o risco de doença cardíaca. Adicionar fatias grossas de tomate e wiches e saladas ou festa de molho de tomate sobre a massa de trigo integral. E tenha em mente que o molho de tomate e cozido em molho de tomate alimentos enlatados que você compra no supermercado conter todos os dois mais licopeno que o tomate cru.

10) de soja
Estudos têm demonstrado que a proteína de soja é capaz de prevenir ataques cardíacos ao reduzir os níveis de triglicerídeos. Este barato proteína contém fibras, vitaminas e minerais, o suficiente para manter seu coração saudável. A soja é um excelente substituto para meatprotein vermelho, o que irá reduzir a sua ingestão de gordura saturada. Adicionar tofu a minha favorita saltou ou derramar o leite de soja em seu cereal na manhã Restaurant  .;