Pressão Arterial - 9 etapas para conter A Skyrocketing Pressão Arterial

Se você vive com pressão arterial elevada, você &'; re familiarizado com os efeitos colaterais dos medicamentos anti-hipertensivos. Felizmente, os medicamentos não são a única maneira de controlar a pressão arterial elevada.

Estilo de vida desempenha um papel fundamental. Ao alterar algumas escolhas que você faz, você pode evitar ou reduzir a necessidade de medicamentos.

Aqui estão 9 passos que vão começá-lo para o controle da pressão arterial.

1. Apague o cigarro.

Há um aumento significativo da pressão arterial com cada cigarro que você fuma.

2. Derramar o licor.

Mais de dois drinques por dia para homens e uma para mulheres podem elevar a pressão arterial. Uma bebida é igual a 12 ml de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 ½ onças de 80 à prova de bebidas alcoólicas destiladas.

3. Saia do sofá.

A inatividade equivale a um aumento da freqüência cardíaca. Aumento da freqüência cardíaca, o coração deve bombear com mais força e exercer mais força nas paredes das artérias. Tiro para 30 minutos de atividade 5 ou mais dias por semana. Mexa-se!

4. Chill out.

Você volta para cigarros, álcool ou alimentos para lidar com o estresse? Se assim for, encontrar um novo método ASAP. As possibilidades incluem meditando, tomando um banho de espuma, indo para uma longa caminhada - o que funciona para você

5.. Não mastigar a gordura.

Reduzir a ingestão de gordura saturada (isto é, cortar a gordura visível da carne fora, mude para leite desnatado). Substituir gorduras saturadas (tais como encurtamento, manteiga e creme de gelo) com gorduras insaturadas (tais como óleo de canola, margarina e iogurte magro).

6. Use ácidos graxos.

Torne-se ômega 3 esclarecido e consumir ácidos graxos ômega 3 todos os dias (ou seja, salmão, nozes, óleo de canola, arenque e abacate).

7. Parar de tremer o sal.

provar a sua comida antes da salga-lo! Leia os rótulos dos alimentos para limitar a ingestão de sódio para 2300 miligramas por dia. A maioria dos americanos consomem 6-18 gramas por dia. Puxe ervas e especiarias no lugar do saleiro.

8. Rake no volumoso.

Faça produtos de grãos integrais, frutas, legumes e seus amigos. Quanto mais melhor. Uma dieta rica em fibras é necessário para a saúde do coração. Você precisa de 25-35 gramas de fibra por dia. Uma porção de fruta fornece geralmente 2-4 gramas de fibra, massa de grãos inteiros 5 gramas, e você pode encontrar todo 100% pão de trigo com 5 gramas.

9. Conheça os seus minerais

Três minerais desempenham papéis críticos na gestão da pressão arterial -.. Potássio, magnésio, cálcio e

Potássio

Se você está tratando pressão alta com um diurético, você está excretando potássio. Duas das melhores fontes de potássio são batatas e bananas.

Magnésio

Como você mudar de grãos refinados para grãos integrais sua ingestão de magnésio irá aumentar . O magnésio é perdido quando os grãos são refinados (farelo eo gérmen removido). Além disso, diuréticos têm o mesmo efeito sobre magnésio como fazem potássio.

Calcium

Obtenha seu 3 por dia. Você precisa de 3 porções de leite desnatado todos os dias. Laticínios alto teor de gordura não tem o mesmo efeito protetor quando o combate à hipertensão arterial. Uma porção de lácteos é igual a 8 onças. de leite, 8 oz. iogurte, 1-1 /2 oz queijo e 1/2 xícara de queijo cottage Restaurant  .;