Reduzir a doença cardíaca com Snacks - a combinação certa faz toda a diferença

Let &'; s falar sobre lanches para um momento. Eu acredito que há uma percepção geral de que snacking é ruim e você precisa cortar merendas, se você quer perder peso e ser saudável do coração. Bem, o oposto é realmente verdade. Deixe-me explicar.

É importante comer regularmente, a cada 3-4 horas para manter a sua taxa metabólica, promover os níveis de açúcar no sangue estável, e evitar picos de insulina. Ao manter um metabolismo alto-lo a aumentar as calorias que você queima durante todo o dia, o que ajuda a perder peso. Ao manter os níveis de açúcar no sangue estável e prevenir picos de insulina que você vai evitar quedas de energia e pôr fim a uma reação em cadeia que pode levar a complicações de saúde do coração (aumento da proteína C-reativa, aumento da viscosidade sanguínea, aumento do fator de coagulação, aumentou danos dos radicais livres, etc. ).

Agora, este doesn &'; t significa apenas qualquer alimento vai funcionar. Você precisa selecionar coração lanches saudáveis. Isso significa comer lanches que carboidratos equilíbrio com proteína e /ou gorduras saudáveis ​​para o coração. Gordura e proteína retardar a decomposição química de carboidratos, impedindo o rápido aumento do açúcar no sangue e aumento da liberação de insulina correspondente

Aqui estão lanches saudáveis ​​que são ricos em hidratos de carbono:.

biscoitos integrais
frutas secas
Pretzels
bares Fig
fruta fresca

Você pode fazer estes lanches coração saudável, combinando com uma proteína. Estas fontes de proteína que são fáceis de incluir com lanches:

Copo de leite desnatado
Yogurt
Queijo
Porcas sobre Peanut Butter

Here &'; s um exemplo de como você pode aplicar isto a seus lanches diários

lanche da manhã:. Iogurte com granola
Mid-lanche da tarde: Nuts misturado com frutas secas
lanche à noite: Luz iogurte congelado coberto com morangos < . br>