Comer saudável para ajudar a prevenir doença cardíaca

Se você quiser ter um coração saudável, você tem que aprender a comer uma dieta saudável coração. Todos os alimentos que você come afeta a saúde do seu coração. Longe vão os dias em que uma dieta saudável coração significava encher de mau gosto, refeições chato. O último parecer para nos ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca activamente nos incentiva a criar refeições deliciosas, com ingredientes frescos, como salmão, abacate, azeite de oliva, aveia, cereais integrais e uma variedade de frutas e legumes.

Coração Dieta saudável

Comer menos sódio pode ajudar a diminuir algumas pessoas &'; s pressão arterial. Isto pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. O sódio é algo que precisamos em nossas dietas, mas a maioria de nós comer muito dela. Grande parte do sódio que consumimos vem de sal somarmos a nossa comida na mesa ou que as empresas de alimentos adicionar a seus alimentos. Então, evite adicionar sal aos alimentos na mesa.

Carnes, aves e peixe, juntamente com produtos de baixo teor de gordura e ovos são lácteos algumas de suas melhores fontes de proteína. Mas tenha cuidado para escolher as opções com pouca gordura, como leite desnatado, em vez de seios leite e frango sem pele inteiros, em vez de hambúrgueres de frango frito.

Legumes e frutas são baixos em calorias, são boas fontes de vitaminas e minerais, e são ricas em fibra dietética. Uma dieta rica em fibras solúveis, o tipo encontrado em frutas e vegetais, pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca. Legumes e frutas também contêm fitoquímicos, substâncias encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir a doença cardiovascular. Comer mais frutas e verduras — e ao fazê-lo satisfazer sua fome — pode ajudá-lo a comer menos alimentos ricos em gordura, como carnes, queijos e salgadinhos.

melhores hábitos alimentares podem ajudar você a ser mais saudável. A American Heart Association recomenda que você comer uma grande variedade de alimentos diária de todos os grupos alimentares básicos.

O colesterol vem dos alimentos que você come e para o seu próprio corpo. No entanto, seu corpo por si só cria a quantidade adequada de colesterol para você, por isso não precisa de qualquer colesterol adicional de sua ingestão de alimentos. A fim de minimizar a quantidade de colesterol em sua dieta, você deve limitar a quantidade de carne vermelha que você come. Em vez de carne vermelha, você pode comer peixes e aves. Use brancos ou substitutos do ovo em vez de o ovo inteiro. Como regra geral, se é gorduroso, você provavelmente não deve comê-lo

Coma mais alimentos frescos:. Alimentos processados ​​são mais propensos a ser ricos em ácidos gordos e elementos açucarados, enquanto os alimentos frescos são baixos nestes e rica em vitaminas benéficos, minerais e outros nutrientes.
Uma alta ingestão de fibra ajuda a níveis mais baixos de colesterol. A fibra pensado para ser o mais útil é de fibra "solúvel", uma substância pegajosa encontrado em lentilhas, feijão e outras leguminosas, maçãs, pêras, morangos, amoras e cereais, como o centeio, cevada, arroz e aveia, pão integral e Macarrão. Vegetais ricos em amido, como batatas, ervilhas, abóbora, milho, inhame e batata doce são outras fontes boas.

Em contraste, HDL transporta o excesso de colesterol longe das artérias para o fígado, onde o corpo se livrar dele. Como resultado, níveis elevados de colesterol HDL são pensados ​​para proteger contra doenças cardíacas e assim, às vezes são chamados &'; bom &'; colesterol.

Stress gestão inclui relaxamento através da meditação ou yoga. Ter uma equipe de suporte para animá-lo e incentivá-lo é uma grande parte de seu programa. Para acompanhar este programa de dieta em casa você precisa do apoio e incentivo de sua família. A pessoa consome em média cerca de 40 por cento das calorias como gordura Restaurant  .;