Sua lista de verificação para baixar o colesterol

Aqui está uma lista dos top 8 coisas que você deve fazer se você quiser diminuir com êxito o seu colesterol e mantê-la baixa.

✓ Conheça os seus números

Tenha você tinha um perfil lipídico? Você entende os números? Se você estiver indo para com êxito baixar o colesterol que você precisa saber os números eo que eles significam. A maneira mais eficaz de aumentar o HDL não é necessariamente a melhor forma de reduzir o LDL.

✓ Avaliar seu estilo de vida

Existem fatores de risco para o colesterol elevado que você não pode controle, como idade, sexo e história familiar, mas existem fatores que você pode controlar. Por exemplo, você pode reduzir o risco por não fumar, aumentando sua atividade, e perder peso extra.

✓ Equilíbrio seu gorduras

Reduzir as gorduras saturadas não saudáveis ​​em sua dieta e substituí-las por gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. A ingestão total de gordura deve ser de 30% ou menos do seu total de calorias diárias. Fora deste 30%, gordura saturada deve ser limitado a 7%.

✓ Seja ativo

A atividade física reduz triglicérides e aumenta o HDL (bom colesterol). Tiro para 30 minutos 5 ou mais dias por semana. Se você não estiver ativo no momento, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de atividade.

✓ eliminar as gorduras trans

Você precisa ser esclarecido rótulo dos alimentos e atente para Gorduras Trans. Gorduras trans eleva o LDL (mau colesterol), HDL (bom colesterol) inferior, e elevar triglicérides. Limitar as gorduras trans a 1% ou menos de sua ingestão calórica diária.

✓ Compreender triglicérides

Os triglicéridos são impactados mais por sua ingestão simples de açúcar e álcool. Se você está lutando com triglicérides elevados, você precisa usar uma estratégia diferente para obter o seu colesterol sob controle.

✓ Aumento fibra dietética

Uma dieta rica em fibras é necessário para a saúde do coração. Você precisa de 25-35 gramas de fibra por dia, especialmente de fibra solúvel. Para cada 1-2 gramas de fibra solúvel ingestão diária, LDL (mau) colesterol é reduzido a 1%.

Adicionar ✓ Ácidos Graxos Ômega 3

Para a saúde do coração e reduzir o colesterol, você quer melhorar a proporção de ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos. Os ácidos gordos ómega 3 estão envolvidos na regulação da frequência cardíaca, pressão arterial e coagulação do sangue Restaurant  .;