Como posso diminuir o meu colesterol?

Se você está lendo este artigo, então você já sabe que o colesterol elevado pode levar a problemas graves de saúde - você já pode ter sido dito que você precisa para reduzir o colesterol ou o risco de desenvolver uma doença com risco de vida. A fim de compreender como abaixar o nível de colesterol em seu corpo, é útil saber o que é, como funciona, e como certos nutrientes afetam.

O que é colesterol?

O colesterol é um composto gordo conhecido como um lípido que é produzido no fígado; nós também consomem colesterol em alguns dos alimentos que comemos. Uma certa quantidade é necessária para o funcionamento adequado das células; várias hormonas, vitamina D, e os ácidos biliares necessárias para digerir a gordura dietética são todos fabricados utilizando colesterol.

Mas uma pequena quantidade de colesterol é suficiente para as necessidades do corpo. Em excesso pode causar uma acumulação de uma substância de espessura, dura conhecida como placas nas paredes das artérias, interferindo com o fluxo sanguíneo e na prevenção de oxigénio suficiente de alcançar o coração.

Bom contra o mau colesterol

O colesterol viaja através do sangue ligados a uma proteína como uma espécie de pacote conhecido como uma lipoproteína. Dependendo da quantidade de proteína na proporção do ácido gordo, as lipoproteínas são classificadas como as lipoproteínas de alta densidade (HDL) ou lipoproteínas de baixa densidade (LDL)

HDL contêm uma percentagem mais elevada da proteína; estas são muitas vezes referido como colesterol "bom", porque eles são úteis para reduzir os níveis de colesterol "mau" no sangue. Colesterol HDL vem de gorduras insaturadas, tais como aqueles encontrados no abacate, azeitonas, sementes, nozes, óleos vegetais e peixe.

LDLs conter uma percentagem mais elevada de ácidos gordos e são vulgarmente conhecida como o colesterol "mau". LDLs são o colesterol que forma o acúmulo de placas nas paredes das artérias, restringindo o fluxo sanguíneo para o coração e, eventualmente, causar doença cardíaca ou ataque cardíaco. LDLs são aumentados no organismo, o consumo de gorduras saturadas, incluindo carnes vermelhas, carnes de órgãos, leite, queijo, manteiga e creme.

nutrientes e suplementos dietéticos que os níveis de colesterol

Em a fim de diminuir o seu colesterol, o melhor é evitar as gorduras saturadas, tanto quanto possível. As gorduras insaturadas, consumidos com moderação, fazem parte de uma dieta saudável. Além disso, certos nutrientes são úteis para baixar os níveis de colesterol. Os seguintes suplementos têm sido mostrados para reduzir o mau colesterol (LDL) e, em alguns casos, até mesmo aumentar os níveis do bom colesterol (HDL):

• Fibra - feijão A fibra solúvel encontrada em farelo de aveia, secos e ervilhas, maçãs, brócolis, e uma variedade de outros alimentos pode ajudar a remover o colesterol LDL do corpo;
• Omega-3 ácidos graxos - encontrado em óleos de peixe, estes compostos são comprovadas para reduzir a pressão arterial, reduzir triglicérides (outro tipo prejudicial de gordura) no corpo e prevenir doenças cardíacas;
• Soja - Há uma grande quantidade de evidências que sugere comer soja em vez de proteína animal reduz a quantidade de LDL encontradas no sangue;
• Beta-sitosterol - Este esterol vegetal foi mostrado para impedir a absorção de colesterol pelo sistema digestivo;
&touro; Coenzima Q10 - Estudos indicam que CoQ10 impede a formação de coágulos sanguíneos e aumenta os níveis de antioxidantes no corpo;
• Policosanol - Um extrato vegetal natural, este álcool gordo é acreditado para reduzir LDL e aumentar os níveis de HDL no sangue;
• Polifenóis - Outro tipo de extrato vegetal encontrado em uvas, bagas, chá, vinho e cerveja, estes são antioxidantes que podem reduzir o risco de doença cardiovascular conhecida

Ao comer uma dieta saudável, muito exercício, e. a manutenção de um peso corporal adequado, você pode diminuir seus níveis de colesterol e aumentar a sua saúde geral
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