Omega 3 - Top 5 Fontes para diminuir o colesterol

Se você &'; estive acompanhando, você sabe do artigo de "Get a Grip em Ácidos Graxos" que a proporção certa de ômega 6 para ácidos graxos ômega 3 promove a diminuir o colesterol.

O objectivo não é cortado ácidos gordos Omega 6 (tais como óleo de milho, carne, frango) completamente da dieta, mas para conseguir uma proporção de 4: 1 ou 1: 1 a 6 omega omega 3 . Para atingir essa relação que você precisa para aumentar sua ingestão de ômega 3.

As suas opções para fazer isso:

1. Comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

Se você gosta de peixe, esta seria a minha primeira escolha. O peixe contém DHA. A pesquisa está começando a indicar benefícios para a saúde ligados ao DHA sozinho. Esteja ciente de teor de mercúrio de peixe, especialmente se você está grávida.

2. Tomar um suplemento de óleo de peixe.

Comece com a menor garrafa que você pode encontrar e certifique-se que você não tem o efeito colateral desagradável de arrotos com um sabor de peixe. Nem todo mundo tem esse problema, então você pode ficar bem. Para diminuir a probabilidade de esse problema eu recomendo tomar o suplemento e depois de comer. Dessa forma, algo é “ na parte superior &"; do óleo de peixe. O óleo de peixe tem uma tendência a ficar rançoso, de modo a manter suplemento refrigerado, especialmente se você comprar uma garrafa de 250 ou mais.

3. Linhaça.

Você pode comprar linhaça duas maneiras diferentes - semente inteira ou moída. Para que o corpo a utilizar os ômega-3 ácidos graxos, linhaça deve ser moída. Se a linhaça não é terra que passa em linha reta através do corpo sem ser absorvida. A linhaça é rica em fibras, por isso, a ingestão de linhaça inteira você tem aumentado sua ingestão de fibra, o que é benéfico, mas se você moer a sua semente de linhaça, você terá a vantagem de aumentar a sua ingestão de ômega-3 ácidos graxos e baixar o colesterol.

4. Suplemento de óleo de linhaça.

Fornece o ácido graxo ômega 3 ALA em um suplemento simples. Agora, ALA não é tão eficaz como DHA e EPA na redução do colesterol, mas ainda resulta em uma taxa de melhoria de ômega 3 e ômega 6. Mais uma vez, pode ficar rançoso tão leve à geladeira.

5. Adicionar ômega 3 porca e fontes de sementes para o seu consumo diário.

Especialmente nozes, sementes de abóbora, castanha do Brasil, e sementes de gergelim. As nozes são de alto teor calórico, para assistir a sua ingestão. Se você ganhar peso, você não está fazendo nenhum favor seu coração Restaurant  !;