Reduzir o colesterol ruim

O colesterol alto é uma grande preocupação hoje &'; s sociedade. Com muitas pessoas confiando em fast food, frituras e alimentos cozidos o risco de obesidade, pressão arterial alta, colesterol elevado, doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames são mais proeminentes. Então, o que as pessoas podem fazer evitar os riscos e como você pode trazer para baixo seus níveis elevados de colesterol para que você não está em risco?
Colesterol é mais comumente conhecido pelas lipoproteínas que carregam-o no sangue. HDL e LDL são dois mais comumente conhecido lipoproteínas porque eles são cunhadas “ bom &"; e “ bad &"; colesterol. HDL ou colesterol bom ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e aterosclerose, porque remove o excesso de colesterol da corrente sanguínea e excreta através do fígado. LDL, o mau colesterol é mais proeminente no corpo, principalmente devido ao excesso de colesterol que ingerimos através dos alimentos que comemos. LDL fica preso nos vasos sanguíneos e torna-se a placa, o que provoca obstrução da artéria. Portanto LDL aumenta o risco de doenças cardíacas, aterosclerose, ataque cardíaco e derrame.
Porque a nossa dieta desempenha um papel importante na quantidade de colesterol que ingerimos, é o primeiro lugar para olhar ao determinar a forma de reduzir os níveis de colesterol. Colesterol vem de esteróis de origem animal. Portanto colesterol vem principalmente de produtos lácteos, carnes, aves, ovos, peixe e marisco. Então, mudando sua dieta é o número um caminho para reduzir a sua ingestão de gordura e colesterol. Este doesn &'; t significa que você tem que se tornar um vegetariano ou completamente cortadas alimentos que você gosta de comer. No entanto, alterar a sua ingestão diária de carnes, aves e produtos lácteos pode reduzir a sua ingestão de colesterol. Recomenda-se levar em 200 mg ou menos para reduzir seus níveis de colesterol.
Além disso alimentos específicos foram provados para reduzir o colesterol LDL e reduzir o risco de doenças relacionadas com o coração. Os alimentos ricos em fibras têm mostrado reduzir os níveis de LDL no corpo. A maioria das pessoas don &'; t obter suficiente fibra em sua dieta em uma base regular. Alimentos ricos em fibras incluem aveia, frutas, verduras e legumes. Para observar uma redução nos níveis de colesterol LDL, recomenda-se comer entre 5-10 gramas de fibra solúvel por dia. Omega-3 ácidos graxos também são um grande redutor de colesterol. O peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos. As recomendações são para comer pelo menos 2 porções por semana. Alguns dos peixes com os mais altos níveis de ômega-3 &'; s são linguado, salmão, atum, sardinha e truta do lago. As nozes também são outra grande fonte de ácidos graxos poliinsaturados. Nozes, como amêndoas, avelãs, amendoins, nozes, alguns pinhões, pistache e nozes são todos grandes fontes de ácidos graxos. Comer um punhado por dia ou cerca de 1,5 onças pode reduzir o colesterol e seu risco de doença cardíaca. Evite nozes cobertas de sal ou açúcar e lembre-se que, apesar de bom para o coração eles são ricos em calorias, portanto, ver o quanto você come. Por último gorduras monoinsaturadas encontrados no óleo de canola, óleo de oliva e abacate também reduzir o colesterol LDL. Lembre-se também com estes óleos são ricos em calorias por isso limitar a sua ingestão diária de 2 colheres de sopa. Para aumentar o efeito de redução do colesterol uso de azeite extra virgem, porque é menos processado deixando os antioxidantes ricos em óleo.
Agora você mudaram sua dieta, mas o seu colesterol é ainda elevado, quando você vai fazer a partir daqui? Mesmo que sua dieta é um fator que contribui para o seu colesterol LDL, o seu peso é também um fator importante que contribui para os níveis de colesterol. Por transportando cerca de excesso de peso você está se colocando em risco para todos os tipos de problemas de saúde, incluindo colesterol alto. It &'; s tempo para obter fora de sua bunda preguiçosa e exercício. O exercício não só tem sido comprovada para reduzir o colesterol LDL, mas ele realmente aumenta o HDL ou colesterol bom. Não só fortalecer o coração e os pulmões, diminui o risco de ataque cardíaco, derrame e pressão arterial elevada. Apenas por perder esse extra de 10 libras você pode reduzir o colesterol, bem como reduzir o risco de potenciais problemas de saúde no futuro. Trinta a 60 minutos de exercício moderado por dia tem é recomendado para ver uma mudança em seu LDL e HDL.
E se essas mudanças ainda não são suficientes para você, você pode querer parar de fumar. Fumar restringe os vasos sanguíneos que fornecem sangue por todo o corpo. Se você vasos sanguíneos já são restritas devido a placa acumular você está aumentando o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em fumantes. Uma vez que você parar de fumar, há uma mudança imediata na pressão arterial e os níveis de HDL e que &'; s, independentemente da redução do risco de câncer e doenças cardíacas. Outra opção seria a de limitar a ingestão de álcool. Embora tenha havido alguns sinais de que a ingestão mínima de álcool pode aumentar os níveis de HDL não é o suficiente para começar a beber ou beber todos os dias. Além disso, não há nenhuma prova de que o consumo de álcool reduz o colesterol LDL. Portanto o consumo de álcool deve ser limitado a uma bebida por dia para evitar o risco de outros problemas de saúde, tais como doenças do fígado.
Lembre-se existem tantas opções para você lá fora para reduzir seus níveis de colesterol. Consulte o seu médico se você decidir mudar o seu nível de atividade ou protocolo. Se estiver a tomar medicação para o colesterol elevado, sempre verifique com seu médico antes de parar de tomá-lo. Para preocupações sobre planos de dieta ou exercício rotinas falar com um nutricionista ou personal trainer Restaurant  .;