Sleepless Nights: Coração Manhã Ataques

ataques cardíacos e derrames são mais propensos a acontecer durante a madrugada.

Qual é o seu risco de ataque cardíaco manhã cedo? Por um período de vinte anos, o National Institutes of Health (NIH) estudaram a ligação entre sono e ataques cardíacos e derrames uma má noite. Durante essas duas décadas, 295 ataques cardíacos ocorreram em um grupo de mulheres e 85 nos homens.

As mulheres que dormiam menos de 5 horas por noite foram encontrados para ser 3 vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco do que as mulheres que dormido 5 a 9 horas. As mulheres que dormiam mais de 9 horas estavam em risco também. Os homens apresentaram resultados menos significativos.

While You are sono. . . seu cérebro está trabalhando duro para desenvolver novos neuro-caminhos que são essenciais para a aprendizagem, criando memórias e a-ha momentos (aka percepções).

Sleep dá o seu coração e sistema vascular de um descanso muito necessário e merecido. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca diminuir gradualmente como você entra sono não-REM, um estado de sono profundo. Seguido por sono REM, onde sua freqüência cardíaca e pressão arterial têm elevado picos de atividade. No geral, durante uma boa noite de sono, a sua frequência cardíaca e queda da pressão arterial em cerca de dez por cento.

The All Importante Dip
. Sem o mergulho, o seu são mais propensos a experimentar acidentes vasculares cerebrais, dor no peito conhecida como angina, um batimento cardíaco irregular, desenvolver doença cardiovascular e /ou ataques cardíacos.

O hormônios do estresse
. A falta de sono salienta do corpo e podem estimular uma resposta ao stress, resultando na produção de mais adrenalina, cortisol e outras hormonas de stress durante as horas de vigília. Esses hormônios adicionar à probabilidade de que a sua pressão arterial não mergulhar durante o sono, aumentando, assim, a doença de coração. Além disso, o cortisol tem sido associada a esse pneu sobressalente que você está carregando em torno de seu meio

Tendo dificuldades para dormir

&bull!?; Limite a ingestão de cafeína

&bull (café, chá e chocolate!); Limite de álcool e não beber antes de deitar. Ele pode fazer você sonolento, mas o álcool interfere com o sono REM

• Crie um ritual de dormir relaxante: aromaterapia, meditar, pensar pensamentos saudáveis ​​

•. Tome um banho quente, respire profundamente, ouvir música repousante. Talvez os sons da natureza

•. Eliminar a preocupação noite. Engavetar os pensamentos negativos para o dia seguinte! (Acredite em mim, eles vão estar lá, esperando por você!)

• Leve a sua sesta no início do dia, não muito perto noturno

• Adicione as seguintes frutas no seu plano alimentar: mamão, banana, morangos, cerejas doces, laranjas, mangas, abacaxi

•. Dormir no seu lado direito ou em sua volta. Ele pode adicionar anos à sua vida! Dormir no lado esquerdo aumenta a pressão e se você estiver com sobrepeso, que muito mais

Petiscos saborosos:

Aqueles que dormem menos de quatro horas por noite são 73 por cento mais propensos a ser obesos do que aqueles que dormem sete a nove horas.

Em 1910, a maioria das pessoas dormia 9 horas por noite, em comparação aos atuais 7 horas por noite. Mais de um terço de nós relatamos sonolência diurna, tão intenso que interfere com o trabalho e /ou nossas vidas sociais.

Para evitar rugas, dormir em sua volta!

Novo Ponto de vista: Uma boa noite de descanso honra o corpo e ajuda-lo a se mover alegremente ao longo durante o dia
!.