ParentalidadeBelezaSAÚDECriançasEstômagoArtes

Baixa colesterol - Como usar a fibra dietética para reduzir o colesterol

Você tem colesterol alto? Aumente a sua fibra!
Você tem pressão alta? Aumente a sua fibra! Quais são o excesso de peso? Aumente a sua fibra!

O que há com fibra (também conhecido como volumoso)? Parece a desempenhar um papel em quase todos os nossos problemas de saúde.

Bem, tanto quanto a pressão arterial e colesterol ir, fibra dietética se liga ao colesterol em circulação e ajuda a removê-lo do corpo. A pesquisa mostrou que para cada 1-2 gramas de ingestão diária de fibra solúvel, LDL (mau colesterol) é reduzida de 1%.

No lado do controle de peso das coisas, fibra aumenta a saciedade (como você se sentir completo), auxiliando esforços para perder peso e /ou manter um peso saudável.

4 coisas que você precisa saber para fazer Dietary Fiber trabalho para você:

1. Existem dois tipos de fibra.

Insolúvel fibra

A fibra insolúvel permanece relativamente intacta à medida que passa através do sistema digestivo. A função primária de fibra insolúvel é mover resíduos através dos intestinos e manter o equilíbrio ácido intestinal.

fibra solúvel

A fibra solúvel é o tipo de fibra responsável pela redução do colesterol total e LDL (mau colesterol).

2. Fontes de fibras insolúveis

  • peles de frutas e vegetais de raiz peles
  • legumes (feijão verde, aipo, couve-flor, abobrinha, beterraba, nabo, cascas de batata e vegetais folhosos verde escuro)
  • trigo e todo o trigo produtos a partir de
  • trigo aveia
  • Farelo de milho
  • Sementes e nozes

    3. Fontes de fibras solúveis

  • aveia e farelo de aveia
  • As leguminosas (feijão e ervilha)
  • Porcas sobre
  • cevada, centeio
    < li> Linhaça
  • Frutas (ou seja, laranjas, maçãs, ameixas, ameixas, bagas)
  • Vegetais (ou seja, cenouras, brócolis, batata, batata doce, cebola)
  • Psyllium casca

    4. Quanto você precisa?

    Tiro para 25-35 gramas de fibra dietética diária. Desse total, fibra solúvel deve fazer-se 15 gramas. Os EUA a ingestão de fibra dietética média é de 12-18 gramas /dia. Se a sua dieta atual é muito baixa em fibras dietéticas, não aumentar para 35 gramas durante a noite. Um aumento repentino resultará em gastrointestinal (estômago) angústia e efeitos colaterais desagradáveis ​​(flatulência e diarréia). Você quer aumentar sua ingestão de fibra gradualmente

    Bottom Line:.

    Escolha alimentos ricos em fibras, especialmente os alimentos que contêm fibras solúveis. Certa vez ouvi um gastroenterologista dizer que ele estaria fora de um emprego se todo mundo só comia mais feijão Restaurant  !;

    • doença cardíaca

    1. Baixa Pressão Arterial com Quinoa
    2. A hipertensão arterial é chamado de assassino silencioso
    3. Começando com exercícios adequados para pacientes cardíacos
    4. Passe Um cabelo testes de drogas
    5. Por que é difícil de diagnosticar mesotelioma
    6. Fatos sobre uma droga insuficiência cardíaca famoso
    7. Razões porque as pessoas franceses são geralmente mais saudável
    8. As doenças cardiovasculares são curados se os sintomas cardíacos são trabalhados em cima!
    9. Descubra algumas razões científicas de ataque cardíaco
    10. 3 maneiras de maximizar significativas recorrer a incentivos com sistemas RSE
    11. Baixa Pressão Alta: Entenda gordura e sódio em Rotulagem de Alimentos
    12. Proteja o Seu Coração das Doenças: aqui estão as formas
    13. Como melhorar a circulação através de remédios de pressão arterial elevada Natural
    14. Como se preparar para cirurgia cardíaca
    15. Reduzir o risco de acidente vascular cerebral, depressão e doenças cardíacas em caminhadas regula…
    16. Pode Cinnamon Ajuda Diabetes e colesterol?
    17. EECP tratamento para pacientes cardíacos
    18. Diretrizes exercitam para pacientes cardíacos
    19. Dental clinic- Top Class Instalações
    20. Overprescribed e questionável medicamentos eficazes: O Que Você Precisa Saber