Doença cardíaca-Você está em risco?

Tal como muitos dos meus pacientes, você pode querer virar uma nova e saudável, folha para 2011. Como eu digo aos meus pacientes, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde é conhecer seus fatores de risco para doença cardíaca. Doença cardíaca na América ainda é um dos número # 1 assassinos. Ser pró-ativo na aprendizagem, e trabalhando para reduzir, seus fatores de risco não só irá torná-lo saudável, mas pode salvar sua vida.

Fatores de Risco Você pode mudar

Existem um punhado de fatores de risco para desenvolver doenças cardíacas, alguns dos quais você pode modificar, ou eliminar, a si mesmo e aos outros que você não pode. A maioria de nós tem pelo menos um risco de doença cardíaca. Suas chances de doença cardíaca recebendo multiplicar com o número de fatores de risco que você tem. Os fatores de risco que você não pode mudar são:

• Age – quanto mais você envelhece, maior as suas chances de doenças cardíacas
•. Heredity – se você tem uma história de doença cardíaca em sua família imediata
•. Gender – os homens estão em maior risco de doença cardíaca como são as mulheres na menopausa.

Mesmo dentro desses fatores de risco que você não pode mudar, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir seu risco de doença cardíaca, eliminando outros fatores de risco. Estes incluem:

• fumando – o número # 1 fator de risco modificável para fumantes. Se você fuma, pare

&touro;. Elevados de colesterol /triglicérides – alta gordura animal (carne, laticínios) dieta juntamente com baixos nutrientes antioxidantes pode levar a um acúmulo de placa dentro das artérias.

• falta de exercício – exercício fortalece o coração e músculos que rodeiam as artérias que ajudam a bombear sangue por todo o corpo. Também reduz o peso e pressão arterial.

• Drogas /Álcool Abuso e ndash; enfraquece o músculo cardíaco e provoca ritmos cardíacos irregulares. O excesso de álcool também provoca níveis de triglicérides maiores que constrói placas perigosas.

• Over-forçado Lifestyle – estilos de vida muito agitado, falta de sono, excesso de cafeína cria um ambiente de cortisol elevado que salienta o coração e glândulas supra-renais.

• Ao longo gordura – percentual de gordura corporal muito alto coloca estresse sobre o coração

• Diabetes /Pré-Diabetes - que você pode não ser capaz de virar-diabetes, você pode obtê-lo sob controle para que ele é menos um risco para. vocês. Pré-diabetes pode ser tratada e mudou com dieta, exercício e medicação, talvez, para prevenir diabetes full-blown
•. Pressão Alta – pode levar a doença cardíaca e /ou acidente vascular cerebral. Muito alto consumo de sódio, a falta de ingestão de água suficiente, a doença renal pode causar HBP. Pode precisar de medicação.

O que você pode fazer para modificar seu Fatores de Risco?

Aqui estão algumas coisas que eu recomendo aos meus pacientes que embarcam em um estilo de vida novo, mais saudável:

1. O processamento cardíaca. Consulte o seu médico para avaliar o seguinte:

• Os exames de sangue – os níveis de colesterol, HDL e LDL, triglicérides, hemoglobina A1c (para pré-diabetes), homocisteína, ou níveis de proteína C-reactiva para avaliar os riscos dos marcadores inflamatórios em suas artérias
•. Eletrocardiograma - pode mostrar quaisquer anormalidades que podem necessitar de monitorização.
• Weight – determinar quanto peso você pode precisar de perder-se em faixas mais seguras
•. A pressão arterial – determinar se os seus níveis são elevados ou borderline.

2. Modificação da dieta

• Menos Gordura saturada - limite de gorduras saturadas a 7% do total de calorias diárias.. Menos gorduras animais, como carne vermelha e laticínios full-fat.

• Limite /Eliminar Gorduras Trans - leia os rótulos e /ou ficar longe de alimentos fritos comercialmente como batatas fritas ou anéis de espuma franceses. Fique dentro ingestão diária total de 1%.

• gorduras monoinsaturadas mais - a partir de nozes e sementes como o Brasil, amêndoas, pecans, nozes e sementes de girassol. Estes ajudam a aumentar o bom colesterol e conferir proteção coração

•. Coração Suplementos saudáveis ​​- Omega-3 óleo de peixe e ômega-6 óleos como o azeite e açafrão;
Co Q10, o resveratrol, ácido fólico, vitaminas B, especialmente B3, B6 e B12, magnésio, vitamina E, potássio, cálcio.

• Mais Frutas e Legumes: furar a frutas com pouco açúcar, 2 por dia, e mais vegetais, apontar para 6-8 porções por dia. Estes podem incluir fontes de proteína vegetal como legumes (feijões e ervilhas), que também podem parcialmente ou completamente substituir proteínas animais.

3. Limite de álcool.

O consumo moderado de álcool tem sido demonstrado em pesquisas para ter um efeito benéfico e protetor sobre o coração, particularmente o vinho tinto, cerveja ou 1, 12 oz copo por dia para as mulheres, ou dois, 12 oz copos para os homens. No entanto, licores, vodka, rum, gin, whisky, têm maior teor de açúcar e tendem a elevar triglicérides. Eles geralmente são misturadas com refrigerantes açucarados ou misturas doces concentrados. Triglicérides elevados pode construir placas arteriais perigosas. Limitar essas bebidas para 1-2 vezes por semana.

4. Drogas /abuso de substâncias.

A maioria de nós sabe que as drogas recreativas pode contribuir para a saúde muito pobre e até mesmo causar ataques cardíacos fatais. No entanto, alguns medicamentos têm efeitos colaterais, que podem afetar o seu coração também. Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você acha que pode estar causando efeitos colaterais

I &';. Estou sempre feliz em ouvir quando meus pacientes me dizem que querem tomar medidas positivas para alterar a sua saúde para melhor. Como eu digo a eles, fazendo algumas mudanças de estilo de vida, como os acima delineados, podem fazer um mundo de diferença em reduzir seu risco de doença cardíaca e outras doenças também. Você &'; vai se sentir melhor, mais bonito e, no verão de 2011 o tempo rola ao redor, I &'; ll aposto que você &'; ll estar sentindo como você apenas assinou um novo contrato, saudável para o resto de sua vida! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

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