Criando Um Coração Dieta saudável

A doença cardíaca é executado em minha família. Na verdade, com base na pesquisa médica, ele é executado em um grande número de famílias. Algumas das coisas que eu aprendi ao longo dos anos é que você pode estar no controle e tomar medidas preventivas contra doenças cardíacas. Muitos dos fatores que contribuem para a doença cardíaca pode ser minimizado com uma dieta saudável coração e um pouco de exercício diário. Aqui estão algumas dicas simples que permitirá que você para adicionar alimentos à sua dieta diária que têm sido comprovada para ajudar a prevenir doenças cardíacas. Antes de chegarmos às etapas que devem ser declarados que, se você é um fumante, por favor considere desistir. O tabagismo é uma das principais causas de doenças do coração e seguir os passos descritos neste artigo, embora útil, são um pouco desfeito por os danos causados ​​pelo tabagismo. Há muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a sair, incluindo o seu médico.

1.) Provavelmente, o passo mais fácil para começar é cortar certos alimentos fora de sua dieta. Isso não significa que você não pode mais comer batatas fritas ou outros petiscos saborosos, isso só significa que você tem que se tornar um pouco mais educados sobre os tipos de lanches que você come. Fique longe de alimentos ricos em gordura e colesterol, verificando os valores nutricionais nos rótulos. Muitos produtores de alimentos hoje têm de sair com os alimentos que são significativamente mais baixa em colesterol, sal e gordura e uma rápida comparação de etiquetas ajudarão você a encontrar aqueles. Tente usar menos manteiga e margarina e substituir o seu óleo de cozinha com canola ou azeite.

2.) Tente comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Algumas das melhores fontes para isso são peixes como salmão e atum. Agora, se você é como eu (e meus filhos) que você pode se importam muito para os peixes! Eu tenho encontrado algumas receitas para pratos mais leves, como salada de atum, que minha família gosta. Desde que você provavelmente não quer comer salada de atum todos os dias, aqui estão alguns outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. As amêndoas são uma ótima escolha e muito versátil. Fique longe das amêndoas salgadas ou adoçados. Tente lascas de amêndoa jogados dentro de uma salada! Existem também alguns suplementos de óleo de peixe no mercado que podem fornecer esses omega-3 essenciais do em forma de comprimido. Eu tomo um comprimido com o meu diário da vitamina.

3.) Frutos e legumes já deve ser uma parte importante de sua dieta saudável, mas eles são especialmente importantes para um coração saudável! Tente comer uma variedade destes, como cada um pode fornecer diferentes benefícios. Por exemplo, as laranjas são ricos em vitamina C, que ajuda a reforçar o sistema imunitário e é um excelente anti-oxidante. Tomates e cenouras contêm magnésio e potássio, que pode ajudar a baixar a pressão arterial. Frutas e vegetais são, provavelmente, a mais fácil de implementar em sua dieta diária, uma vez que pode ser usado como um substituto para muitos salgadinhos insalubre! Minha família desfruta frescas cortadas frutas como fatias de maçã e igualmente desfrutar de palitos de cenoura e aipo paus para um lanche.

Há muitas maneiras de implementar os alimentos acima em sua dieta. Um pouco de pesquisa em rótulos nutricionais e um pouco de criatividade é tudo o que preciso para começar a comer para um coração saudável Restaurant  !;