Exercícios cientificamente comprovados que podem controlar a pressão arterial elevada

Como determinar os efeitos positivos do exercício como tratamento para a pressão arterial elevada foi comprovada por um determinado estudo. Dois grupos de pessoas com pressão arterial elevada foram divididos em grupos e pareados de acordo com peso, altura e antecedentes familiares com a mesma medicação para manter a sua pressão arterial em 120/80. O objetivo era monitorar se haverá mudanças nos requisitos de medicamentos.

O primeiro grupo foi dado um diário sessão de uma hora de exercício aeróbico. O segundo grupo foi solicitado a continuar com sua rotina diária normal.

O estudo revelou um declínio de 20 por cento em medicação no final da quarta semana e 30 por cento na sexta semana no primeiro grupo. Por outro lado, o segundo grupo aumentou a exigência de medicação em 5 por cento na sexta semana.

Isso só confirma a eficácia do exercício para baixar a pressão arterial. Um exercício regular feito moderadamente desenvolve débito cardíaco, diminui a pressão arterial e melhora a massa corporal magra.

Este é apoiado por outros estudos, incluindo o Journal of the American Medical Association que a pressão arterial é reduzida em cerca de 9 por cento sob o exercício regular por um período de seis meses ou mais.

meio de exercícios regulares fazê-lo cinco vezes por semana, pelo menos. De igual modo, o exercício moderado é uma rotina longa e vigorosa. Um exemplo de exercício moderado está andando de quarenta a cinquenta minutos ou movimentar-se a partir de vinte a trinta minutos

Existem dois tipos de exercícios:.

1. O exercício aeróbico - Aerobic uma nomenclatura que significa, literalmente, "com ar". Este tipo de exercício requer o uso prolongado do sistema cardiovascular em mover o oxigênio no sangue. Exemplos são caminhadas diárias, natação e esqui de vinte minutos a uma hora.

2. O exercício anaeróbico - ou "sem ar" não significa necessariamente que que você não vai respirar ao fazer um exercício, mas apenas a respiração normal e nem sempre. Este trabalho fora aumenta o metabolismo normal, mas não vai exercer o coração e as artérias, ainda que por um curto período.

Os exemplos estão nadando debaixo de água e execução de um traço de 100 jardas. Embora os dois exemplos são vigorosas na natureza, eles só usam os materiais produtores de energia do corpo. Pode soar estranho, mas você pode nadar debaixo de água e correr sem respirar. Outros exemplos são de levantamento de peso e correndo para o ônibus. Este exercício aumenta temporariamente a pressão arterial e deve ser evitado.

Quando a exercer?

Isto ainda está aberto ao debate. Sociologia sugere que ele deve estar no início do dia, enquanto que é no final do dia para a fisiologia. Desde que o exercício reduz o stress e relaxa a mente, fisiologia está mirando o final do dia, quando o estresse está em seu pico.

Da mesma forma, se você começar na parte da manhã, você está abrindo-se para uma perspectiva positiva. A mão livre é seu para escolher, contanto que você se exercita para evitar a pressão arterial elevada.

Como sempre, você são aconselhados a consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Fazer alguns alongamentos e começar com uma forma de exercício de baixo, em seguida, aumentar gradualmente a Art  .;