Baixa Pressão Arterial com potássio

Segundo a pesquisa, o número de pessoas que vivem com pressão arterial elevada seria reduzida de 10% se American &';. S foram para aumentar a sua ingestão de potássio

Sodium &ndash ; Potássio link

A eficácia de potássio para reduzir a pressão arterial está diretamente relacionada ao sódio. Potássio funciona para equilibrar o sódio em sua dieta. Uma ingestão adequada de potássio pode reduzir a pressão sistólica ~ 4,4 milímetros Hg e diastólica é aproximadamente de 2,5 mm Hg. Se você quer evitar ou reduzir a pressão arterial it &'; s muito importante que você equilibrar a ingestão de sódio e potássio. Quanto mais potássio em sua dieta e menor a de sódio, melhor será a sua pressão arterial vai ser.

Recomendações de potássio

Muitos americanos são deficientes em ingestão de potássio com várias causas de baixo potássio. Atualmente orientações dietéticas recomendam 4.7 gramas de potássio por dia.

Recomendações de sódio

A dieta típica americana contém 3,6 gramas de sódio por dia. It &'; s recomendado que a ingestão de sódio ser limitado a 2,3 gramas ou menos por dia (~ 1 colher de chá). Se você já tem pressão arterial elevada você &'; ll quer restringir sua ingestão de sódio ainda mais – inferior a 1500 mg /dia. (Pesquisa mais recente está recomendando ainda maior restrição ser aplicada a uma população mais vasta.)

Fontes de potássio

A sua ingestão de potássio está ligada a sua ingestão de frutas e legumes . Algumas boas fontes de potássio incluem bananas, batatas, melão, datas, nozes, legumes, laranjas, melão, folhas verdes e legumes.

Risco de excesso de potássio

Se você tiver problemas renais, em seguida, excesso de potássio pode ser prejudicial. Além disso, não são diuréticos que são “ &" poupadores de potássio ;, que significa que você pode precisar de ser cautelosos sobre a ingestão de potássio. Em seguida, no outro lado há diuréticos que aumentam as perdas de potássio. Fale com o seu médico. Se você tomar qualquer medicação, mesmo over-the-counter, discutir com seu médico antes de iniciar uma dieta rica em potássio Restaurant  .;