7 etapas naturais para assumir a função Hyper Out of Hypertension!

Se você chamá-lo de hipertensão ou pressão arterial elevada desta doença em particular continua a ser o número um “ assassino silencioso &";!
Ela é chamada de “ assassino silencioso &"; porque muitas pessoas don &'; t sequer sabem que têm pressão arterial elevada. As estatísticas do governo atual estimativa de que aproximadamente 33% dos adultos americanos têm pressão arterial elevada. Esta é a partir dos anos 1990, quando aproximadamente 25% dos adultos estavam lidando com este problema de saúde.

A comunidade médica fica hiper sobre hipertensão e assim se você. Quando você tem uma pressão arterial elevada você está em um maior risco de doença cardíaca, insuficiência renal, acidente vascular cerebral, disfunção erétil e várias outras condições médicas graves.
Hipertensão afeta homens e mulheres, especialmente aquelas no Africano americano comunidade.

7 etapas naturais
O National Heart, Lung and Blood Institute
emitiu dois relatórios em 2002 e 2003, que ajudaram a estabelecer diretrizes nacionais para o tratamento e prevenção da hipertensão. Várias organizações respeitadas, desde então, adicionado a suas recomendações iniciais. O que é interessante notar é que a primeira linha de defesa na prevenção e controle da hipertensão é um estilo de vida mais saudável e realista.
Embora a medicação pode ser parte da solução, não é o primeiro passo, como você tantas vezes ver na mídia. Meu objetivo eo objetivo dessas organizações nacionais são para ajudá-lo a perceber que você tem muito mais controle sobre sua pressão arterial do que você imagina. Com isto em mente, aqui estão 7 passos para ajudar a capacitá-lo a tomar a hiper fora de hipertensão

Etapa 1 – Monitore sua pressão arterial!
Este é o primeiro e mais fácil de todos os passos. Se você não sabe o que sua leitura da pressão arterial atual é ou se você ainda não teve a sua pressão arterial tomadas nos últimos 6 meses, em seguida, chegar a um farmacêutico local, posto de saúde ou profissional médico qualificado.
Tê-los levar a sua pressão arterial. Esta será a sua linha de base e vai ajudar a determinar o que seu próximo passo deveria ser.

A sua pressão arterial será dado a você em dois números, tais como 110/70 mm Hg. Seu número sistólica é o primeiro e maior número. Se esse número for 140 ou acima, então você tem pressão arterial elevada! Seu número de diastólica é o segundo e menor número. Se esse número for 90 ou acima, então você tem pressão arterial elevada! E, se ambos os números são acima de 140/90, em seguida, você tem pressão arterial alta ou hipertensão. O maior acima deste limiar maior o risco para a saúde

Etapa 2 – Pare de fumar!
Para muitos este será o seu passo mais difícil, mas também é o mais importante para tomar. A maioria das pessoas equiparar fumantes com câncer. Embora esta associação é verdade o tabagismo é também o número um fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Estima-se que 40% de todas as mortes cardiovasculares são devido ao tabagismo.

Fumar vai aumentar a pressão arterial.
Os componentes cancerígenos no tabaco danificar as células endoteliais que revestem as paredes das artérias. Isso afeta sua produção de óxido nítrico que vamos falar sobre no Passo 7. O monóxido de carbono do tabaco queimado interfere com o sangue &'; s capacidade de transportar oxigênio. Isso aumenta a sua frequência cardíaca e pode aumentar a sua pressão arterial sistólica. Fumar também contrai os vasos sanguíneos em seus braços e pernas. Isto aumenta a resistência ao fluxo sanguíneo o que faz com que a sua pressão de sangue diastólica para aumentar.

Etapa 3 – Perder peso!
Deixe-me ser muito claro sobre isso. A pressão arterial aumenta com o peso corporal. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 66% dos adultos em idade de 20 anos e mais velhos estão acima do peso, com 32% clinicamente obesas.
O sobrepeso ea obesidade estão em um ponto mais alto. É uma das principais razões por que a hipertensão é também em uma alta de todos os tempos. Perder peso pode reduzir tanto a sua pressão arterial sistólica e diastólica. Estima-se que para cada 20 libras que você perde, você pode soltar a sua pressão arterial sistólica 5-20 pontos.

Porque tantas pessoas tentaram e falharam em fazer dieta, vêem esta categoria tão desesperada. As dietas são, pela sua natureza restritiva e improdutivo para a perda de peso a longo prazo. Então, pare de tentar dieta. Saiba como aplicar técnicas de gestão de peso que podem ter um efeito profundo sobre a sua saúde e da pressão arterial.
Para a maioria das pessoas que são apenas 250 calorias por dia longe de parar o seu ganho de peso. Que &'; é a diferença entre uma lata de refrigerante regular contra um copo de água. Ou, um grande fim de batatas fritas contra uma pequena ordem de batatas fritas.

Etapa 4 – Exercício!
Exercícios aeróbicos correcta aplicação vai reforçar o seu músculo cardíaco, aumentar o diâmetro das artérias coronárias e melhorar sua função pulmonar. Isso pode ter um efeito muito positivo na baixa de tensão arterial. Como o músculo do coração é reforçada geralmente melhora a eficiência de sua contração. Isso resulta em um grande volume de sangue a ser empurrado para fora do coração para melhorar o fluxo sanguíneo. Isso vai ajudar a baixar a pressão arterial sistólica quando você está no repouso ou fase não-exercício de suas atividades diárias normais.

O exercício também pode melhorar a função capilar e ajuda a construir leitos capilares adicionais. Isto diminui a resistência ao fluxo sanguíneo. Isso vai ajudar a baixar a pressão arterial diastólica. A maioria dos estudos mostram que pelo menos 30 minutos de atividade física moderada feito 3 a 5 dias por semana pode ter um efeito positivo sobre a sua saúde cardíaca e pressão arterial.
Se você não estiver exercendo, em seguida, por favor, verifique com um qualificado profissional de saúde antes de iniciar seu programa de exercícios.

Etapa 5 – Coma mais frutas & Legumes! Os Institutos Nacionais de Saúde desenvolver o DASH
(Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta para ajudar a baixar a pressão arterial sistólica em 8-14 pontos. Este plano de dieta é pobre em gordura, rica em frutas e legumes, e moderada em proteína animal. Um típico DASH comendo plano inclui:

• 4-5 porções de legumes por dia
• 4-5 porções de frutas por dia
• 7-8 porções de grãos integrais por dia
• 2-3 porções de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura por dia
• 2 ou menos porções de carne magra, aves, frutos do mar ou por dia
• 4-5 porções de nozes, sementes, grãos e por semana
• 2-3 porções de gorduras e óleos por dia

Esta abordagem dietética é muito semelhante ao O
dieta mediterrânica, que há muito tem sido reconhecido como um dos melhores estilo de vida abordagens para reduzir a doença cardiovascular. Ambas estas dietas enfatizam frutas e legumes. Mais e mais pesquisa está mostrando o quão benéfico fitoquímicos encontrados em frutas e legumes são para a função do corpo humano. Fitoquímicos:

• Atuam como antioxidantes
• Mantenha as paredes dos vasos sanguíneos pequenos saudável
• Faça nossos pequenos vasos sanguíneos mais forte
• Impedem as plaquetas de se tornar pegajoso levando-os a se acumular
• Bloquear enzimas específicas que podem elevar a pressão arterial.

A incorporação de frutas e vegetais em sua dieta diária pode ter vários benefícios para a saúde. Além disso, é um dos passos mais simples que você pode tomar para fazer uma profunda diferença no seu bem-estar geral

Etapa 6 – Reequilibrar sua ingestão Mineral!
Geralmente isso gira em torno de reduzir ou eliminar o sal de sua dieta. No entanto, de acordo com o Journal of the American Medical Association
, reduzindo sua ingestão de sódio tem um efeito limitado na redução da hipertensão. A pesquisa atual realizado nos Estados Unidos mostra que a ingestão de sódio moderada combinada com maior consumo de potássio, cálcio e magnésio oferecem maiores benefícios na redução da pressão arterial elevada do que apenas restringir a ingestão de sódio. A razão é que esses quatro minerais trabalhar juntos para ajudar a regular a pressão arterial.

Frutas e legumes, como bananas, tomates, abacates, tâmaras, passas, melão, laranja e melancia são ricas fontes de potássio. Baixo teor de gordura ou sem gordura fontes de produtos lácteos ajudará a melhorar sua ingestão de cálcio. Alimentos em seu estado natural contém menos sódio do que aqueles que foram processados. Aprender a reequilibrar efetivamente sua ingestão mineral vai certamente ajudar a reduzir a hipertensão.

Etapa 7 – Compreender a importância do óxido nítrico!
Para o óxido nítrico público em geral não é muito bem conhecido. Do lado de fora do corpo, que é considerado um poluente ambiental. Para o óxido nítrico comunidade médica tem sido identificado como o mais importante molécula de sinalização para o sistema cardiovascular. O Prêmio Nobel de Medicina 1998
foi concedido aos pesquisadores que descobriram como o óxido nítrico regulamentou o tônus ​​muscular dos vasos sanguíneos. Muito simplesmente o seu sistema cardiovascular não poderia funcionar adequadamente sem essa molécula crítica.

O óxido nítrico regula o tônus ​​muscular dos vasos sanguíneos para ter um grande impacto no controle da pressão arterial.
Através de uma série de enzimas, as células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos criar óxido nítrico a partir do aminoácido L-arginina essencial. Mais de 10.000 citações foram compilados demonstrando a importância de L-arginina é adequada para a produção de óxido nítrico. Universidade de Columbia
muitas vezes refere-se a L-arginina como o “ MAGIC BULLET &";
para o sistema cardiovascular.

Conclusão
Estas sete etapas naturais irá percorrer um longo caminho para ajudar você tomar o hiper fora da hipertensão. Todos eles centralizar em você tomar uma abordagem proativa para a sua saúde. Eles são todos de natureza preventiva. Retardando o processo de envelhecimento e reduzir o risco de doenças relacionadas com a idade depende de sua vontade de implementar algumas mudanças simples, mas profundas, estilo de vida. Até a próxima vez, possa nós dois idade youthfully
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