O colesterol redução /Coração Melhorar Efeitos do Exercício - Parte II

No meu último artigo eu mencionei os efeitos de caminhada. Neste artigo eu quero levar isso um pouco mais e também cobrir algumas outras coisas que você pode tentar manter o seu coração em perfeitas condições.

Se você só precisa de caber em quatro 10 minutos passeios de um dia para mostrar um melhora da função cardíaca isto torna o exercício muito mais fácil. Por exemplo, você pode …

Use escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes. Quando você &'; re em casa, você pode subir as escadas enquanto espera para o seu programa de televisão para começar.

Para variar um pouco e usar diferentes músculos que você poderia até tentar tomar as escadas de dois em dois ou aumentar a velocidade que você vá até eles.

Caminhar sempre que puder. Estacionar um pouco mais longe do seu destino, se você levar o carro, ou sair do autocarro uma paragem mais cedo do que o habitual. Quando você está andando olhar para alguns “ longos cortes &" ;.

Don &'; t sempre tentar encontrar a rota mais curta entre onde você está e onde você quer estar. Procure por um caminho mais longo, em vez de mais curto e você &'; ll ser surpreendido com a rapidez com que os minutos eo milhas relógio e você pode até começar a descobrir coisas sobre o seu bairro que você nunca soube que existia.

Ao descarregar as compras do carro ou a lavagem da máquina de secar roupa máquina de lavar roupa ou fazer mais viagens do que faria normalmente. Leve um saco de compras em um tempo em casa ou ao descarregar a máquina de fazer uma viagem onde você carrega a roupa interior, aquele em que você carrega camisas, calças etc. Pode levar um par de minutos mais, mas vai valer a pena!

Tome-se a dançar. Existem muitos estilos para escolher, por isso você deve ser capaz de encontrar um que combina com você. Não só você vai ser capaz de conhecer novas pessoas e fazer novos amigos, mas você vai se surpreender com o número de milhas que você pode cobrir enquanto passar tempo na pista de dança.

Saiba um novo esporte como o golfe, tênis ou badminton. Mesmo algo que parece relativamente calmo como bacias interiores ainda envolve uma quantidade tremenda de uma caminhada, como você acompanhar por trás de sua bacia, verifique as taças de pontuação e mudar as extremidades. Se você participar de grupos que são ativos como caminhada ou ciclismo clubes que você vai ser tanto exercício e socialização.

Outro estudo publicado (1) confirma que, mesmo um pouco de exercício faz bem. Pesquisadores desafiou um grupo de 106 sedentários (saudáveis), mas os funcionários públicos a participar de um programa de exercício ou não fazer nada durante três meses. Um terço do grupo foram orientados a andar rapidamente por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, enquanto outro terço foram orientados a andar rapidamente por 30 minutos por dia, três dias por semana e os restantes foram orientados a não mudar seu estilo de vida em tudo .

Os participantes tiveram sua pressão arterial, o colesterol no sangue, peso, quadril e cintura tamanho e aptidão total medido antes e depois do estudo e os resultados foram então comparados. Aqueles que participaram do programa de exercícios mostraram decréscimos em sua pressão arterial sistólica e suas medidas de cintura e quadril também encolheu significativamente. Embora as alterações foram maiores no grupo que exercido o máximo que ainda suficientemente significativas no grupo de exercício reduzida para influenciar positivamente a saúde e reduzir o risco de doença cardíaca. Sem surpresa, não houve mudanças no grupo que didn &';. T participar em qualquer exercício

Os investigadores do Japão publicou um artigo (2), no qual eles coletaram e avaliaram 35 estudos sobre os efeitos do exercício sobre os níveis de colesterol e em especial, o bom colesterol. A sua investigação mostrou que em todos os estudos, os que tinham exercido um aumento significativo no colesterol bom de cerca de 2,5 mg /dL.

Porque o seu risco de problemas cardíacos é pensado para deixar cair por 2-3 por cento para cada /dL aumento de 1 mg em HDL, a 2,5 mg /dL aumento equivale a um 5 - queda de 7,5 por cento no risco cardíaco que é uma redução substancial.

Exercício não apenas melhorar sua saúde cardiovascular também aumenta sua expectativa de vida. Um estudo na revista Archives of Internal Medicine (3) mostrou que, em comparação com os homens que fizeram pouco nível de atividade física, aqueles com níveis de atividade física moderada e alta viveu entre 1,3 e 3,7 mais tempo e teve 1,1 e 3,2 mais anos sem doença cardiovascular. Para as mulheres, as diferenças correspondentes foram de um aumento de 1,5 e 3,5 anos na expectativa de vida, e de 1,3 e 3,3 mais anos viviam livres de problemas cardiovasculares

Os autores afirmaram que “. Evitando uma vida sedentária durante a vida adulta não só previne a doença cardiovascular, independentemente de outros fatores de risco, mas também expande substancialmente a esperança de vida total ea expectativa de vida cardiovascular livre de doença em homens e mulheres. Este efeito já é visto em níveis moderados de atividade física, e os ganhos de livre de doença cardiovascular expectativa de vida são duas vezes maior em níveis mais altos de atividade &";.

Se você decidir fazer para iniciar uma rotina de exercícios ( e eu sugiro que você pense seriamente sobre isso), existem algumas indicações pouco eu recomendaria.

Estas são ...

1. Não coma nada pesado um par de horas antes do exercício vigoroso.

2. Certifique-se de beber muitos líquidos antes, durante e após o treino – água é ideal.

3. Ajuste a sua actividade de acordo com como você está se sentindo naquele dia eo clima – não tente fazer para muito se você não se sentir até mesmo, você está cansado ou doente e não mais exercer, se for muito quente.

4. Ouça o seu corpo. Se o seu regime de exercício induz dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, dores indevidas, dores ou cansaço, náuseas, falta de ar inesperada ou parada luz cabeça que você está fazendo e se os sentimentos não desaparecem consulte o seu médico.

5. Lembre-se de ter um warm-up e período de arrefecimento.

Referências
1. Tully, M. Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária. Vol. 61: 778-783 páginas.

2. Efeito do treinamento físico aeróbico sobre os níveis séricos de colesterol de lipoproteína de alta densidade. Kodama, S. et ai. Archives of Internal Medicine 2007. vol. 167. páginas 999-1008.

3. Efeitos da atividade física sobre a expectativa de vida com a doença cardiovascular. Franco, O.H. et ai. Archives of Internal Medicine. 2005. vol. 165: 2355-2360 Páginas
.