7 passos para baixar a pressão sanguínea

Aqui estão 7 passos que você pode tomar este mês para começar no caminho certo para reduzir a pressão arterial e saúde do coração.

1. Perder peso e /ou manter um peso saudável

Manter um peso saudável ou perder peso vai baixar a pressão arterial e fazer qualquer medicação que toma para tratar a pressão arterial elevada mais eficaz. Uma das maneiras mais fáceis de avaliar o seu peso é calcular o seu índice de massa corporal (IMC).

2. Aumente sua atividade física

Por ser regularmente ativo você vai reforçar o seu coração. Ao fortalecer seu coração será capaz de bombear o sangue de forma mais eficiente o que significa menos força contra suas paredes da artéria. A actividade física podem diminuir a pressão sanguínea sistólica de 5 a 10 mm Hg. A atividade física regular também irá ajudá-lo a manter os níveis normais de pressão arterial.

3. Limitar a ingestão de cafeína

Caffeine contactado, 24-36 onças de café (2-3 xícaras) podem aumentar a pressão arterial sistólica (número superior) 3-14 mmHg e pressão arterial diastólica (número inferior) 13/04 mm Hg. Este aumento é geralmente curto prazo; no entanto, se você tem pressão arterial elevada é melhor para limitar sua ingestão de cafeína

4. Controle o estresse

Research hasn &';. t encontraram uma ligação direta entre estresse e pressão arterial elevada; no entanto, os comportamentos de estresse provoca fazer pressão arterial impacto, como comer demais, falta de sono e consumo de álcool, não afeta a pressão arterial.

5. Reduza o consumo de álcool

Se você beber álcool, faça-o com moderação. Mais de dois drinques por dia para homens e uma para mulheres podem elevar a pressão arterial. Uma bebida é igual a 12 ml de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 ½ onças de 80 à prova de bebidas alcoólicas destiladas.

6. Pare de fumar

A nicotina nos cigarros restringe seus vasos sanguíneos. Isso aumenta os vossos corações carga de trabalho que aumenta a pressão arterial. Outra complicação é o monóxido de carbono nos cigarros toma o lugar de um pouco de oxigênio no sangue. Isso significa que o coração tem de trabalhar mais para circular o oxigênio suficiente levando a pressão arterial elevada. Existem mais de 4800 produtos químicos nos cigarros; nenhum nível de tabagismo é “ segura &"; para a saúde do seu coração.

7. Consulte o seu médico

Você deve trabalhar com seu médico para assegurar que o seu plano de tratamento é adequado à sua situação. Se você tiver sido a medicação de pressão arterial por algum tempo este é um grande momento para discutir o seu plano de tratamento e determinar se os ajustes precisam ser feitas para otimizar os resultados.

Fora destes 7 passos, que irá implementar? Art