Peixe ou óleo de peixes encerra?

Muito tem sido dito e escrito, sobre Omega-3 óleos graxos e os benefícios para o coração. No entanto, as perguntas sem fim são: o que é melhor para o meu coração, peixe ou cápsulas de óleo de peixe? Posso substituir peixe com cápsulas de óleo de peixe? Bem, aqui está a resposta.

gorduras omega-3 consumo é recomendado pela American Heart Association e vários outros grupos para reduzir o risco de doença cardiovascular. No entanto, tem havido pouca pesquisa sobre se o organismo processa as gorduras de cápsulas de óleo de peixe e peixes da mesma forma. Para investigar a questão, o Dr. Harris, da Universidade de Dakota do Sul e sua equipe tinha um grupo de 11 mulheres comer duas porções de atum ou salmão por semana, enquanto outro grupo de 12 mulheres tomou a mesma quantidade de ômega-3, um Estima 485 miligramas por dia, em forma de cápsula.

Depois de 16 semanas, a quantidade de ômega-3 ácidos graxos nas células vermelhas do sangue de mulheres em ambos os grupos tinham aumentado em 40 por cento a 50 por cento, enquanto ômega-3 no plasma, a parte líquida do sangue, tinha aumentado em 60 por cento a 80 por cento.

Nós fomos para o projeto assumindo que o peixe seria melhor, baseado em alguma literatura anterior de outros estudos, o Dr. Harris indicado. Com base nos resultados atuais, ele acrescentou que ele doesn &'; t faz qualquer diferença se temos os nossos ácidos graxos ômega-3 a partir de um concentrado em uma cápsula ou em peixes — eles têm o mesmo efeito, na medida do enriquecimento de nossos tecidos com ômega 3 &";.

No entanto, o Dr. Harris destacou que ele iria encorajar as pessoas a comer peixe em vez de depender de cápsulas de óleo de peixe. Peixe contribui proteínas, vitaminas e minerais para a nossa dieta que as cápsulas de óleo de peixe don &'; t trazer.

Benefícios do Ômega-3 para o coração

A melhoria ritmos cardíacos
ritmos cardíacos não controlados são responsáveis ​​por quase metade de toda a mortalidade cardíaca. Ao afetar a atividade elétrica do coração, ómega-3 do peixe ajudam a manter ritmos cardíacos estáveis.

Melhoria da frequência cardíaca
frequência cardíaca é o número de batidas bombas de seu coração por minuto em repouso. A frequência cardíaca é menor em pessoas que estão fisicamente apto e mais elevada nos obesos. Frequência cardíaca normal é entre 60 e 80 batimentos por minuto e normalmente aumenta com a idade. O consumo de ômega-3 marinhos está associada com a redução da freqüência cardíaca, uma condição que reduz a chance de ataques cardíacos.

Redução de coagulação do sangue
Alguns coagulação do sangue é essencial para a vida, mas uma tendência excessiva para coagulação aumenta o risco de artérias bloqueadas. Estes podem ser fatal quando um coágulo fecha completamente um vaso sanguíneo no coração, pulmões, cérebro ou. Os ácidos graxos ômega-3 de peixes marinhos ou plantas reduzir a aglutinação das plaquetas, melhorar o fluxo sanguíneo, e fazer glóbulos vermelhos mais flexíveis para que eles passam por pequenos vasos sanguíneos mais facilmente. Ômega-3 não representam um risco grave para a coagulação do sangue, a menos que uma pessoa consome quantidades muito grandes de eles (cerca de 10 gramas por dia) ou já está a tomar anticoagulantes (anti-coagulantes) e consumir grandes quantidades de ômega-3

Menos inflamação
Embora não possamos perceber isso, inflamação de baixo nível dos vasos sanguíneos está ligada a doenças cardíacas e função dos vasos sanguíneos prejudicada. Altos níveis de CRP proteína no sangue estão ligados a inflamação observada na doença cardíaca. Alguns estudos relataram que o consumo de ômega-3 reduz CRP em pessoas com doenças cardíacas. Ômega-3 são bem conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias.

Considerações finais
Lembre-se que, apesar de peixes e cápsulas de óleo de peixe pode fornecer o mesmo benefício, tanto quanto gorduras Omega-3 está em causa, peixe comer vai contribuir para muito mais do que apenas ômega-3. Peixe, quer seja fresco, congelado ou enlatado, irá fornecer-lhe com o ferro, necessário para evitar anemia; fósforo, necessário para o cérebro; iodo para a tiróide; assim como proteínas de boa qualidade. Melhor fonte de ômega-3 de peixes: salmão, cavala, atum, sardinhas e truta. Se você não tem uma condição de coração, 2 ou 3 porções de peixe por semana irá contribuir com os ômega-3 necessários, 2 gramas por semana.

Se você já teve um episódio cardiovascular, você pode adicionar um pouco cápsulas de óleo de peixe na sua dieta. Não exceder 1 grama por dia de ômega-3 Restaurant  .;