O colesterol redução /Coração Melhorar Efeitos do Exercício - Parte Um

Para aqueles de vocês que iria desfrutar um pouco mais envolvimento físico (sem ir a extremos), a fim de diminuir o seu colesterol, você pode incluir alguns alongamentos suaves e exercícios de tonificação em sua rotina. Yoga, Tai Chi e Pilates não só irá melhorar os níveis de colesterol, mas também limpar sua mente, aumentar o seu equilíbrio e fortalecer todo o seu corpo – o que para mim soa como uma combinação ideal de mente e corpo a trabalhar em conjunto para a melhoria máxima.

Uma revisão recente de mais de 30 estudos separados sobre yoga descobriram que a ioga ajuda a reduzir a pressão arterial, peso corporal, açúcar no sangue e os níveis de colesterol (1). Em um dos estudos, as pessoas que tomaram um programa de yoga de quatro dias e, em seguida, praticado em casa viram os seus níveis de mau colesterol, triglicérides e seus níveis de colesterol total, reduzir em apenas 4 meses.

Infelizmente, o grande problema que a maioria das pessoas têm com a tentativa de exercer é que eles acreditam que ele tem que ser parte de um regime. Devido a isso e ter muito pouco tempo livre para se ajustar um programa de treino em seu dia normal, em vez de tentar fazer o tempo que muitas vezes eles acabam fazendo nada.

No entanto, é possível começar o exercício sem equipamentos caros, aderir a um ginásio ou sem ele tomar todo o dia – ea boa notícia é que é tão benéfico
Por exemplo, algum do tempo que você gasta em casa doesn &';. t tem que ser puro relaxamento em frente da televisão, é possível encaixar algum exercício no momento.

Você poderia acordar (e levantar-se!) um pouco mais cedo. Mesmo que este é apenas 20-30 minutos você poderia usar esse tempo para andar em torno do bloco, usar uma bicicleta ergométrica ou esteira ou ir à piscina local, enquanto é tranqüila. A maioria dos treinadores pessoais irá dizer-lhe que as pessoas que se exercitam na parte da manhã são mais propensos a ficar com ela porque não há um sentimento de realização, é fora do caminho e você está agora configurado para o dia.

Muitas vezes as pessoas que tentam exercer à noite vai descobrir que eles estão muito cansados ​​ou achar que as noites têm atraído no, it &'; s muito frio e ele &'; s chover ou se depararem com outra desculpa a respeito de porque ele não pode ser feito. Há um velho ditado que diz que “ se a primeira coisa que você faz quando você acorda de manhã é para comer um sapo vivo, em seguida, nada pior pode acontecer para este resto do dia &"!; e este é o mesmo com o exercício – se você tirá-lo da maneira que as coisas só podem melhorar.

Faça afazeres domésticos contam como parte de seu regime de exercício. Limpar o chão, esfregando o banho, polimento janelas, varrendo ou fazendo outras tarefas domésticas em um ritmo rápido o suficiente para obter o seu coração bombear, embora não seja emocionante, todos os conta como exercício.

trabalho ao ar livre, como jardinagem e D.I.Y. também conta no exercício estacas – de modo que este iria incluir ajuntando-se folhas e musgo, arbustos, poda e roçada do gramado, etc. Na verdade, cortar a grama com um cortador manual é uma ótima maneira de queimar calorias e, geralmente, tonificar os braços, pernas e costas, e raking capina fortalecer seus braços e costas enquanto cavando trabalhos seus braços e pernas.

Há também um outro benefício do agregado familiar exercício – o mais cotovelo graxa você exercer o que é melhor em relação à sua função cardíaca. Você será capaz de ver os resultados de seu trabalho duro não só com o seu entorno olhar muito melhor, mas também com melhorias visíveis em mobilidade articular e flexibilidade geral.

Seja mais ativo enquanto vê televisão. Você pode estar sentado assistindo suas novelas ou documentários fazer alguns exercícios de cadeira simples ou alongamentos, usando pesos de mão ou de bicicleta em uma bicicleta ergométrica. Além disso, você poderia pensar em “ perdendo &"; o controle remoto ou deixá-lo pela televisão (em vez de no sofá), de modo que você é forçado a se levantar para mudar o canal ou ajustar o volume com a mão (como nós costumávamos nos velhos tempos!).

Cuidado com a parte dois onde eu mostrar-lhe outros exemplos de exercício simples que vai melhorar sua saúde cardíaca e reduzir o colesterol dramaticamente

Referências:

1, A revisão de Programas de Yoga para quatro principais fatores de risco de doenças crônicas. Yang, K. Evidências baseadas Medicina Complementar e Alternativa. eCAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10.1093 /ecam /nem154
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