Tenha um coração! Proteja seu naturalmente!

Muitos dos pedidos de conselhos de saúde que recebo de meus pacientes envolvem a cuidar do seu coração – o que eles podem fazer para prevenir ou melhorar a doenças cardíacas? I &'; m sempre satisfeito quando um paciente quer assumir um papel pró-activo na sua saúde do coração, pois é uma das coisas mais importantes que você pode fazer

A doença de coração nos Estados Unidos é galopante.. Um em cada quatro americanos têm algum tipo de problema relacionado ao coração. É, infelizmente, o assassino número um dos americanos, com os números mais altos entre os homens, com as mulheres a aproximar-se a esses números mais e mais.

O que &';? s Nossa Causando doença cardíaca

Há muitas doenças cardíacas que são estruturalmente relacionados. Por exemplo, algumas pessoas nascem com válvulas defeituosas ou espessamento /ampliação dos músculos cardíacos que podem ter várias origens. Distúrbios cardíacos, também podem ser causadas por infecções de bactérias ou vírus. Batimentos cardíacos irregulares ou um coração que bate muito rápido ou muito lento também é uma condição comum.

No entanto, como eu digo aos meus pacientes, comportamentos de vida pobres representam a maioria da doença de coração nos Estados Unidos. Esses comportamentos incluem o seguinte:

• baixa de nutrientes, alta de gordura saturada dietas – a partir de gorduras muito ruins e baixos vitaminas
•. A falta de exercício – nos faz mais gordo e nossos corações mais fracos
•. fumando – o pior coração (e pulmão) ofensor
•. uso de álcool Pesados ​​– causas aumentaram os níveis de triglicérides, ritmos cardíacos irregulares
•. Abuso de Drogas /overuse – enfraquece os músculos do coração e faz com que os ritmos irregulares
•. agendas lotadas, falta de sono, excesso de cafeína – salienta o coração e glândulas supra-renais.

O que perguntar ao seu médico

Para muita gente, a primeira vez que eles descobrem que têm a doença cardíaca é na sala de emergência com dor torácica, ou pior , um ataque cardíaco! Ao invés de esperar o pior cenário ocorra, aprender a ser coração-saúde mais experiente agora. Você pode querer conversar com seu médico sobre alguns dos exames de sangue disponíveis para lhe proporcionar uma imagem mais clara de sua saúde cardíaca atual.

Eu recomendo a obter um nível de base destes marcadores coração de saúde antes de iniciar qualquer programa de melhoria de saúde cardíaca para ver quais áreas você precisa melhorar

•. homocisteína – Pode danificar as paredes arteriais e causar coágulos de sangue perigosos
•. Proteína C-reativa, cardíaco (CRP) – PCR elevada aumenta o risco de ataque cardíaco três vezes
•. Colesterol HDL – “ bom &"; colesterol. Nível ideal deve ser superior a 60.
• colesterol LDL – “ bad &"; colesterol. Nível ideal deve visar a 100 ou menos
•. O colesterol total – Nível deve ser em torno de 200. Muito baixo colesterol pode causar problemas de construção de hormônio, tanto para homens (testosterona) e mulheres (estrogênio).

curar e proteger seu coração Naturalmente

A boa notícia é que você pode melhorar sua saúde cardíaca naturalmente. Como eu expliquei acima, os maiores infratores para um coração saudável são comportamentos que você possa estar envolvido em todos os dias. Ao modificar alguns desses comportamentos, e livrar-se dos outros, você pode ganhar uma melhor saúde do coração.

Aqui estão os saudáveis ​​para o coração mudanças benéficas que eu recomendo aos meus pacientes:

• Comer menos gordura saturada – cortar a carne vermelha para duas vezes por semana, do tamanho de um baralho de cartas, ou a palma da sua mão. Limite total de SF &'; s a 7% das calorias totais. Leia os rótulos
•. Limite gorduras trans – estes podem aumentar o LDL (mau) e menor HDL (bom colesterol). Batatas fritas e donuts francesas são carregados com gorduras trans. Limitar a 1% de gordura total por dia. Leia os rótulos
•. Adicionar leguminosas, outras proteínas vegetais – todos os tipos de feijões, ervilhas, nozes, são excelentes fontes de colesterol 0, baixo teor de gordura e proteínas vitamina B planta alta
•. Adicionar coração saudável nutrientes – Óleo óleos Omega-3 peixe e ômega-6 como o azeite e açafrão; Co-Q10, o resveratrol, ácido fólico, vitaminas B, especialmente B3, B6 e B12, magnésio, vitamina E, potássio, cálcio. Adicione através de fontes de alimentos ou suplementos
•. Coma mais frutas e verduras e ndash; Visam 6-8 porções por dia durante necessárias vitaminas fonte de alimento e fibras. Bebidas vegetais Suplementares também pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Exercício:

Você don &'; t tem que se tornar um atleta para colher os benefícios cardíacos do exercício. Uma simples caminhada de 30 minutos fora ou em uma esteira, um passeio de bicicleta (tem que pedal, e não apenas de cruzeiro), pelo menos 3 vezes por semana pode ajudar o seu coração ficar forte, reduzir a inflamação e aumentar os níveis de HDL. O exercício também ajuda você de-stress, ele ilumina o seu humor, e ajuda a dormir melhor!

Tabaco:

Desculpe, mas eu realmente pode &'; t oferecer quaisquer alterações modificadoras para você aqui. Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ele prejudica severamente o seu coração e pulmões, que trabalham em conjunto para mantê-lo vivo. Se você fuma, parar de fumar, o benefício coração /pulmão é imediata

Álcool:.

O consumo abusivo de álcool de causas licor duro triglicéridos aumentados, enfraquece a capacidade do coração bombear e diminui a sua capacidade de oxigênio. Um copo de vinho tinto ou cerveja por dia, no entanto, na verdade, pode ser benéfico para o seu coração, pois contêm antioxidantes e fitonutrientes que ajudam o seu coração.

Drogas: drogas

Ambos recreativas e de prescrição têm efeitos colaterais que podem ser prejudiciais coração. Fale com o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais de seus medicamentos prescritos para o seu coração. Se você se envolver em drogas recreativas, como fumar, nenhuma modificação irá diminuir os efeitos destes.

Espero que eu &'; ve sido capaz de mostrar-lhe como fazer algumas mudanças de estilo de vida simples e naturais podem manter o funcionamento em ótimo estado de seu coração. Comece adicionando uma das mudanças acima mencionadas a cada duas semanas e, ao final de três meses, eu garanto que seu coração estará no caminho para a saúde óptima!

Delicie-se com um pouco de chocolate sem açúcar-escuro; ele contém poderosos antioxidantes e minerais que são realmente bons para o coração! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

www.vitalmaxvitamins.com