Nuts: Um frutas indeiscentes Seeded

Nuts são frutos comestíveis ou sementes
fechado em uma casca dura, arborizado ou leathery que não abre quando maduro. As nozes são natureza &'; s perfeito, mordida de tamanho, conveniente lanche poder. Eles são um ideal comida
, fornecendo altas calorias de uma forma palatável, rica em proteínas, gordura, carboidratos, minerais e fatores de vitamina do complexo B.

proteínas Porca
são ricos no aminoácido arginina, o que torna possível a síntese de óxido nítrico, que se alarga & relaxa os vasos sanguíneos
que podem diminuir o risco de coágulos sanguíneos
que pode levar a ataques cardíacos

Entre as várias porcas, os seguintes são de importância na Índia:.

amêndoas (Prunus amygdalus)
: É recuperando-tudo porca de alta em proteínas, gordura, cálcio, ferro e fósforo. A proteína é altamente digerível e é uma fonte de alfa-tocoferol e de vitamina E, enquanto a pele é rico em flavonoides. Ele tem antioxidantes que melhoram a imunidade e diminuir o risco de câncer de cólon. Ele fornece saciedade, de modo que pode ser usado como um lanche ideal. Um punhado de amêndoas tomadas a cada dia é conhecido por reduzir o colesterol baixo lipoproteína de baixa densidade. Ela desempenha papel de co-defensiva contra a aterosclerose e tem excelentes propriedades laxantes

As nozes (Juglans regia)
:. Romanos consideravam estas porcas para ser alimentos de Deus e uma vez que eles se assemelham a estrutura do ser humano cérebro, eles eram usados ​​para tratar doenças de cabeça. Eles são fontes ricas em proteínas, vitaminas do complexo B, fibra e anti-oxidantes tais como vitamina E. Eles contêm quantidades elevadas de ácido alfa-linolénico. Eles são uma boa fonte de ômega-3 ácidos gordos essenciais que se verificou para proteger o coração, promover uma melhor função cognitiva e proporcionar benefícios anti-inflamatórios para a asma, a artrite reumatóide, eczema e psoríase. Eles contêm o ácido elágico composto antioxidante que é conhecido por apoiar o sistema imunológico

Cashewnut (Anacardium occidentale)
:. Esta é a porca da árvore mais delicioso. É altamente nutritivo, sendo uma boa fonte de fósforo, ferro, magnésio, cobre e potássio. Ele tem a combinação certa de gordura com um perfil de ácidos graxos propício para a saúde cardiovascular. Um nível elevado de ácidos gordos monoinsaturados suportar os níveis de lipoproteínas de alta densidade. Uma onça de nozes contém esses 82,5 mg de magnésio cerca que protege contra espasmos musculares, pressão arterial, enxaqueca e cansaço. Seu óleo consiste principalmente de glicérido de ácidos oléico e linoléico. Os antioxidantes presentes ajuda na eliminação de radicais livres e na produção de pele e cabelo pigmento melanina. Evite variedade salgado e frito. Não comer mais de 3 porções por semana, a menos que você precisa para ganhar peso

Os pistácios (Pistacia Vera)
:. Eles têm uma pele roxa contendo antocianina vibrante, um pigmento vegetal que pode ajudar a prevenir doenças crônicas. O Kernel verde contém luteína, que ajuda a melhorar a visão de adultos mais velhos. Eles são boas fontes de proteína, cobre, fósforo, magnésio, vitamina B6 e estão entre os mais altos de fibras castanhas. Eles contêm compostos fenólicos e carotenóides são colocados no mais alto grupo de antioxidantes. Eles são também uma fonte de ácidos gordos mono-insaturados.

Pine nuts
: Popularmente conhecido como Chilgoza. Eles são as sementes comestíveis de certos pinheiros, tais como o Pinon. Eles são fontes ricas em aminoácidos, vitamina A, magnésio, ferro, fósforo, tiamina, niacina e riboflavina. Seus benefícios de saúde incluem o fornecimento de proteção antioxidante, a supressão do apetite, e fibra dietética. Eles suprimir a fome, devido à presença de colecistoquinina e ácido pinol�ico neles. Eles contribuem para
saúde cardiovascular devido à presença de ácido oleico

O amendoim (Arachis hypogaea)
:. Este é um nuts relativamente menos caros e são ricos em petróleo, proteínas, carboidratos e vitaminas do complexo B. Eles são boas fontes de ácidos gordos mono-insaturados, ácido oleico, vitamina E e ácido nicotínico. Sua quantidade consumida deve ser aumentada gradualmente, caso contrário, flatulência e cólicas intestinais pode seguir. Um punhado deles pode ser tomado pelo menos quatro vezes por semana para obter os melhores benefícios a partir deles.

As porcas devem ser consumidos com moderação, como eles são altamente concentrados em ambas as calorias e nutrientes. Comer uma variedade de nozes é a melhor maneira de obter todas as benefícios de saúde
de cada tipo de nozes
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