Você está sofrendo de constipação crônica?

Embarrassing como pode ser, nós todos sofremos da constipação ao mesmo tempo em nossa vida ou de outra. De acordo com o National Health Interview Levantamento até 3 milhões de americanos sofrem de frequentes se não constipação crônica. Enquanto constipação não é reconhecido como uma doença degenerativa ou doença grave, as pessoas que estão constipados muitas vezes se sente inchada, desconfortável e até mesmo lento. Constipação por si só é miserável o suficiente, mas sofrem muitas vezes experimentam evacuações dolorosas que podem tornar-se agravada por hemorróidas que formam devido ao esforço.

Para entender a constipação, é importante entender como funciona o nosso sistema digestivo. Quando comemos, o alimento é moído em nossos estômagos para que possa ser digerido. Esta “ líquido &"; o alimento passa para o intestino delgado onde os nutrientes são extraídos. É, em seguida, passa para o cólon, onde a água é removida, permitindo que um banco de formar. Se demasiada água é extraída do banco que passa através do cólon, pode se tornar difícil e difícil de passar deixando-o com prisão de ventre.

Há uma série de razões pelas quais as pessoas se constipado. Estes incluem não comer o suficiente fibra dietética, não beber bastante líquidos (água), falta de exercício, ignorando o “ impulso &"; para ter uma evacuação e estresse velho liso. Outras causas podem incluir ter um cólon vagaroso que não contrai apropriadamente, fazendo com que materiais residuais para passar através do cólon lentamente, alergias alimentares que podem causar o cólon para contratar, ou obstruções mecânicas que inibem o movimento de resíduos. Muitos medicamentos e certos distúrbios neurológicos também pode desacelerar o movimento de resíduos através do cólon. A constipação também pode ser causada por um abuso de laxantes que ao longo do tempo podem danificar as células nervosas no cólon e interferem com a sua capacidade de contrair corretamente.

Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para aliviar constipação crônica naturalmente.

Recomendações para o Wellness

Consumir uma dieta rica em fibras compo dos lotes de frutas, legumes e grãos integrais. Se isso não for possível, incorporar um suplemento de fibra dietética, como casca de psyllium, Natures Sunshine &'; s &' Natureza; s Três ou seu intestino irritável fibra em sua rotina diária de saúde. A fibra dietética contém água e ajudam a manter as fezes moles, enquanto adicionada ajuda a granel para mover as fezes através do cólon.

Se outros suplementos de fibra falhar em sua tentativa de se tornar regular, tente tomar quitosana (uma forma de fibra dietética), juntamente com a vitamina C. A quitosana se liga às gorduras dos alimentos que comemos tornando as fezes suave e macia. A vitamina C ajuda a ativar a quitosana no estômago.

Beba muita água, especialmente se estiver a tomar fibra suplementar.

Tente comer alguns ameixas secas ou beber um pouco de suco de ameixa. Além de adicionar fibras, ameixas secas têm um efeito laxante suave.

Evite açúcar e outros alimentos processados.

Comece um programa de exercícios regulares para ajudar a promover evacuações normais
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Se você acha alergias são a causa de sua constipação, tente uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar o que pode ser acionando seu corpo e fazendo com que seus dois pontos a se contrair.

Meditar, fazer yoga, ir para uma caminhada. Faça coisas que lhe permitirá reduzir os níveis de estresse e ajudar seu corpo a relaxar. Isso pode ajudar a relaxar seu cólon.

Obter uma colônica para expulsar qualquer matéria fecal antiga que pode ser preso dentro do cólon ou tentar um cólon.

Dê uma boa probiótico como ACIDÓFILOS ou bifidophilus para ajudar a promover um ambiente saudável no interior do cólon.

Peppermint (3910-9) tem uma longa história de ajudar a relaxar os músculos lisos do tracto gastrointestinal.

A suplementação com magnésio e grandes doses de vitamina C, tem um efeito laxante suave sobre o corpo

Se tudo isso falhar, ervas, como Segrada casgara, Turquia ruibarbo ou combinações de ervas, como Natures Sunshine &';. s LBS II e LB-X pode ser usado para evacuar do cólon. Enquanto estes devem ser usados ​​com cautela, eles são menos agressivos do que muitos laxantes comerciais que estão disponíveis no supermercado Restaurant  .;