Sun saudável Exposição: 10 dicas sobre como colher os benefícios sem a queimadura

O sol está brilhando, as crianças estão fora da escola e no verão é oficialmente em pleno andamento. Nesta época do ano, mesmo o mais liso de cafagestes da cidade entre nós gostam de ficar ao ar livre e desfrutar o calor ea beleza da luz solar natural. No entanto, também inerentemente sabem que a exposição excessiva pode ser perigoso.

exposição UV em excesso pode causar o envelhecimento prematuro da pele, marcado por rugas, flacidez, manchas de idade e uma tez pálida. O câncer de pele também pode ser desencadeada por exposição excessiva, e carcinomas basocelulares e espinocelulares afetam milhões de pessoas a cada ano em os EUA sozinhos. Melanoma, embora menos comum e não tipicamente causada por exposição excessiva à luz ultravioleta, pode ser um dos mais letal.

Ironicamente, uma das melhores maneiras de prevenir câncer de pele de todos os tipos é otimizar seus níveis de vitamina D com exposição à luz solar natural. Na verdade, a vitamina D pode reduzir o risco de muitos cânceres, incluindo as da pele, em até 60%.

Muitas vezes chamado de "a vitamina do sol", a vitamina D é realmente um hormônio esteróide, e fornece um número impressionante de benefícios para a saúde. Estudos têm demonstrado que otimizar seus níveis de vitamina D pode ajudar a prevenir pelo menos 16 tipos diferentes de câncer, incluindo pâncreas, pulmão, ovário, próstata e, sim, os cânceres de pele

A vitamina do sol também pode:.

Suporte saudável ficção rim
Promover dentes e ossos saudáveis ​​
apoie a saúde cardiovascular
Eliminar Seasonal Affective Disorder e levantar humores
ajudar a normalizar a pressão arterial
aumentar a força muscular
Manter uma saudável sistema imunológico

Você gostaria de saber como obter os benefícios da exposição ao sol, evitando os riscos para a saúde? Aqui estão 10 dicas úteis sobre como fazer exatamente isso.

1. Seja como Popeye. Um relatório de 2009 no International Journal of Cancer mostra que as pessoas que comiam mais ricos em folato folhas verdes, como espinafre, teve metade dos tumores de câncer de pele como aqueles que comiam menos.

2. Obter uma mudança de óleo. Não para seu carro, para sua cozinha! Se você consumir regularmente alimentos embalados ou processados, suas células são carregadas com danificados, gorduras oxidadas de milho, soja e óleo de canola. Gorduras oxidadas na pele torná-lo mais propenso a queimaduras solares e danos do sol. Certifique-se de obter o equilíbrio certo de ômega 3 e ômega 6 em sua dieta e use óleos de cozinha que resistem à oxidação, como o óleo de coco.

Como você alterar os tipos de óleos e gorduras que você come, tomar em consideração o colesterol . O seu corpo converte o colesterol para D3 na pele. Se você atualmente tomar medicamentos para baixar o colesterol ou seguir uma baixa ou nenhuma dieta colesterol, você está em risco de deficiência de vitamina D. Consumir uma quantidade saudável de colesterol a cada dia para otimizar seus níveis de vitamina D e assegurar a saúde geral.

3. Coma o Peel. Limão e raspas de laranja (a parte colorida da casca) contém limoneno d-, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer de pele em até 30%. Você pode ver os resultados com tão pouco como 1 colher de sopa por semana.

4. Faça a hora para o chá. Um estudo de 2007 no The Journal of Nutritional Biochemistry descobriram que beber 2 a 6 xícaras de chá verde quente por dia ajuda a prevenir o câncer de pele e pode reverter o envelhecimento afeta do sol &'; s raios. Beba-o quente para colher a maior quantidade de catequinas, o antioxidante com propriedades anti-câncer comprovadas.

5. Coma Real Food. A pesquisa mostrou que as vitaminas antioxidantes C e E pode reduzir drasticamente a gravidade da queimadura solar, o que reduz a ocorrência de mutações cancerosas. Além disso, comer uma dieta saudável, baseada todo alimento fornece o suporte nutricional seu sistema imunológico precisa de combater o câncer e outras doenças. , Vegetais crus frescos contêm uma abundância de poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres danos relacionados à exposição solar, protegendo-o de queimaduras e câncer.

6. Delicie-se com tópicos Treats. A pele precisa de cuidados de dentro para fora e de fora para dentro. O uso tópico de palmitato de ascorbilo, uma forma solúvel em gordura de vitamina C, é uma panacéia incrível para a pele, especialmente após exposição ao sol. Ao contrário de formas solúveis em água de C (ácido ascórbico), que penetra profundamente na pele sem causar irritação para entregar efeitos anti-envelhecimento e prevenção do câncer de onde ele &'; s mais necessário. Palmitato de ascorbilo vem em forma de pó de seda que pode ser misturado com o seu hidratante favorito ou simplesmente água. Se você já está queimado de sol, misturá-lo com pura gel de aloe vera e óleo de coco para o bálsamo cura definitiva.

Falando de óleo de coco, que é o tratamento tópico perfeito para a pele. Ele esfolia suavemente e também oferece um efeito SPF de cerca de 4-6. Ela impede que as gorduras na pele de oxidante, fornecendo anti-envelhecimento e efeitos antioxidantes. É também penetra para proteger as camadas mais profundas da pele e do tecido conjuntivo mesmo. Ele tem um tamanho molecular pequeno e por isso não irá bloquear os poros ou causar acne, e as suas propriedades antimicrobianas ajudar a proteger a pele contra a infecção.

7. Evitar o mal protetores solares. Ao contrário da crença popular, muitos produtos de protecção solar pode realmente aumentar a velocidade com que as células malignas desenvolver e espalhar o câncer de pele, pois eles contêm vitamina A e seus derivados, retinol e palmitato de retinol. Outros ingredientes comumente encontrados em protetor solar, tais como oxybenzone, também são prejudiciais e podem tornar-se ainda mais perigoso quando expostas à luz UV – louco, mas é verdade!

Para proteger-se, na verdade, ficar com protetores solares à base de minerais naturais, tais como Aubrey Organics ou Desert Essence, que o dióxido de titânio e utilização de óxido de zinco como ingredientes ativos.

8 . Get Your Pink On. A astaxantina, um pigmento natural produzido pelo micro-algas Haematococcus pluvial, é um poderoso "filtros solares interna '. A pigmentação neste antioxidante é o que faz salmão (e flamingos cor de rosa) rosa. As algas produzem este antioxidante para proteger-se contra danos UV, e por isso é muito útil para pessoas que querem reverter ou prevenir os danos da radiação do sol.

Quando se trata de eliminação de radicais livres, a astaxantina é um peso-pesado champ: pode ser 65 vezes mais potente do que a vitamina C! Então, essa é uma arma que você definitivamente deseja adicionar ao seu arsenal de proteção de sol. Há duas maneiras de obter mais desse potente antioxidante em seu corpo:

Tomar suplementos feitos a partir do Haematoccous pluvialis microalgas
comer frutos do mar (salmão, e krill, por exemplo) que consome o microalgas

Você pode consumir frutos do mar, como salmão para obter o seu astaxantina, mas é muito mais rentável para obter um suplemento feita a partir de microalgas estes especial.

9. Tempo é tudo. Nesta parte do país nesta época do ano, os raios UVB (o tipo que fazer com que seu corpo a produzir vitamina D3) estão penetrando a atmosfera e atingir o solo 10:00-15:00 A qualquer momento antes ou depois, o sol está em muito partir de uma posição (menos do que 50 graus acima do horizonte) no céu para qualquer um dos raios UVB para atingir a sua pele. Se você sol mesmo nesses momentos, você será exposto principalmente a UVA, que sem a UVB para equilibrá-lo, pode causar muito dano e até mesmo câncer de pele.

Eu gosto de usar esta rima para se lembrar quando chegar meu diário faz de sol:

UVA, ficar longe,
10-3 para UVB

Para obter melhores resultados, sair durante as horas UVB, e passar apenas o tempo suficiente ao sol para transformar sua pele a mais leve sombra de rosa (se você for de pele clara). Quanto mais escura a pele, mais luz solar que você vai precisar para atingir níveis ideais D3. NUNCA queimar, pois este é um sinal que você teve mais radiação do que a sua pele pode lidar.

10. Segure a Espuma. Formas D3 na superfície de sua pele, e seu óleo de pele é o que ajuda o corpo a absorver o D3 e levá-la para a corrente sanguínea. Se depois de bronzear-se você tomar imediatamente um banho quente com sabão, você lava toda a D3 pelo ralo. Lave com sabão apenas quando necessário (virilha, axilas) e basta lavar o resto de sua pele com água morna ou fria. Evitar excesso de lavagem vai dar a sua pele um brilho saudável, e garantir que você otimizar seus níveis de vitamina D.

Siga as dicas deste guia e você será capaz de desfrutar do sol o quanto quiser, colher os benefícios para a saúde da exposição e muito minimizar o risco de muitas doenças, danos da pele e câncer

Happy verão Restaurant  .!;