15 pequenos passos na direção certa Wellness para 2012

Quantas vezes você dobrar, esticar, levantar, sentar, ficar acordado até tarde, cortar sua rotina de exercícios de curta duração (ou ignorá-lo completamente), ou se preocupar na semana média?

Que pergunta ridícula! Claro que ninguém mantém o controle de tais detalhes. Mas o fato é que muitos, limitando as condições de saúde são menos desconfortáveis ​​sobre um único fator do que imaginamos. Grande parte "como nos sentimos" vem do efeito acumulado de milhares de pequenas ações (ou omissões).

Agora, no limiar de um novo ano e uma nova perspectiva, a começar a avançar na direcção de uma melhor bem estar. Comece com estas dicas simples.

No local de trabalho: viajantes - Sente-se com uma postura ereta com uma boa cadeira projetada para suporte traseiro viajantes - Levante-se e esticar em uma base regular.. Melhor ainda, dar um passeio viajantes - Especialmente para os homens:. Leve a sua carteira fora de seu bolso antes de se sentar. Um pouco mais de altura extra em um bolso da calça de volta pode jogar fora de alinhamento

Na academia:. Viajantes - Se você não tiver já, começar uma rotina regular de exercícios que inclui cardio, pesos, e flexibilidade .
- Verifique a sua rotina de fitness. Será que inclui reforço adequado do núcleo músculos abdominais? Estes músculos ajudam a suportar a parte de trás, uma obrigação para uma vida livre de dor.
- Não importa o que as atividades que você escolher, certifique-se de alertar o seu instrutor para quaisquer problemas de saúde antes de seu início. Modificações na rotina podem tanto aumentar sua força e movimento em áreas problemáticas e ajudar a evitar novas lesões

Em casa:.
- Você está gostando de sua vida? Tire um tempo para você! Este não é um luxo, mas um bem-estar deve: Manter o estresse se acumule é um grande passo em direção a uma melhor saúde viajantes - Obter bom descanso.. Isso significa que dorme em um colchão que não é nem muito desgastado nem muito mole para apoiá-lo corretamente. O sono é essencial para reparar os efeitos negativos sobre o tecido do corpo, bem como manter o pensamento afiado, foco e memória. E se você está lidando com uma condição crônica, lembre-se: Tudo dói mais quando você está cansado viajantes - Lado a dormir com um travesseiro entre os joelhos pode reduzir costas, quadril ou joelho dor e rigidez viajantes - Lift.. objetos pesados ​​e crianças com segurança, dobrando os joelhos, não torcer sua parte traseira.
- Evite tomar comprimidos para o alívio da dor menor. Em vez disso, tente usar calor ou frio, ou alternar entre eles. Over-the-counter wraps de calor, géis quentes gelado, etc, podem ajudar a tornar esse simples. Leia atentamente as instruções. E consulte o seu médico para a dor que não responde a esses tratamentos.
- Perder peso, se necessário. Quando há excesso de peso em torno do meio, o centro de gravidade do corpo de é deslocado para a frente, o que pode colocar pressão sobre os músculos das costas

Em todos os lugares:.
- Deixar malas pesadas para trás em casa, em vez de se pesar para baixo . Se você não precisa dele, não carregá-lo.
- Encontrar formas de "mudar de canal" Quando monta ansiedade. Descubra as atividades e ações que reduzem o seu nível de estresse, e tentar ficar positivo. Minha técnica 3Rs é uma ótima maneira de começar o processo anti-stress.
- Tocar música. Não importa que tipo desde que é algo que você gosta. A pesquisa mostrou que a música reduz a ansiedade e depressão

Se de fato "uma onça de prevenção vale uma libra de cura." - E é - então você tem muito a ganhar com a tomar algumas medidas pequenas para proteger seu corpo contra o estresse diário. Aja agora. Você e seu bem-estar continuou no ano novo, vale a pena Restaurant  .;