Ayurvedic Peso Balancing - Estudo Prévio

Este estudo mediu os efeitos das mudanças de estilo de vida específicas em uma variedade de queixas comuns que afligem uma população média americana. Estas queixas foram: ganho de peso, insônia, ansiedade, depressão, fadiga, desejos, cansaço após o trabalho e uma sensação geral de ser insalubre. Dezoito indivíduos foram avaliados durante o estudo de dois meses. Eles foram inicialmente pediu para comer três refeições por dia em uma forma jantar descontraído, sem lanches durante o dia. Como eles se tornaram aclimatados a três refeições por dia, sem merendas eles foram convidados para comer apenas duas refeições por dia, omitindo ceia. A média de dias por semana que o grupo comeu nada para o jantar foi apenas 3,5 dias fora de cada semana (com o máximo de benefícios esperados aos 7 dias por semana). Não houve recomendações específicas no que diz respeito ao exercício ou dieta, exceto as instruções relativas à rotina diária. A população do estudo foi composta por 18 homens e mulheres selecionados aleatoriamente (alguns estavam em uso de medicação para diabetes, depressão ou insônia). Peso médio perdeu por semana durante o estudo de oito semanas: 1,1 libras por semana (extrapolados para 57,2 libras por ano). Problemas de insônia, ansiedade, depressão, fadiga, desejos, exaustão auto-reportados depois do trabalho e uma sensação geral de bem-estar foram todos significativamente melhorada em duas semanas.

Introdução

Embora nós em os EUA são um do mundo &'; s mais rico e superficialmente nações mais avançadas, estamos sucumbindo a taxas epidêmicas aos efeitos debilitantes de doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, câncer, depressão, ansiedade e uma série de outros males. Pessoas pesquisa através da medicina moderna com poucos resultados para soluções não só para perder peso e manter a saúde óptima, mas também para sentir uma maior sensação de bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. Mas, do ponto de vista de Ayurveda, a verdadeira cura, incluindo equilíbrio de peso saudável, só pode vir de integração completa do corpo, mente e espírito.

O estilo de vida experimentada pelos americanos cerca de cem anos atrás, ele compartilhou muitas características com recomendações tradicionais de Ayurvedic. O almoço foi o maior refeição do dia. As pessoas iam para a cama logo após o pôr do sol e foram-se antes de sua ascensão. Técnicas oleação internas com mamona e óleo de fígado de bacalhau eram comumente usados ​​e as pessoas naturalmente comemos alimentos que estavam na estação, seja porque isso era o que estava disponível, ou porque eram agricultores. Remédios de ervas foram os medicamentos de escolha e famílias dependiam de remédios de cozinha para a maioria das doenças. Em geral, este tipo de rotina se assemelha a uma adaptação de um estilo de vida ayurvédica para uma cultura específica

Com o nosso estilo de vida moderno, nós rejeitamos uma boa dose de sabedoria de nosso passado; portanto, nós nos encontramos olhando para a Índia para as respostas às nossas preocupações de saúde. O que encontramos quando olhamos para o estilo de vida Ayurveda é que ele não é tão longe para buscar a partir do estilo de vida que praticava aqui uma vez na América.

De acordo com a Ayurveda, dinacharya, ou a prática de uma rotina diária equilibrada, é um dos nossos medicamentos mais poderosos. Um dos pontos fortes do Ayurveda, a ciência da vida, como um sistema médico, é a ênfase no estilo de vida e a conexão com o Self. Ayurveda reconhece que a causa de nossos problemas está ligada à nossa sensação de separação de nossa verdadeira natureza ou Eu divino. Nos textos sagrados dos Vedas, essa separação é conhecido como prajnaparad, ou o erro do intelecto.

Prajnaparad ocorre quando a mente fez com que o erro caro de ver-se como separado de sua própria consciência. A memória (Smriti) da consciência pura em cada célula deve ser restaurado para que todo o corpo para curar os componentes mentais, emocionais e espirituais que causam obesidade em primeiro lugar. Ao abordar uma questão complexa como a obesidade, devem ser tomadas medidas para avaliar e tratar todo o corpo, tratando cada um dos cinco koshas ou bainhas que compõem os corpos físicos e sutis. O kosha annamaya ou corpo físico é abordada pelo uso de ervas, estilo de vida e de desintoxicação. O corpo kosha pranamaya ou energético é tratada com pranayama, asana da ioga, panchakarma e outras terapias mais refinados. O kosha manomaya, ou bainha mental, é tratada através dos sentidos, utilizando terapias, incluindo som, paladar, tato, visão e olfato, juntamente com panchakarma. O kosha vijnanamaya (bainha de conhecimento intelectual superior) eo kosha anandamaya (corpo de felicidade suprema) são tratadas, com entre outras coisas, um estilo de vida sattvic e dharana e dhyana (concentração e meditação).

Obesidade: Classical Ayurvedic comentário

Caraka descreve dois tipos de obesidade. Um deles é Sthaulya (Su.16.13); que é causada pela acumulação doshic e é tratado com vamana (emese) ou virechana (purgação) administrada de acordo com o tipo e força do dosha acumulada. A segunda é Atisthaulya (Su.21. 21-28), ou o excesso de obesidade. Caraka refere-se a obesidade como sendo uma das oito despicables, que incluem mais de altura, sobre a curto, mais peludo, calvo, sobre-preto, over-feira, o excesso de obesidade e excesso de magra. As condições sobre-obesos tem oito defeitos, incluindo: falta de tempo de vida, movimento prejudicada, dificuldade na relação sexual, debilidade, mau cheiro, sudorese excessiva, muita fome e sede excessiva. Over-obesidade pode ser causada por excesso de saturação, a ingestão de alimentos pesados, doce, frio e gordurosos, indulgência em dormir durante o dia, a falta de trabalho mental e defeito genético.

Na obesidade, há um acúmulo de meda dhatu ou gordura que causa obstrução e desequilíbrio em todos os sete tipos dhatus ou tecidos. O acúmulo de meda também interfere com o movimento normal do corpo, incluindo o movimento de alimentação e nutrição através do sistema digestivo, que está intimamente ligado ao nosso agni ou fogo digestivo. A manutenção do equilíbrio de todas as três doshas e seus lugares dentro do sistema digestivo é crítico para controlar o peso.

o aumento do exercício, actividade mental, actividade sexual (embora não excessiva) e dieta adequada e de rotina podem ser utilizados para equilibrar os doshas . Enquanto oito fatores são mencionados no que diz respeito à dieta (Vi. 1.21), existem três princípios gerais que englobam todos os mencionados nos textos. Estes princípios são críticos: como, quando eo que você come. Como você come leva em consideração o lugar em que uma pessoa está comendo, regras de comer, comer atitude da pessoa e da quantidade do alimento. O conceito de o que você come também engloba a natureza do alimento, a sua preparação, a estação da colheita e época em que se come, e combinações de alimentos. Quando você come determina a hora do dia as refeições são tomadas.

Os princípios dietéticos usados ​​como base para o presente estudo estão descritos em detalhes no meu livro, The 3-temporada Diet. O foco do estudo foi a obtenção de informação sobre a eficácia de um regime de perda de peso com base nestes princípios Ayurveda. O estudo mediu os benefícios de modificar como, quando eo que você come. (As instruções de estudo deu a menor quantidade de ênfase na “ o &"; para comer como esta é a ênfase principal da maioria das dietas da moda modernos americanos; ênfase que tem repetidamente provado ser ineficazes).

Métodos

O estudo foi anunciado como um estilo de vida estudo e qualquer perda de peso que estava interessado em seguir com o programa de oito semanas foi aceito. Não houve processo de triagem eliminando pessoas com outras do que a necessidade de perder peso problemas médicos. Muitos do grupo estavam em medicamentos para doenças graves, como diabetes, depressão, pressão alta, asma, terapia de reposição hormonal e muito mais.

Um total de cinco homens e 13 mulheres que tinham idades 21-65 foram incluídos em e completaram o estudo de oito semanas. Os participantes receberam nenhuma compensação financeira para a conclusão do estudo. Eles participaram de um questionário escrito e entrevista no início e no final do estudo. Eles receberam um conjunto de instruções para seguir com recomendações para a rotina diária. Veja o apêndice para as instruções completas para recomendações de rotina diária.

Os participantes foram convidados para comer um saudável café da manhã, almoço e jantar com ceia de preferência terminou por 18:00. O almoço foi convidado para ser o maior refeição do dia com café da manhã e jantar grande o suficiente para torná-lo para o almoço ou cama, respectivamente, sem dores de fome. O objetivo era ser capaz de pular o jantar todos juntos e ser capaz de comer duas refeições por dia sem sofrer fome ou alimentos ânsias. Se os desejos surgiram ou se eles se sentiram desconfortáveis ​​eles receberam instruções para comer uma ceia leve, como uma sopa ou salada.

Exercício com respiração nasal e comer sazonal foi sugerido no estudo, mas não enfatizado.

Resultados

A maioria dos participantes do estudo tinham entre 10-30 libras sobrepeso. As 18 pessoas no estudo perderam um total coletivo de 143 libras em 130 pessoas por semanas do estudo (Alguns participantes foram inscritos após o estudo já havia começado. O peso médio perdeu por semana durante o estudo de oito semanas foi de 1,1 libras por semana .. Este é extrapolado para 57,2 libras por ano Esta perda de peso foi discriminado da seguinte maneira:

Resultados terapêuticas:

Os seguintes resultados foram baseados uma subjetiva questionário aplicado no início e no final do estudo de oito semanas O grupo foi convidado para avaliar a gravidade da sua doença em uma escala de 1-10, com 1 –. 3 indicando uma ligeira ou nenhuma queixa, 4-7 indicando uma moderada denúncia e 7 -. 10, indicando uma denúncia grave Os resultados foram considerados significantes para apenas aqueles que registaram um grau moderado a severo de queixa no questionário