Como o exercício afeta o aprendizado mudando a forma como seus genes são expressos - Parte 2

Tudo o que fazemos na vida conta para a forma como são genes estão sendo expressos. Se nós don &'; t cuidar de nós mesmos, então eles vão ser expressa de forma negativa. Se fizermos certas coisas que são boas para nós, então o resultado será melhor em um nível genético. BTW, como seus genes são expressos podem ser passadas através das gerações. Isto é particularmente verdadeiro quando se &'; s da mãe de passá-lo para baixo. De alguma forma o vínculo materno é a chave.

Assim, na expressão do gene, tudo conta. Toxinas ambientais, o que comemos, como nos sentimos e até mesmo as nossas crenças, todos têm um papel nesta. Let &'; s dar uma olhada em exercício e como ele pode ajudá-lo a expressar um certo gene conhecido como o fator neurotrópico derivado do cérebro (BDNF)

Este gene particular é responsável pela melhoria cognitiva, bem como neuroplasticidade.. O que ele faz quando ativado é se concentrar em uma determinada parte do cérebro responsável pela memória e para a produção de novos neurônios (neurogênese). Esta área é o hipocampo. Anteriormente, havia presumido cientistas que o cérebro não poderia crescer quaisquer novas células cerebrais. . Sabemos agora que esta premissa estava errada Vá com certos fatores, o cérebro pode continuar a crescer ao longo de um &'; s vida. O gene do BDNF é igualmente responsável pela redução da depressão. Na verdade, ele &'; s se que as pessoas que sofrem de depressão e não &'; sa história da família dele atravessando gerações, it &'; s geralmente por causa deste gene ser desligado. Uma vez que o gene BDNF é ligado, a serotonina (o hormônio da felicidade) é liberada em níveis mais elevados.

Então, o que faz com que este gene especial para ser ativado?

O que foi descoberto por cientistas e médicos da Universidade da Califórnia Los Angeles (UCLA) foi que o exercício e, em particular, exercício de alta intensidade provocou o ativação deste gene (o estudo foi publicado no início de 2011 no European Journal of Neuroscience). It &'; s interessante que exercícios de alta intensidade também são responsáveis ​​pela queima de gordura mais rápido também. Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é excelente para envolver o gene BDNF levando a sua ativação. Isso inclui treinamento em circuito.

A inatividade faz com que a supressão deste gene e, portanto, levando a aumentos de depressão e reduzida capacidade cognitiva. Até mesmo transtornos mentais podem estar relacionadas a este, bem como a degeneração mental. O exercício é importante em todas as áreas da vida para ser capaz de vivê-la de forma otimizada. Caso contrário, a pessoa simplesmente começar a ter um rápido declínio.

Não só irá exercer tamanho e aumento do tônus ​​muscular com certos tipos de exercícios, que também irá aumentar a neuroplasticidade e função global do cérebro. Como a ciência parece mais em como o exercício pode ser uma receita para diminuir e até eliminar demências, eles também estão olhando para como ele ajuda os alunos e todos aprender e funcionar cognitivamente ao longo da vida.

As minhas recomendações para você

O que eu recomendo que você faça é encontrar um treinador que pode ajudá-lo a ficar apto através de treinamento de alta intensidade. Eles vão se certificar de que você vai chegar lá através de treinamentos progressivos. Se você estiver fora de forma, então você &'; ll precisa para começar em um nível inferior e, em seguida, sua maneira de trabalhar. Eventualmente, você &'; ll chegar ao ponto onde você está fazendo treinamento de alta intensidade, como HIIT e circuitos em uma base regular. Adicionar o treinamento de resistência e você &'; re indo muito bem. BTW, treinamento de alta intensidade também libera beta-endorfinas, que são 20 vezes mais potente que a morfina. Divirta-se formação, ficar apto e ficando mais espertos demais Restaurant  .;